Kini Padasana
Padasana Ninu asana yii o yẹ ki o jẹ ki itan atilẹyin rẹ lagbara, gbe ori orokun soke sinu itan.
- Iduro yii mu awọn ọrun-ọwọ, awọn apa, ejika, ẹhin, awọn apọju ati awọn iṣan ọrun lagbara.
Tun Mọ bi: Iduro Ẹsẹ, Iduro Plank Ẹsẹ kan, Paadi Asan, Puma Pad Asana, Iduro ti o duro ṣinṣin, Purna Pada Asana, Iduro Iduro
Bi o ṣe le bẹrẹ Asana yii
- Dubulẹ pẹlu oju rẹ ti o kan ilẹ.
- Mu ọwọ rẹ soke si awọn ejika, awọn ọpẹ si isalẹ; awọn ọwọ yẹ ki o wa ni ila pẹlu awọn ejika.
- Yi awọn ika ẹsẹ rẹ si isalẹ ki o simi.
- Exhale ki o fa awọn apá rẹ pọ, titari soke, mu ikun rẹ pọ, ẹsẹ, ati awọn iṣan apa.
- Simi laiyara ki o si mu duro fun iṣẹju diẹ.
- Exhale ki o si gbe ẹsẹ kan, laisi atunse orokun, si ibadi ati ipele ejika.
- Awọn ika ẹsẹ tokasi.
- Simi bi o ṣe mu ẹsẹ pada si ipo ibẹrẹ.
- Lẹhinna Exhale.
- Simi ki o si tẹ awọn igbonwo, rọra sọ ara rẹ si ilẹ.
- Exhale ki o fa apa rẹ ki o sinmi.
Bawo ni lati pari Asana yii
- Pada si ipo laiyara.
- Sinmi patapata fun iṣẹju diẹ ki o tun yiyi pada lẹẹkansi.
- Yi ọmọ le jẹ preformed meji tabi mẹta ni igba.
Video Tutorial
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Awọn anfani ti Padasana
Gẹgẹbi iwadii, Asana yii jẹ iranlọwọ gẹgẹbi ni isalẹ(YR/1)
- Pada si ipo laiyara.
- Sinmi patapata fun iṣẹju diẹ ki o tun yiyi pada lẹẹkansi.
- Yi ọmọ le jẹ preformed meji tabi mẹta ni igba.
Iṣọra lati ṣe ṣaaju ṣiṣe Padasana
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn iwadii imọ-jinlẹ, awọn iṣọra nilo lati mu ni awọn arun ti a mẹnuba bi fun ni isalẹ(YR/2)
- Ma ṣe jẹ ki orokun ti n ṣe atilẹyin fun ọ lati ta ni kikun (tẹ sẹhin).
- Iṣoro ti o wọpọ julọ ni ipo yii kii ṣe wiwa titete ti o jọra; nitorina lo digi kan lati dari ara rẹ sinu laini ti o tọ. Jeki ẹhin isalẹ pẹlẹbẹ, ibadi onigun mẹrin si ilẹ, awọn apá lẹgbẹẹ eti ati ẹsẹ ti o gbooro ni taara.
Nitorinaa, kan si dokita rẹ ti o ba ni eyikeyi iṣoro ti a mẹnuba loke.
Itan-akọọlẹ ati ipilẹ imọ-jinlẹ ti Yoga
Nitori gbigbejade ẹnu ti awọn iwe mimọ ati aṣiri ti awọn ẹkọ rẹ, yoga ti o kọja ti kun fun ohun ijinlẹ ati rudurudu. Awọn iwe yoga ni kutukutu ni a gbasilẹ sori awọn ewe ọpẹ elege. Nitorinaa o ti bajẹ, bajẹ, tabi sọnu. Awọn ipilẹṣẹ Yoga le jẹ dati sẹhin ni ọdun 5,000. Sibẹsibẹ awọn ọmọ ile-iwe giga miiran gbagbọ pe o le jẹ arugbo bi ọdun 10,000. Itan gigun ati itan-akọọlẹ ti Yoga le pin si awọn akoko idagbasoke mẹrin pato, adaṣe, ati ẹda.
- Pre Classical Yoga
- Yoga kilasika
- Post Classical Yoga
- Yoga igbalode
Yoga jẹ imọ-jinlẹ nipa imọ-jinlẹ pẹlu awọn ohun alumọni ti imọ-jinlẹ. Patanjali bẹrẹ ọna Yoga rẹ nipa ṣiṣe itọnisọna pe ọkan gbọdọ wa ni ilana – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ko lọ sinu awọn ipilẹ ọgbọn ti iwulo lati ṣe ilana ọkan ọkan, eyiti o wa ni Samkhya ati Vedanta. Yoga, o tẹsiwaju, jẹ ilana ti ọkan, idiwọ ti nkan-ero. Yoga jẹ imọ-jinlẹ ti o da lori iriri ti ara ẹni. Anfani pataki julọ ti yoga ni pe o ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju ilera ti ara ati ipo ọpọlọ.
Yoga le ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ ilana ti ogbo. Niwọn igba ti ọjọ ogbó ti bẹrẹ ni pataki nipasẹ mimu-ara ẹni tabi majele ti ara ẹni. Nitorinaa, a le fi opin si ilana catabolic ti ibajẹ sẹẹli nipa titọju ara mimọ, rọ, ati lubricated daradara. Yogasanas, pranayama, ati iṣaroye gbọdọ jẹ gbogbo rẹ ni idapo lati gba awọn anfani kikun ti yoga.
AKOSO
Padasana ṣe iranlọwọ ni alekun irọrun ti awọn iṣan, mu apẹrẹ ti ara dara, dinku aapọn ọpọlọ, bakanna ni ilọsiwaju ilera gbogbogbo.
