Gomukhasana ምንድን ነው?
gomukhasana ይህ አሳና ከላም ፊት ጋር ይመሳሰላል ለዚያም ነው ‘የላም ፊት’ ወይም ‘ጎሙካሳና’ እየተባለ የሚጠራው።
እንዲሁም እወቅ: የላም ፊት አቀማመጥ፣ የላም ራስ አቀማመጥ፣ ጎሙክ አሳን፣ ጎሙካ አሳና
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ መሃል አምጣ።
- ጉልበቶቹን ለማጣጣም ወደፊት ወደ እጆች እና ጉልበቶች መምጣት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
- ከዚያም እግሮቹን ይለያዩ እና በእግሮቹ መካከል ለመቀመጥ ይመለሱ.
- የግራ ክንድ ወደ ጣሪያው አምጣ.
- የግራውን ክንድ በማጠፍ የግራ እጁን በጀርባው መሃል ላይ በማውረድ.
- የቀኝ ክንድ ወደ ቀኝ በኩል አውጣ, ክርኑን በማጠፍ እና የቀኝ ክንድ በጀርባው መሃል ላይ አምጣ.
- ከኋላ እጆችዎን ይያዙ.
- ሁለቱንም ክርኖች ወደ መሃል ይሳሉ።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- ቦታውን ከአራት እስከ ስምንት እስትንፋስ ይያዙ እና ከዚያ ወደ ዘና ያለ አቋም ይመለሱ።
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የ Gomukhasana ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- ቁርጭምጭሚትን፣ ዳሌ እና ጭንን፣ ትከሻን፣ ብብትንና ትራይሴፕስን እና ደረትን ይዘረጋል።
Gomukhasanaን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- ከባድ የአንገት፣ ትከሻ ወይም ጉልበት ችግር ላለባቸው ሰዎች አይደለም።
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
Gomukhasana የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
