ናቫሳና Boat Pose በጉዞው ላይ፣ ከዳሌ አጥንት ጋር (በተቀመጡበት) ላይ ሚዛኑን እንዲጠብቁ ይፈልጋል።
- ይህ አሳና የሂፕ እና የሆድ ክፍልን የፊት ጎን ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል. የሰውነት መሃከለኛ ክፍል የታችኛውን አካል ወደ ላይኛው አካል ያገናኛል እና የተመጣጠነ እና የቁጥጥር ምንጭ ነው.
እንዲሁም እወቅ: የጀልባ አቀማመጥ ፣ የግማሽ ጀልባ አቀማመጥ ፣ አርድ-ኑካ አሳና
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- በሻቫሳና በእግሮች አንድ ላይ ፣ እጆች ከሰውነት ጎን እና መዳፎች ወደ መሬት ሲነኩ ይጀምሩ።
- ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ከ30-45 ዲግሪ (ለሁለቱም እግሮች እና ግንድ) ለመድረስ እግሮችዎን ፣ ክንዶችዎን ፣ ጭንቅላትዎን እና ግንድዎን አንድ ላይ ማሳደግ ይጀምሩ።
- አከርካሪዎን እና እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ።
- እጆችዎን ከእግሮቹ ጋር ብቻ ትይዩ ያድርጉ።
- በመደበኛነት በሚተነፍሱበት ጊዜ ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ ቦታውን ይያዙ።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- በሚመለሱበት ጊዜ መጀመሪያ ጭንቅላትዎን እና ግንድዎን ወደ መሬት ይመልሱ።
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- የጀልባ አቀማመጥ ኩላሊትን ያበረታታል እና የመራቢያ እና የምግብ መፍጫ ስርዓቶችን ያበረታታል.
- ይህ አሳና ደረትን ሲከፍት እና ዝቅተኛውን ጀርባ ሲዘረጋ እግሮቹን እና የሰውነት አካልን ያጠናክራል።
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- በጀርባ፣ ክንዶች ወይም ትከሻዎች፣ እርግዝና፣ የወር አበባ ወይም በቅርብ ጊዜ በሆድ ውስጥ ቀዶ ጥገና ላጋጠማቸው ሰዎች አይደለም::
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
ናቫሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
