Hastpadasana ምንድን ነው?
ሃስተፓዳሳና። Hastpadasana ከአስራ ሁለቱ መሰረታዊ አሳናዎች አንዱ ነው። የላቀውን አሳናስን ከመሞከርዎ በፊት ይህንን አቀማመጥ እና ልዩነቶቹን በደንብ ማወቅ አለብዎት።
እንዲሁም እወቅ: ከእጅ ወደ እግር አቀማመጥ፣ እግር ለእጅ ወደፊት መታጠፍ፣ ወደ ፊት መታጠፍ፣ ጃክኪፍ ፖዝ፣ ፓዳሃስታሳና፣ ሃስታ-ፓዳ አሳና፣ ሃስት-ፓድ-አሳን፣ የእጆች እና የእግር አቀማመጥ፣ ሃስት-ፓዳሳና
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- ቀጥ ብለው ይቁሙ እና ሁለቱም እግሮች እርስ በእርሳቸው እንዲነኩ ያድርጉ.
- በጥልቀት ይተንፍሱ እና ሁለቱንም እጆች ወደ ላይ ያኑሩ።
- አሁን ወደ መተንፈስ ቀጥል.
- ፊት ለፊት መታጠፍ.
- ሁለቱንም እጆች በእግሮቹ በሁለቱም በኩል መሬት ላይ ያስቀምጡ.
- በጉልበቶች ላይ ጭንቅላትን ይንኩ.
- ጉልበቶቹን አትታጠፍ.
- ትንፋሹን ወደ ውጭ ይያዙ.
- በዚህ የታጠፈ ቦታ ላይ በተረጋጋ ሁኔታ ቁም.
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- ቦታን እና የትንፋሽ እገዳን 6 ሰከንድ ያቆዩ።
- መተንፈስ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የ Hastpadasana ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- የሆድ እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት መዛባት ይስተካከላል.
- ደረቱ እና እጆችዎ እየጠነከሩ ይሄዳሉ እና እርስዎ ሚዛናዊ, ቆንጆ እና ቆንጆ ይሆናሉ.
- የእግር እና የጣቶች በሽታዎችም ይስተካከላሉ.
Hastpadasanaን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- የአከርካሪ አጥንት ችግር፣ የአከርካሪ አጥንት፣ የሄርኒያ፣ የልብ ችግር፣ የደም ግፊት፣ ቁስለት፣ ማዮፒያ ችግር ካለብዎ ይህን አሳን ያስወግዱ።
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
Hastpadasana የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
