Chakrasana ምንድን ነው?
ቻክራሳና ቻክራሳና ወደ ኋላ ጎን ለመታጠፍ በጣም አስፈላጊ እና ዋና አሳና ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ በእጆች እና በእግሮች ላይ ብቻ ሚዛን በማድረግ ጀርባዎ ላይ መተኛት እና ወደ ላይ መግፋት አለብዎት።
- ይህ አኳኋን ድልድይ ይባላል።ይህ አሳና ከቆመበት ቦታ ወደ ኋላ በማጠፍ የሚሠራበት ችሎታ ነው።
እንዲሁም እወቅ: የክበብ አቀማመጥ፣ ባለ ሙሉ ጎማ አቀማመጥ፣ ሙሉ ክብ፣ ፑርና ቻክራ አሳን፣ ፑማ ቻክራሳና፣ ወደ ላይ-ወርድ የቀስት አቀማመጥ፣ ከኋላ የታጠፈ አቀማመጥ፣ የግማሽ ጎማ አሳና፣ አድሃ/አድሆ ዳኑር አሳን፣ ኡርድቫ ድሃኑራሳና
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- ወለሉ ላይ ወደ ላይ ትይዩ ተኛ።
- ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉት ፣ ተረከዙ በተቻለ መጠን ወደ ተቀምጠው አጥንቶች ቅርብ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ መዳፎችዎን ከጭንቅላቱ አጠገብ ባለው ወለል ላይ ያሰራጩ።
- የፊት ክንዶች በአንጻራዊ ሁኔታ ከወለሉ ጋር ፣ የጣት ጫፎች ወደ ትከሻዎች ያመለክታሉ።
- ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ አከርካሪውን እየቀሱ ሳሉ ጭንቅላቱን ፣ ጀርባውን እና መቀመጫውን ከወለሉ ላይ ቀስ ብለው ማሳደግ ይጀምሩ።
- የተያዘው እስትንፋስ ለቆየበት ጊዜ ይቆዩ.
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- እስትንፋስዎን ከአሁን በኋላ ምቾት መያዝ ካልቻሉ ቀስ ብለው ይንፉ እና ጀርባውን ወደ ወለሉ ይመልሱ።
- ወደ ሻቫሳን በመመለስ እግሮቹን ወደ ውጭ ያንሸራትቱ።
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የ Chakrasana ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- ክንዶችን, አንጓዎችን, መቀመጫዎችን, ሆድ እና አከርካሪዎችን ያጠናክራል.
- ሳንባንና ደረትን ይዘረጋል።
- ታይሮይድ እና ፒቲዩታሪን ያበረታታል.
- ጉልበትን ይጨምራል እና የመንፈስ ጭንቀትን ይከላከላል.
- ለአስም, ለጀርባ ህመም, ለመካንነት እና ኦስቲዮፖሮሲስ ይረዳል.
ቻክራሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- የጀርባ ጉዳት፣ የካርፓል ቱነል ሲንድረም፣ ተቅማጥ፣ ራስ ምታት፣ የልብ ችግሮች፣ ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የደም ግፊት ችግር ካለብዎ ይህን አሳን ያስወግዱ።
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
ቻክራሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
