Gịnị bụ Prasarita Paporthasana, uru ya & akpachapụ anya

Gịnị bụ Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana A na-atụkarị aro maka ndị na-enweghị ike ime Shirshasana , isi oche, ka ha nweta uru ndị yiri ya nke gụnyere ime ka uche dị jụụ.

• N’ebe a guzoro, ahụ nọ n’ọnọdụ yiri nke ahụ ọ dị na Upavistha-Konasana, ebe na-ehulata ihu n’ihu na ụkwụ obosara.

Marakwa dị ka: Ọdịnihu Mgbasa ụkwụ gbasasịrị siri ike, gbanarị ụkwụ gawa n’ihu, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan ma ọ bụ Padottan Asan, Padotanasana

Otu esi amalite Asana a

• Guzosie ike na ụkwụ gị na njedebe nke ute gị n’etiti.
• Malite na Tadasana (Mountain Pose) guzoro ọtọ na ogologo na ụkwụ ọnụ, aka na úkwù gị.
• Were ume ma wulie ụkwụ gị n’ebe dị anya, ogologo ụkwụ na ntakịrị karịa.
• Maka ọtụtụ, ebe dị anya n’ụkwụ kwesịrị ịdị obosara dịka o kwere mee na-eme ka ụkwụ na-ejikọta ya.
• Maka ụfọdụ, ndị nwere ike iweta isi n’ala n’etiti ụkwụ ndị yiri ya, ụkwụ kwesịrị ịdị obosara ka ọ dị mkpa iji weta elu isi n’ala na ọkpụkpụ kwụ ọtọ (na-abụghị nke gbara gburugburu).
• Debe ụkwụ n’otu n’otu ma gbanye mgbọrọgwụ n’ime ụwa.
• Welie mkpịsị ụkwụ gị ma jiri ha gaa n’ihu.
• Gbaa mbọ hụ na mgbaba ụkwụ gị anaghị ada.
• Mee ka mọzụlụ quadriceps gị rụọ ọrụ na-adọta ha na pelvis na n’ebe ọkpụkpụ.
• Ọrụ a dị n’ụkwụ dị n’ihu na-ebuli ikpere gị (patellae) na-echekwa ha na pose.
• Tụgharịa ụkwụ gị n’èzí.
• Ntugharị a ga-enyere gị aka ibuli gị bụ mgbaba ụkwụ dị n’ime.

Otu esi akwụsị Asana a

• Ka ị pụta, weghachite aka gị n’ala n’okpuru ubu gị wee welie ma gbatịa ọkpụkpụ ihu gị.
• Mgbe ahụ, na-eku ume, tinye aka gị n’úkwù, dọta akụkụ ala nke ọkpụkpụ azụ azụ, welie igbe ahụ elu.
• Gagharịa ma ọ bụ mee ka ụkwụ gị laghachi azụ na Tadasana.

Nkuzi vidiyo

Uru nke Prasarita Padottanasana

Dị ka nchọpụta si kwuo, Asana a na-enyere aka dị ka n’okpuru^(YR/1)

1. Na-ewusi ike ma na-agbatị ụkwụ ime na azụ na ọkpụkpụ azụ.
2. Na-ada ụda akụkụ afọ.
3. Na-eme ka ụbụrụ dị jụụ.
4. Na-ebelata mgbu azụ dị nro.

Akpachara anya ka a ga-eme tupu eme Prasarita Padottanasana

Dị ka ọtụtụ ọmụmụ sayensị si kwuo, ọ dị mkpa ka a kpachapụ anya na ọrịa ndị a kpọtụrụ aha dị ka n’okpuru ebe a^(YR/2)

1. Ndị nwere nsogbu azụ azụ: Zenarị ihu ihu zuru oke.
2. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu azụ dị ala, agala nke ukwuu na pose mana kwụsie isi gị na ogwe aka gị n’oche oche ka ọ dịrị gị mfe n’azụ gị.
3. Si n’ọnọdụ ahụ pụta nwayọọ nwayọọ karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ọbara mgbali elu.
4. Kpachara anya ka ị ghara ịkwatu isi ma ọ bụ mpikota olu ma ọ bụrụ na ị tinye ya n’ala.
5. Adịla elu ikpere ka ha na-aga azụ. Welie ikpere n’elu maka igbochi mmebi nkwonkwo.

Ya mere, kpọtụrụ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ọ bụla a kpọtụrụ aha n’elu.

Akụkọ ihe mere eme na sayensị sayensị nke Yoga

N’ihi nzigharị ọnụ nke akwụkwọ nsọ na nzuzo nke nkuzi ya, ihe omimi na mgbagwoju anya jupụtara na yoga gara aga. Edere akwụkwọ yoga mbụ n’akwụkwọ nkwụ dị nro. Ya mere, ọ dị mfe imebi, mebie, ma ọ bụ furu efu. Enwere ike ịmalite mmalite Yoga kemgbe ihe karịrị afọ 5,000. Agbanyeghị, ndị agụmakwụkwọ ndị ọzọ kwenyere na ọ nwere ike ịbụ afọ 10,000. Akụkọ ihe mere eme nke Yoga nwere ike kewaa n’ime oge itolite, omume na mmepụta ihe anọ dị iche iche.

• Yoga oge ochie
• Yoga oge gboo
• Yoga oge gboo
• Yoga nke oge a

Yoga bụ sayensị nke mmụọ nwere oke mmụọ. Patanjali na-amalite usoro Yoga ya site n’ịkụzi na a ga-edozirịrị uche – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali anaghị etinye aka na ọgụgụ isi nke mkpa ịhazi echiche mmadụ, nke dị na Samkhya na Vedanta. Yoga, ọ gara n’ihu, bụ ụkpụrụ nke uche, ihe mgbochi nke echiche-ihe. Yoga bụ sayensị dabere na ahụmịhe nkeonwe. Uru kachasị mkpa nke yoga bụ na ọ na-enyere anyị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike nke ahụ na ọnọdụ uche.

Yoga nwere ike inye aka belata usoro ịka nká. Ebe ọ bụ na ịka nká na-amalitekarị site na ịṅụbiga mmanya ókè ma ọ bụ nsị onwe ya. Yabụ, anyị nwere ike belata usoro catabolic nke mmebi cell site n’idebe ahụ ọcha, na-agbanwe agbanwe na mmanye nke ọma. Yogasanas, pranayama, na ntụgharị uche ga-ejikọtarịrị iji nweta uru yoga zuru oke.

Nchịkọta
Prasarita Padottanasana na-enyere aka n’ịbawanye mgbanwe nke akwara, na-eme ka ọdịdị ahụ dịkwuo mma, belata nchekasị uche, na-eme ka ahụike dịkwuo mma.