ዱዳሳና, ጥቅሞቹ እና ጥንቃቄዎች ምንድ ናቸው?

ዳንዳሳና ምንድን ነው?

ዳንዳሳና ዳንዳሳና ሌሎች ብዙ አሳናዎች የተመሰረቱበት በጣም ቀላሉ የመቀመጫ መንገድ ነው።

• እግሮችዎን ቀጥ አድርገው እና እግሮችዎን አንድ ላይ ይቀመጡ እና እጆቹን በሁለቱም የሰውነት ክፍሎች ላይ ጣቶች ወደ ፊት በመጠቆም መሬት ላይ ያድርጉት። በመደበኛነት መተንፈስዎን ያረጋግጡ እና ለማተኮር ዓይኖችዎን ይዝጉ።
• በዳንዳሳና ላይ ተመስርተው ሌሎች አሳን ከመለማመዳቸው በፊት በዚህ አቋም ውስጥ ለጥቂት ጊዜ መቀመጥ ይመከራል.

እንዲሁም እወቅ: Staff Pose፣ Dundasana፣ Dunda Asana፣ Dund Pose፣ Dand Asan፣

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር

• ከተቀመጡበት ቦታ ይጀምሩ ፣ እግሮቹን ከፊት ለፊትዎ ያራዝሙ ፣ እጆችዎ ከጭንዎ ጀርባ እና ጣቶችዎ ወደ ፊት ይገለጣሉ ።
• የአከርካሪ አጥንትን ለማራዘም የጭን አጥንትን ወደ ታች ይጫኑ እና የጭንቅላትዎን ዘውድ ወደ ላይ ይድረሱ.
• ትከሻዎቹን ወደ ታች እና ወደ ኋላ ጣል ያድርጉ እና ደረትን ወደ ፊት ይጫኑ.
• ደረቱ ክፍት እና አከርካሪው ቀጥ ብሎ ለመደገፍ እጆቹን ይጠቀሙ።
• ተረከዙን ከእርስዎ ያርቁ እና ጣቶቹን ወደ ራስዎ ይጎትቱ.
• ለ 3-6 ትንፋሽዎች ይተንፍሱ እና ይያዙ.

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ

• ለመልቀቅ ጉሮሮዎን እና አንገትዎን ይለሰልሱ እና ጭንቅላትዎ ከአከርካሪዎ አናት ላይ በቀስታ ሲነሳ ይሰማዎት።
• በአፍንጫዎ ውስጥ በምቾት እና በተረጋጋ ሁኔታ ይተንፍሱ።
• አይኖችዎ፣ መንጋጋዎ እና የመስማትዎ ዘና ይበሉ።

የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና

የዳንዳሳና ጥቅሞች

በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው^(YR/1)

1. ከመጠን በላይ ሲወጠር እና ሲደክም የሰውን አካል እና አእምሮ ዘና ያደርጋል።
2. እንዲሁም አንድ ሰው ሌሎች አሳናዎችን ለመስራት ያዘጋጃል.
3. የሰራተኞች አቀማመጥ የአከርካሪ አጥንትን ያራዝማል እና ያስተካክላል ፣ የእግሮቹን ጀርባ በቀስታ ይዘረጋል ፣ ደረትን ይከፍታል እና የመተንፈሻ እና የመራቢያ ስርዓቶችን ያበረታታል።

ዳንዳሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ

እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል^(YR/2)

1. ይህንን አሳን በሚያደርጉበት ጊዜ ተረከዙ ከመሬት ላይ መነሳት የለበትም.
2. ቀጥ ያለ አከርካሪ ጋር መቀመጥ ካልቻላችሁ ከጀርባዎ ክፍል በታች ብርድ ልብስ ወይም ትራስ ዳሌውን ወደ ፊት ለማዞር ይረዳል እና ይህን በማድረግዎ ደግሞ ቀጥ ያለ አከርካሪ ይኖርዎታል።

ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.

የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት

ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።

• ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
• ዘመናዊ ዮጋ

ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።

ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።

ማጠቃለያ
ዳንዳሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.