Matsyendrasana ምንድን ነው?

ማተስየንድራሳና እሱ በጣም ኃይለኛ የዮጋ አሳና ነው። በዚህ አሳና ውስጥ ሰውነቱ ከተቀመጠበት ቦታ የተጠማዘዘ ነው.

  • የአከርካሪው መዞር የአፅም አፅሙን መሰረታዊ መሠረት እና አሠራር ይነካል። ተለዋዋጭ አእምሮ እና የማይለዋወጥ አከርካሪ እምብዛም አብረው ሊገኙ አይችሉም። ሰውነት በቋጠሮ ውስጥ ከታሰረ አእምሮ እና ስሜቶችም እንዲሁ ናቸው

እንዲሁም እወቅ: ሙሉ የአከርካሪ አኳኋን ፣ የዓሳዎቹ ሙሉ ጌታ ፖሴ ፣ ማሴያንራሳና ፣ ማቲንደር አሳን

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር

  • ወለሉ ላይ ተቀመጡ እግሮችዎ ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ብለው ይቀመጡ, መቀመጫዎች በተጣጠፈ ብርድ ልብስ ላይ ሊደገፉ ይችላሉ.
  • የቀኝ እግሩን በግራ እግር ላይ ይንጠፍጡ እና ከግራ ዳሌዎ ውጭ ወለሉ ላይ ይቁሙ.
  • የቀኝ ጉልበት በቀጥታ ወደ ጣሪያው ይጠቁማል.
  • መተንፈስ እና ወደ ቀኝ ጭኑ ውስጠኛው ክፍል ያዙሩ።
  • ቀኝ እጃችሁን ወደ ቀኝ ዳሌዎ ጀርባ ወደ ወለሉ ይጫኑ እና የግራ የላይኛው ክንድዎን ከጉልበት አጠገብ ባለው የቀኝ ጭንዎ ውጫዊ ክፍል ላይ ያድርጉት.
  • የፊት አካልዎን እና የውስጥ ቀኝ ጭንዎን በደንብ አንድ ላይ ይጎትቱ።
  • የውስጥ ቀኝ እግርን ወደ ወለሉ ውስጥ በጣም በንቃት ይጫኑ, በሰውነት ውስጥ ይረዝሙ እና የጅራቱን አጥንት ወደ ወለሉ ማራዘም ይቀጥሉ.
  • ደረትን ወደ ቀኝ በኩል በማዞር መታጠፍዎን ይቀጥሉ.
  • በእያንዳንዱ እስትንፋስ ትንሽ ተጨማሪ በደረት ክፍል በኩል በማንሳት ጣቶቹን ወደ ወለሉ ላይ በመግፋት ለመርዳት።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ ሁሉ ትንሽ ትንሽ ይቀይሩ።
  • አከርካሪዎን ሙሉ በሙሉ (ከላይኛው ክፍል ወደ ታች) ያዙሩት, የጀርባውን የታችኛውን ክፍል ብቻ አይዙሩ, የግራ ትከሻዎ ወደ ፊት ሲንከባለል ቀኝ ትከሻዎ ወደኋላ እንዲመለስ ያድርጉ.

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ

  • ከ 30 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ ይቆዩ, ከዚያም በትንፋሽ ይለቀቁ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለተመሳሳይ የጊዜ ርዝመት ወደ ግራ ይድገሙት.

የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና

የ Matsyendrasana ጥቅሞች

በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)

  1. ቆሽት ፣ ጉበት ፣ ስፕሊን ፣ ኩላሊት ፣ ሆድ እና ወደ ላይ እና ወደ ታች የሚወርድ ኮሎን ያነቃቃል።
  2. በስኳር በሽታ, በሆድ ድርቀት, በ dyspepsia እና በሽንት ችግሮች ላይ ጠቃሚ ነው.
  3. የነርቭ ሥሮቹን ጤና ያሻሽላል እና የአከርካሪ አጥንትን በትክክለኛው ቅርፅ ያስተካክላል።
  4. የኋላ ጡንቻዎች ከወትሮው በተለየ አቅጣጫ ተስበው ተዘርግተዋል, ስለዚህ ይህ ከዚህ ጡንቻዎች ውጥረትን ያስወግዳል.
  5. ስለዚህ ይህ አሳና ዝቅተኛ የጀርባ ህመም, rheumatism እና የተንሸራተቱ ዲስክ ጉዳዮች ላይ ይመከራል.
  6. እንደ እውነቱ ከሆነ, እሱ ኃይለኛ ዮጋ አሳና ነው እና ጠቃሚ ተጽእኖዎቹ በፍጥነት ሊሰማቸው ይችላል.

Matsyendrasanaን ከማድረግዎ በፊት ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት

እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)

  1. ከ 2 ወይም 3 ወር በላይ ነፍሰ ጡር ሴቶች ይህንን አሰራር ማስወገድ አለባቸው.
  2. በፔፕቲክ አልሰር፣ ሄርኒያ ወይም ሃይፐርታይሮዲዝም የሚሰቃዩ ሰዎች ይህንን አቋም በባለሙያዎች መመሪያ ብቻ መለማመድ አለባቸው።
  3. የ sciatica እና የተንሸራተቱ ዲስክ ችግር ካለብዎ ይህንን አሳን ያስወግዱ።

ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.

የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት

ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።

  • ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
  • ክላሲካል ዮጋ
  • ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
  • ዘመናዊ ዮጋ

ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።

ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።

ማጠቃለያ
ማትሴንድራሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.