Ardha Bhujangasana ምንድን ነው?
አርዳ ቡጃንጋሳና። በዚህ አሳና ውስጥ የሰውነትዎ የታችኛው ክፍል ከእግር ጣቶች እስከ እምብርት ድረስ መሬት እንዲነካ ያድርጉ። መዳፎቹን መሬት ላይ አስቀምጡ እና ጭንቅላትን እንደ እባብ ያንሱ.
- እንደ ኮብራ ቅርጽ ስላለው, ኮብራ አቀማመጥ ይባላል.
እንዲሁም እወቅ: የግማሽ ኮብራ አቀማመጥ፣ ግማሽ የእባብ አቀማመጥ፣ አድሀ ቡጃንግ አሳን።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- የተጋለጠ ቦታ (አድቫሳና)፣ እግሮችን አንድ ላይ እና የእግር ጣቶችን አንድ ላይ ውሰድ፣ ወደ ውጭ እየጠቆምክ፣ እጆችህ በሰውነት ጎን፣ ጣቶችህን አንድ ላይ መዳፍ ወደ ላይ ትይዩ እና ፊትህን ወደ ላይ እያየህ።
- እጆችዎን በክርንዎ ላይ ማጠፍ ፣ መዳፎችን በእያንዳንዱ ትከሻው አጠገብ መሬት ላይ ያድርጉ ፣ አውራ ጣት በብብት ስር መሆን አለበት።
- መንጋጋውን ወደ ፊት አምጣው እና መሬት ላይ አስቀምጠው.
- ወደ ፊት ተመልከት.
- አገጩን ከፍ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን ጭንቅላትን ወደ ኋላ ያዙሩ።
- ደረትን ወደ ኋላ ወደ እምብርት ከፍ ያድርጉት።
- እምብርትን ከፍ አታድርጉ.
- አኳኋን ለተወሰነ ጊዜ ይቆዩ።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- ለመልቀቅ, ቀስ በቀስ ሰውነቶን መሬት ላይ ያቅርቡ, የሆድ ዕቃን ይጀምሩ, ከዚያም ደረትን, ትከሻውን, መንጋጋውን እና በመጨረሻ ግንባሩን መሬት ላይ ያድርጉት.
- አሁን እጆችዎን ዘና ይበሉ እና ከጭኑ በሁለቱም በኩል ያስቀምጧቸው.
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የአርዳ ቡጃንጋሳና ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- እጆቹን ቀና አድርገው ወደ ሰውነታቸው ወደ ቁመታቸው ይመለሱ.
- ይህ በሰውነት ጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.
- ለአስም ፣ ለ dyspepsia እንደ በሽታዎች የበለጠ ውጤታማ እና አከርካሪው ተለዋዋጭ እንዲሆን ይረዳል።
አርዳ ቡጃንጋሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- ሰውነትዎን ለማንሳት ጅራፍ (ድንገተኛ ድንገተኛ መጎተት) አይስጡ።
- እምብርት ወይም የታችኛው ክፍል መነሳት የለበትም.
- ዝቅተኛውን ክብደት በእጆችዎ ላይ ያድርጉት።
- በአከርካሪ እና በእጆች ላይ ክብደትን ይከፋፍሉ.
- በመጨረሻው ቦታ ላይ እያለ አውራ ጣት በብብት አጠገብ ያለውን ደረትን መንካት አለበት።
- በመጀመሪያ ክብደት በእጆቹ ላይ ሊቆይ ይችላል.
- ተመልሰው በሚመጡበት ጊዜ አንዳንድ ሰዎች በመጀመሪያ ጭንቅላታቸውን ያጎነበሳሉ ነገር ግን መወገድ አለባቸው.
- በመጀመሪያ ከመሬት የሚወጣ የሰውነት ክፍል በመጨረሻ ወደ መሬት ይመለሳል.
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
አርዳ ቡጃንጋሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
