Kini Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu tumo si Afara “Bandha” ni Titiipa, ati “Asana” ni Pose tabi Posture “Setu Bandhasana” tumo si ikole afara.
- Setu-Bandha-Sarvangasana jẹ asana ti o wulo lati tẹle Ushtrasana tabi Shirshasana nitori pe o gun ẹhin ọrun rẹ ni ọna kanna ti Sarvangasana ṣe lẹhin Shirshasana.
Tun Mọ bi: Iduro Afara / duro, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Bi o ṣe le bẹrẹ Asana yii
- Dina ni iduro Supine (Shavasana) lori ilẹ.
- Tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si ṣeto ẹsẹ rẹ si ilẹ, igigirisẹ bi o ti sunmọ awọn egungun ijoko ti o ṣeeṣe.
- Exhale ati, titẹ awọn ẹsẹ inu ati ọwọ rẹ ni itara sinu ilẹ, Titari egungun iru rẹ si oke si ile-ọti, ṣinṣin (ṣugbọn kii ṣe lile) awọn ibadi, ki o si gbe awọn ibadi kuro ni ilẹ.
- Jeki itan rẹ ati ẹsẹ inu ni afiwe.
- Di awọn ọwọ ni isalẹ ibadi rẹ ki o fa nipasẹ awọn apa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori awọn oke ti awọn ejika rẹ.
- Gbe awọn ẹhin rẹ soke titi awọn itan rẹ yoo fẹrẹ jọra si ilẹ.
- Jeki awọn ẽkun rẹ taara lori awọn igigirisẹ, ṣugbọn Titari wọn siwaju, kuro lati ibadi, ki o si gun egungun iru si awọn ẹhin awọn ẽkun.
- Tẹ ọwọ rẹ mejeeji ni ilodi si ilẹ ṣinṣin, fa awọn ejika rẹ gbooro, ki o gbiyanju lati gbe aaye soke laarin ejika ati ọrun.
- Gbe ẹrẹkẹ rẹ diẹ si ọna àyà, jẹ ki o lọ kuro ni àyà, Bayi tẹ apa ẹhin ti ejika si inu, Bayi tẹ ẹrẹkẹ si àyà.
- Mu awọn apa ita duro, gbooro awọn abọ ejika, ki o si gbiyanju lati gbe aaye laarin wọn ni ipilẹ ọrun (nibiti o ti wa lori ibora) soke sinu torso.
Bawo ni lati pari Asana yii
- Duro ni iduro nibikibi lati ọgbọn aaya 30 si iṣẹju 1.
- Tu silẹ pẹlu imukuro, yiyi ọpa ẹhin laiyara sọkalẹ sori ilẹ.
Video Tutorial
Awọn anfani ti Setu Bandha Sarvangasana
Gẹgẹbi iwadii, Asana yii jẹ iranlọwọ gẹgẹbi ni isalẹ(YR/1)
- Na àyà, ọrun, ati ọpa ẹhin.
- Tunu ọpọlọ ati iranlọwọ lati din aapọn ati ibanujẹ kekere kuro.
- Ṣe iwuri awọn ara inu, ẹdọforo, ati tairodu.
- Rejuvenates bani ese.
- Ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ.
- Iranlọwọ ran lọwọ awọn aami aisan ti menopause.
- Imukuro aibalẹ nkan oṣu nigbati o ba ṣe nipasẹ atilẹyin.
- Dinku aibalẹ, rirẹ, ẹhin, orififo, ati insomnia.
- Iranlọwọ ninu ikọ-fèé, titẹ ẹjẹ ti o ga, osteoporosis, ati sinusitis.
Iṣọra lati ṣe ṣaaju ṣiṣe Setu Bandha Sarvangasana
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn iwadii imọ-jinlẹ, awọn iṣọra nilo lati mu ni awọn arun ti a mẹnuba bi fun ni isalẹ(YR/2)
- Yago fun asana yii ti o ba ni iṣoro ti ipalara ọrun.
- Ti o ba jẹ dandan, gbe ibora ti o nipọn ti o nipọn labẹ awọn ejika rẹ lati daabobo ọrun rẹ.
Nitorinaa, kan si dokita rẹ ti o ba ni eyikeyi iṣoro ti a mẹnuba loke.
Itan-akọọlẹ ati ipilẹ imọ-jinlẹ ti Yoga
Nitori gbigbejade ẹnu ti awọn iwe mimọ ati aṣiri ti awọn ẹkọ rẹ, yoga ti o kọja ti kun fun ohun ijinlẹ ati rudurudu. Awọn iwe yoga ni kutukutu ni a gbasilẹ sori awọn ewe ọpẹ elege. Nitorinaa o ti bajẹ, bajẹ, tabi sọnu. Awọn ipilẹṣẹ Yoga le jẹ dati sẹhin ni ọdun 5,000. Sibẹsibẹ awọn ọmọ ile-iwe giga miiran gbagbọ pe o le jẹ arugbo bi ọdun 10,000. Itan gigun ati itan-akọọlẹ ti Yoga le pin si awọn akoko idagbasoke mẹrin pato, adaṣe, ati ẹda.
- Pre Classical Yoga
- Yoga kilasika
- Post Classical Yoga
- Yoga igbalode
Yoga jẹ imọ-jinlẹ nipa imọ-jinlẹ pẹlu awọn ohun alumọni ti imọ-jinlẹ. Patanjali bẹrẹ ọna Yoga rẹ nipa ṣiṣe itọnisọna pe ọkan gbọdọ wa ni ilana – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ko lọ sinu awọn ipilẹ ọgbọn ti iwulo lati ṣe ilana ọkan ọkan, eyiti o wa ni Samkhya ati Vedanta. Yoga, o tẹsiwaju, jẹ ilana ti ọkan, idiwọ ti nkan-ero. Yoga jẹ imọ-jinlẹ ti o da lori iriri ti ara ẹni. Anfani pataki julọ ti yoga ni pe o ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju ilera ti ara ati ipo ọpọlọ.
Yoga le ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ ilana ti ogbo. Niwọn igba ti ọjọ ogbó ti bẹrẹ ni pataki nipasẹ mimu-ara ẹni tabi majele ti ara ẹni. Nitorinaa, a le fi opin si ilana catabolic ti ibajẹ sẹẹli nipa titọju ara mimọ, rọ, ati lubricated daradara. Yogasanas, pranayama, ati iṣaroye gbọdọ jẹ gbogbo rẹ ni idapo lati gba awọn anfani kikun ti yoga.
AKOSO
Setu Bandha Sarvangasana ṣe iranlọwọ ni alekun irọrun ti awọn iṣan, mu apẹrẹ ti ara dara, dinku aapọn ọpọlọ, ati mu ilera gbogbogbo dara.
