Garudasana ምንድን ነው?
ጋርዳሳና ለጋራዳሳና ጥንካሬ፣ተለዋዋጭነት እና ጽናት ያስፈልገዎታል፣ነገር ግን የማይናወጥ ትኩረትን በእውነቱ የንቃተ ህሊና መለዋወጥ (vrtti) የሚያረጋጋ።
- ይህ በሁሉም የዮጋ አቀማመጦች እውነት ነው፣ ነገር ግን በዚህ አሳና ውስጥ እንደ ንስር የበለጠ ግልፅ ነው።
እንዲሁም እወቅ: የንስር አቀማመጥ፣ የቆመ የአከርካሪ አዙሪት አቀማመጥ፣ ጋሩድ አሳን፣ ጋሩዳ አሳና፣ ሳምካታሳና፣ የተዋዋለ አቀማመጥ፣ አደገኛ አቋም፣ ሳንካታ ወይም ሳምካታ አሳና፣ ሳንካት ወይም ሳምካት አሳን፣ ሳንካታሳና
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- ከኡትካታሳና ይጀምሩ እና ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግር ያንቀሳቅሱ።
- የግራ እግሩን ወደ ላይ አምጣው እና የግራውን ጭን በቀኝ በኩል አቋርጠው.
- የግራ እግርን ከቀኝ ጉልበት በታች ባለው የጀርባው ክፍል ዙሪያ ያድርጉት.
- እጆቹን ከፊት ለፊት አውጣ.
- የቀኝ ክንድ በግራ በኩል ይሻገሩ እና መዳፎቹን እንዲነኩ ያድርጉ።
- ትከሻዎቹ ከኋላው እንዲንሸራተቱ በሚያደርጉበት ጊዜ ክርኖቹን ያንሱ።
- ቦታውን ለተወሰነ ጊዜ ይያዙ እና ይድገሙት.
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- ከ 15 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይቆዩ, ከዚያም እግሮቹን እና ክንዶችን ይንቀሉ እና እንደገና በታዳሳና ውስጥ ይቁሙ.
- እጆቹን እና እግሮቹን በመገልበጥ ለተመሳሳይ የጊዜ ርዝመት ይድገሙት.
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የጋርዳሳና ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- ቁርጭምጭሚትን እና ጥጆችን ያጠናክራል እና ያሰፋዋል.
- ጭኑን ፣ ዳሌውን ፣ ትከሻውን እና የላይኛውን ጀርባ ይዘረጋል።
- ትኩረትን ያሻሽላል።
- የተመጣጠነ ስሜትን ያሻሽላል.
ጋራዳሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- የጉልበት ጉዳት ያለባቸው ሰዎች ከዚህ አቋም መራቅ አለባቸው
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
ጋርዳሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
