ጃኑ ሲርሳሳና ምንድን ነው?
Janu Sirsasana ጃኑ ማለት ጉልበት ማለት ሲሆን ስርሻ ማለት ደግሞ ጭንቅላት ማለት ነው። ጃኑ ሲርሳሳና የኩላሊት አካባቢን ለመዘርጋት ጥሩ አቀማመጥ ነው ይህም ከፓስሲሞታናሳና የተለየ ውጤት ያስገኛል.
- ይህ አሳና ለሁሉም የተማሪዎች ደረጃ ነው፣ ያኑ ሲርሳሳና ደግሞ የአከርካሪ ሽክርክሪት ነው። በ asymmetry ለመደሰት አቀማመጥ ነው። አቅሙ በተለያዩ የጀርባ ክፍሎች ላይ ያለውን መጨናነቅ ለማስለቀቅ እና የጡንጣኑን እግር መፍታት ነው.
እንዲሁም እወቅ: ከጭንቅላት እስከ ጉልበት ወደፊት መታጠፍ አኳኋን ፣ የአከርካሪ አዙሪት አቀማመጥ ፣ ያኑ ሺሽ አሳን ፣ ጃኑ-ሺርሻ አሳና ፣ ጃኖ ስርሻ ፣ ጄ-ሲርሳስና
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- በዳንዳሳና ውስጥ ተቀምጠው ይጀምሩ።
- የግራ እግርዎን በማጠፍ የእግርዎ የታችኛው ክፍል በግራ በኩል ተረከዙ ወደ ቀኝ ጭኑ እንዲነካ ያድርጉ።
- አከርካሪዎን ቀጥ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- ወደ ውስጥ መተንፈስ እና እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
- አከርካሪውን ቀጥ በማድረግ ወደ ፊት በጣም በቀስታ መታጠፍ ይጀምሩ።
- ከፍተኛውን መደበኛ ቦታ ይድረሱ።
- አስፈላጊ ከሆነ ለመለጠጥ የጭን ጡንቻዎችን እርዳታ ያግኙ።
- ከፍተኛው የመታጠፍ ቦታ ላይ ከደረሱ በኋላ ቀኝ እግርን ለመያዝ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ።
- በቀስታ በሚተነፍሱበት ጊዜ ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ ይህንን ቦታ ይያዙ።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- ለመልቀቅ፡ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀጥ ያለ ጀርባ ይዘው ይምጡ እና ተመሳሳይ አሰራር ከሌላኛው እግር ጋር ይድገሙት።
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የጃኑ ሲርሳሳና ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያሻሽላል እና ጉበት እና ኩላሊትን ያበረታታል.
- የወር አበባ ማቆም ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳል.
- በተጨማሪም ትከሻዎችን, አከርካሪዎችን, ጭንቆችን እና ግሮሰሮችን ይዘረጋል.
- አእምሮን ያረጋጋል እና መጠነኛ ድብርትን ለማስታገስ ይረዳል።
- በእርግዝና ወቅት የጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክራል.
ጃኑ ሲርሳሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- አስም፣ ተቅማጥ እና የጉልበት ጉዳት ላለባቸው ሰዎች አይደለም።
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
ጃኑ ሲርሳሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
