Adho Mukha Vrikshasana ምንድን ነው?
አዶሆ ሙካ ቭሪክሻሳና። ቭሪክሻሳና የዛፍ አቀማመጥ ነው ይህም ማለት እጅዎን ወደ ሰማይ በማንሳት ቆመዋል ማለት ነው.
- አዶሆ-ሙካ-ቭሪክሻሳና በእጆችዎ ውስጥ መላውን የሰውነት ክብደት የሚደግፉበት የታጠፈ የዛፍ አቀማመጥ ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ይህ አሳና በጀማሪዎች ሲደረግ በጣም በጥንቃቄ መደረግ አለበት ምክንያቱም እራስዎን በእጅዎ ላይ ማመጣጠን ያን ያህል ቀላል ሊሆን አይችልም።
- ይህንን አሳን ሲያደርጉ የመውደቅ ፍርሃት ተፈጥሯዊ ነው። ስለዚህ የመሠረታዊው አቀማመጥ በግድግዳ ላይ በተደገፈ ተረከዝ ይገለጻል.
እንዲሁም እወቅ: የታች ዛፍ አቀማመጥ፣ ቭሪክሻ አሳና፣ ቭሪክ አሳና፣ ቭሪክስ ፖዝ፣ ቭርክሳሳና
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- አድሆ-ሙክሃ-ስቫናሳና (ወደታች የሚመለከት የውሻ አቀማመጥ) ከግድግዳ አንድ ወይም ሁለት ኢንች ርቀው በጣትዎ መዳፍ ያድርጉ፣ እጆች በትከሻው ስፋት።
- አሁን የግራ ጉልበቱን በማጠፍ እግሩን ወደ ግድግዳው ጠጋ ይበሉ ፣ ግን ተረከዙን በማራዘም የቀኝ እግሩን ንቁ ያድርጉት።
- ከዚያ እራስዎን ተገልብጦ ለመጀመር ከመሞከርዎ በፊት ጥቂት ልምምድ ያድርጉ።
- ቀኝ እግርዎን ወደ ግድግዳው ያንሱ እና ወዲያውኑ ወደ ግራ ተረከዝዎ ይግፉት እና ከወለሉ ላይ ለማንሳት እና እንዲሁም የግራ ጉልበቱን ያስተካክሉ።
- ሁለቱም እግሮች ከመሬት ላይ ሲነሱ, ትከሻዎን በትከሻዎ ላይ ለማንሳት ውስጣዊ የሆድ ጡንቻዎችዎን ይጠቀሙ.
- እንደዚህ ብዙ ጊዜ ወደላይ እና ወደ ታች ይዝለሉ፣ እያንዳንዱ ጊዜ ከወለሉ ላይ ትንሽ ከፍ በማድረግ።
- በተስፋፉ ቁጥር በጥልቅ መተንፈስ።
- ውሎ አድሮ እስከ ፖዝ ድረስ መርገጥ ትችላላችሁ።
- በመጀመሪያ ተረከዝዎ ግድግዳው ላይ ሊወድቅ ይችላል, ነገር ግን እንደገና በበለጠ ልምምድ ተረከዙን ወደ ግድግዳው ትንሽ ማወዛወዝ ይችላሉ.
- ብብትዎ እና ብሽቶችዎ ጥብቅ ከሆኑ፣ የታችኛው ጀርባዎ በጥልቅ ቅስት ሊሆን ይችላል።
- ይህንን ቦታ ለማራዘም የፊት ለፊት የጎድን አጥንትዎን ወደ ጥሶዎ ይሳቡ, የጅራቱን አጥንት ወደ ተረከዝዎ ይድረሱ እና ተረከዙን ወደ ግድግዳው ላይ ከፍ ያድርጉት.
- አሁን የውጪውን እግሮች አንድ ላይ ጨምቁ እና ጭኖቹን ወደ ውስጥ ይንከባለሉ።
- ጭንቅላትዎን በትከሻ ምላጭዎ መካከል ካለው ቦታ ላይ አንጠልጥለው ወደ መሃል ይመልከቱ።
- በቦታው ላይ ለተወሰነ ጊዜ ይቆዩ እና ከዚያ ዘና ይበሉ።
- አንድ ቀን ወደ ቀኝ፣ በሚቀጥለው ቀን ግራ፣ የሚረግጥ እግርዎን መቀያየርዎን ያረጋግጡ።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- ለመልቀቅ ከ10 እስከ 15 ሰከንድ ባለው ቦታ ላይ በጥልቅ በመተንፈስ ይቆዩ።
- ቀስ በቀስ እስከ 1 ደቂቃ ድረስ መንገድዎን ይስሩ.
- በአተነፋፈስ ይልቀቁ ፣ ጀርባውን በቀስታ ወደ ወለሉ ያውርዱ።
- የትከሻ ምላጭዎን ከፍ እና ሰፊ ያድርጉት፣ እና አንድ እግርን በአንድ ጊዜ ወደ ታች ይውሰዱ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ በመተንፈስ።
- ለመዝናናት ከ30 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ ድረስ ቀጥ ብለው ይቆዩ።
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የAdho Mukha Vrikshasana ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- ትከሻዎችን, ክንዶችን እና የእጅ አንጓዎችን ያጠናክሩ.
- የሆድ ጡንቻዎችን ይዘረጋል።
- የተመጣጠነ ስሜትን ያሻሽላል.
- አእምሮን ያረጋጋል እና ውጥረትን እና መጠነኛ ድብርትን ያስወግዳል።
አድሆ ሙካ ቭሪክሻሳናን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- የጀርባ፣ የትከሻ፣ የአንገት ጉዳት ላለባቸው ሰዎች አይደለም።
- ራስ ምታት ፣ የልብ ህመም ፣ የደም ግፊት ፣ የወር አበባ በሚሰቃዩበት ጊዜ ይህንን አሳን አያድርጉ ።
- በዚህ አቀማመጥ ልምድ ካጋጠመዎት በእርግዝና ጊዜ ዘግይተው መለማመዱን መቀጠል ይችላሉ.እርጉዝ ከሆኑ ይህን አሳን ያስወግዱ.
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
Adho Mukha Vrikshasana የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
