የበጎ አድራጎት እና የጥንቃቄ ድርጊቶቹ ምንድን ነው?

ቡጃንጋሳና ምንድን ነው?

ቡጃንጋሳና ይህ መሰረታዊ የዮጋ አቀማመጥ ነው። በተለይም ጀርባዎ በጣም ጠንካራ እና ጠንካራ ካልሆነ ማድረግ በጣም ቀላል ነው.

• የዚህ አሳና መደበኛ ልምምድ ልጅን መውለድ ቀላል, ለምግብ መፈጨት እና ለሆድ ድርቀት ጥሩ እና ጥሩ የደም ዝውውር እንዲኖር ያደርጋል.

እንዲሁም እወቅ: ሙሉ የእባብ አቀማመጥ፣ ኮብራ አቀማመጥ፣ እባብ፣ ሳምፕ አሳን

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር

• ወለሉ ላይ ተኛ እግሮችዎን አንድ ላይ እና መዳፎችዎን ከትከሻዎ በታች ወደ ታች ያውርዱ እና ግንባርዎን መሬት ላይ ያሳርፉ።
• ክርኖችዎ መካከለኛውን የሰውነት ክፍልዎን መንካት አለባቸው.
• ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ጭንቅላትን እና ደረትን ከእምብርት አካባቢ በላይ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት።
• እግሮቹን ከወገብ እስከ ጣቶቹ ድረስ አጥብቀው ይዝጉ።
• እስትንፋስዎን ይያዙ እና በተመሳሳይ ቦታ ላይ ለጥቂት ጊዜ ያቆዩ።

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ

• መተንፈስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቅላቱን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።
• ሰውነትዎን ያዝናኑ እና በቀኝ ወይም በግራ ጉንጭዎ ወለሉ ላይ ለ 6 ሰከንድ ያህል ያርፉ።

የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና

የቡጃንጋሳና ጥቅሞች

በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው^(YR/1)

1. ይህ አሳና ለአከርካሪው አካባቢ የበለፀገ የደም አቅርቦትን ያመጣል እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል.
2. እንደ ጭንቅላት፣ ፊት፣ አንገት፣ ትከሻ እና ደረት ያሉ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ቦታዎችን ያበረታታል እና ያንቀሳቅሳል እንዲሁም የወጣት ገጽታን ይሰጣል።
3. እንደ የሆድ ድርቀት, የምግብ አለመፈጨት ላሉ ችግሮች ጥሩ ነው እና የምግብ ፍላጎት ይጨምራል.

ቡጃንጋሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ

እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል^(YR/2)

1. የፔፕቲክ አልሰር፣ ኸርኒያ ወይም ሃይፐርታይሮይድ ችግር ካጋጠመዎት ይህን አሳን ያስወግዱ።
2. በእርግዝና ወቅት ኮብራ አሳን አይለማመዱ።

ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.

የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት

ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።

• ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
• ዘመናዊ ዮጋ

ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።

ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።

ማጠቃለያ
ቡጃንጋሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.