ማንዱካሳና ምንድን ነው?
ማንዱካሳና የዚህ ቅርጽ ቅርፅ እንቁራሪት ይመስላል, ስለዚህ ይህ አሳና ማንዱካሳና ተብሎ የሚጠራው ለዚህ ነው. በሳንስክሪት እንቁራሪት ማንዱክ ይባላል።
እንዲሁም እወቅ: እንቁራሪት ፖሴ፣ እንቁራሪት አቀማመጥ፣ ማንዱካ አሳና፣ ማንዱክ አሳን
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- በቫጅራሳና ውስጥ ሁለቱም እግሮች ከኋላ በኩል ተጣብቀው ይቀመጡ።
- የሁለቱም እግሮች መዳፎች እርስ በእርሳቸው እንዲነኩ ያድርጉ።
- ሁለቱንም ተረከዙ ክፍት አድርገው ያስቀምጡ.
- በሁለቱ ተረከዝ ላይ ያሉትን መቀመጫዎች በመደገፍ ከወገብ እና ከኋላ ቀጥ ብለው ይቀመጡ።
- አሁን ጉልበቶቹን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ይለያዩ.
- ይሄ ማንዱክ ተቀምጧል።
- አሁን ለማንዱካሳና ሁለቱንም ጉልበቶች ከፊት በኩል እርስ በርስ በመነካካት አምጣ።
- ሁለቱንም የእጆቹን ጡጫ ይዝጉ እና በሁለቱም የእምብርት ጎኖች ላይ ሆዱ ላይ ያድርጓቸው.
- ሰውነቱን ከፊት ዝቅ ያድርጉት እና ግንባሩ መሬቱን እንዲነካ ያድርጉት።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ዘና ይበሉ።
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የማንዱካሳና ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- ማንዱካሳና የሁሉንም አካላት ተግባራት ያሻሽላል.
- የሆድ ድርቀት, የስኳር በሽታ እና የምግብ መፈጨት ችግርን ለማከም ይመከራል.
- ይህ አሳና የጭን ፣ ዳሌ እና የሆድ ዕቃን ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ ነው።
- ይህ አሳና የታችኛውን የታችኛውን ክፍል ያጠናክራል.
- ይህ አሳና የወሲብ ችሎታን ይጨምራል.
- የሴቶችን የመራቢያ ሥርዓት ጉድለቶች ያስወግዳል.
- ይህ አሳና የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ያበረታታል.
- ፓድማሳና የሚሰጠው ጥቅም ከዚህ አሳና ሊገኝ ይችላል.
ማንዱካሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- የፔፕቲክ ወይም የዶዲናል ቁስለት፣ ከባድ የጀርባ ህመም፣ የልብ ችግር፣ ወይም በቅርቡ የተደረገ የሆድ ቀዶ ጥገና ችግር ካለብዎ ይህን አሳን ያስወግዱ።
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
ማንዱካሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.