Kini ardha chandrasana 1, awọn anfani rẹ & awọn iṣọra

Kini Ardha Chandrasana 1

Ardha Chandrasana 1 Ni ṣiṣe Ardha-Chandrasana (idaji oṣupa asana) duro; O gba agbara daku ti oṣupa, ati pe agbara yii yipada gẹgẹbi awọn ipele ojoojumọ lori apẹrẹ oṣupa.

• Oṣupa tun jẹ aami ni yoga. O kan olukuluku ni ọna tirẹ. Nipa ṣiṣe asana yii o jẹ ki o ṣe pataki diẹ sii lati gbe awọn agbara wọnyẹn dide ki o lo fun anfani ti ara rẹ. Agbara yii le wulo fun awọn ara ti o rẹ wa.

Tun Mọ bi: Half Moon Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan

Bi o ṣe le bẹrẹ Asana yii

• Ṣe Trikonasana si apa ọtun, pẹlu ọwọ osi rẹ simi lori ibadi osi.
• Inhale, tẹ orunkun ọtun rẹ, ki o si rọ ẹsẹ osi rẹ ni iwọn 6 si 12 inches siwaju lẹba ilẹ.
• Ni akoko kanna, de ọwọ ọtún rẹ siwaju, ni ikọja ẹgbẹ-ika ẹsẹ kekere ti ẹsẹ ọtún, o kere ju 12 inches.
• Exhale, tẹ ọwọ ọtún rẹ ati igigirisẹ ọtun ni iduroṣinṣin sinu ilẹ, ki o si tọ ẹsẹ ọtún rẹ, nigbakanna gbe ẹsẹ osi ni afiwe (tabi diẹ loke ni afiwe) si ilẹ.
• Fa ni itara nipasẹ igigirisẹ osi lati jẹ ki ẹsẹ ti o dide lagbara.
• Ṣọra ki o maṣe tii (ati bẹ hyperextend) orokun ti o duro: rii daju pe ikun ti wa ni deede ni taara siwaju ati pe ko yipada si inu.
• Yi torso oke rẹ si apa osi, ṣugbọn jẹ ki ibadi osi gbe siwaju diẹ sii.
• Pupọ awọn olubere yẹ ki o tọju ọwọ osi lori ibadi osi ati ori ni ipo didoju, wiwo siwaju.
• Jẹri iwuwo ara julọ lori ẹsẹ ti o duro.
• Tẹ ọwọ isalẹ ni irọrun si ilẹ, ni lilo rẹ lati ṣe ilana iwọntunwọnsi rẹ ni oye.
• Gbe kokosẹ inu ti ẹsẹ ti o duro ni agbara si oke, bi ẹnipe o nfa agbara lati ilẹ sinu ikun ti o duro.
• Tẹ apa ti o kere julọ ti ọpa ẹhin ati ẹhin ejika ṣinṣin sẹhin, ki o si gun ẹsẹ naa.
• Duro ni ipo yii fun ọgbọn-aaya 30 si iṣẹju 1.
• Lẹhinna ṣe iduro si apa osi fun gigun akoko kanna.

Bawo ni lati pari Asana yii

• Lati tu silẹ: fa simu ki o tẹ sinu awọn ẹsẹ bi o ṣe de awọn ika ọwọ pada si oke aja.
• Pada si Trikonasana.
• Tun ni apa keji.

Video Tutorial

Awọn anfani ti Ardha Chandrasana 1

Gẹgẹbi iwadii, Asana yii jẹ iranlọwọ gẹgẹbi ni isalẹ^(YR/1)

1. Oṣupa idaji jinna na ati ṣi awọn ẹgbẹ ti ara ati ilọsiwaju agbara ara mojuto, iwọntunwọnsi ati ifọkansi.
2. Oṣupa idaji ṣe okunkun awọn kokosẹ ati awọn ẽkun, mu ilọsiwaju pọ si ati fi agbara mu gbogbo ara.
3. Okun ikun, awọn kokosẹ, itan, buttocks, ati ọpa ẹhin.
4. Nna awọn ikun, awọn iṣan ti ẹhin itan ati ẹsẹ, awọn ejika, àyà, ati ọpa ẹhin.
5. Ṣe ilọsiwaju isọdọkan ati oye ti iwọntunwọnsi.
6. Ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati Imudara tito nkan lẹsẹsẹ.

Iṣọra lati ṣe ṣaaju ṣiṣe Ardha Chandrasana 1

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn iwadii imọ-jinlẹ, awọn iṣọra nilo lati mu ni awọn arun ti a mẹnuba bi fun ni isalẹ^(YR/2)

1. Laipẹ tabi ipalara onibaje si ibadi, ẹhin tabi awọn ejika.
2. Ti o ba ni awọn iṣoro ọrun eyikeyi, maṣe yi ori rẹ pada lati wo oke; tẹsiwaju wiwo taara siwaju ki o tọju awọn ẹgbẹ mejeeji ti ọrun boṣeyẹ gun.
3. Ti o ba ni orififo tabi migraine, titẹ ẹjẹ kekere, gbuuru ati Insomnia bi awọn iṣoro lẹhinna ma ṣe adaṣe adaṣe yii.

Nitorinaa, kan si dokita rẹ ti o ba ni eyikeyi iṣoro ti a mẹnuba loke.

Itan-akọọlẹ ati ipilẹ imọ-jinlẹ ti Yoga

Nitori gbigbejade ẹnu ti awọn iwe mimọ ati aṣiri ti awọn ẹkọ rẹ, yoga ti o kọja ti kun fun ohun ijinlẹ ati rudurudu. Awọn iwe yoga ni kutukutu ni a gbasilẹ sori awọn ewe ọpẹ elege. Nitorinaa o ti bajẹ, bajẹ, tabi sọnu. Awọn ipilẹṣẹ Yoga le jẹ dati sẹhin ni ọdun 5,000. Sibẹsibẹ awọn ọmọ ile-iwe giga miiran gbagbọ pe o le jẹ arugbo bi ọdun 10,000. Itan gigun ati itan-akọọlẹ ti Yoga le pin si awọn akoko idagbasoke mẹrin pato, adaṣe, ati ẹda.

• Pre Classical Yoga
• Yoga kilasika
• Post Classical Yoga
• Yoga igbalode

Yoga jẹ imọ-jinlẹ nipa imọ-jinlẹ pẹlu awọn ohun alumọni ti imọ-jinlẹ. Patanjali bẹrẹ ọna Yoga rẹ nipa ṣiṣe itọnisọna pe ọkan gbọdọ wa ni ilana – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ko lọ sinu awọn ipilẹ ọgbọn ti iwulo lati ṣe ilana ọkan ọkan, eyiti o wa ni Samkhya ati Vedanta. Yoga, o tẹsiwaju, jẹ ilana ti ọkan, idiwọ ti nkan-ero. Yoga jẹ imọ-jinlẹ ti o da lori iriri ti ara ẹni. Anfani pataki julọ ti yoga ni pe o ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju ilera ti ara ati ipo ọpọlọ.

Yoga le ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ ilana ti ogbo. Niwọn igba ti ọjọ ogbó ti bẹrẹ ni pataki nipasẹ mimu-ara ẹni tabi majele ti ara ẹni. Nitorinaa, a le fi opin si ilana catabolic ti ibajẹ sẹẹli nipa titọju ara mimọ, rọ, ati lubricated daradara. Yogasanas, pranayama, ati iṣaroye gbọdọ jẹ gbogbo rẹ ni idapo lati gba awọn anfani kikun ti yoga.

AKOSO
Ardha Chandrasana 1 ṣe iranlọwọ ni alekun irọrun ti awọn iṣan, mu apẹrẹ ti ara dara, dinku aapọn ọpọlọ, bakanna ni ilọsiwaju ilera gbogbogbo.