Kini Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana Ni asana yii jẹ ki apa isalẹ ti ara rẹ lati awọn ika ẹsẹ titi de navel fi ọwọ kan ilẹ. Gbe awọn ọpẹ si ilẹ ki o si gbe ori soke bi ejò.
- Nítorí ìrísí rẹ̀ bí ejò, wọ́n ń pè é ní ìdúró ejò.
Tun Mọ bi: Iduro Ejo Idaji, Idaji Ejo, Adha Bhujang Asan
Bi o ṣe le bẹrẹ Asana yii
- Mu Ipo Prone (Advasana), awọn ẹsẹ papọ, ati ika ẹsẹ papọ, tọka si ita, ọwọ ni ẹgbẹ ti ara, awọn ika ọwọ papọ ti ọpẹ ti nkọju si oke ati oju rẹ n wo si oke.
- Agbo ọwọ ni awọn igunpa, gbe awọn ọpẹ si ilẹ nitosi ẹgbẹ kọọkan ti ejika, atanpako yẹ ki o wa labẹ ihamọra.
- Mu ẹrẹkẹ wa siwaju ki o si gbe e si ilẹ.
- Wo si iwaju.
- Gbe agba soke ki o si yi ori pada sẹhin bi o ti ṣee ṣe.
- Gbe àyà soke si ẹhin soke si navel.
- Maṣe gbe navel soke.
- Ṣe itọju iduro fun igba diẹ.
Bawo ni lati pari Asana yii
- Lati tu silẹ, laiyara mu ara rẹ wa si ilẹ, bẹrẹ lati dagba ikun, lẹhinna àyà, ejika, bakan ati gbe iwaju iwaju si ilẹ.
- Bayi, sinmi ọwọ rẹ ki o si gbe wọn si ẹgbẹ mejeeji ti itan.
Video Tutorial
Awọn anfani ti Ardha Bhujangasana
Gẹgẹbi iwadii, Asana yii jẹ iranlọwọ gẹgẹbi ni isalẹ(YR/1)
- Mu awọn apa mu ki o rin wọn pada si ọna ara titi ti wọn fi wa ni inaro.
- Eyi ni ipa lori awọn iṣan ti ara.
- O munadoko diẹ sii fun ikọ-fèé, dyspepsia bii awọn arun ati iranlọwọ ni mimu ki ọpa ẹhin rọ.
Iṣọra lati ṣe ṣaaju ṣiṣe Ardha Bhujangasana
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn iwadii imọ-jinlẹ, awọn iṣọra nilo lati mu ni awọn arun ti a mẹnuba bi fun ni isalẹ(YR/2)
- Ma ṣe fun irẹjẹ (fifa lojiji) lati gbe ara rẹ soke.
- Navel tabi apa isalẹ ti navel ko gbọdọ gbe soke.
- Fi iwuwo to kere si ọwọ.
- Pin iwuwo lori ọpa ẹhin ati awọn apá.
- Lakoko ti o wa ni ipo ikẹhin, atanpako yẹ ki o fi ọwọ kan àyà nitosi armpit.
- Ni ibẹrẹ iwuwo le wa ni ọwọ.
- Lakoko ti o nbọ pada diẹ ninu awọn eniyan kọ ori wọn ni akọkọ ṣugbọn o yẹ ki o yago fun.
- Ẹya ara ti o kọkọ jade kuro ni ilẹ yoo pada si ilẹ nikẹhin.
Nitorinaa, kan si dokita rẹ ti o ba ni eyikeyi iṣoro ti a mẹnuba loke.
Itan-akọọlẹ ati ipilẹ imọ-jinlẹ ti Yoga
Nitori gbigbejade ẹnu ti awọn iwe mimọ ati aṣiri ti awọn ẹkọ rẹ, yoga ti o kọja ti kun fun ohun ijinlẹ ati rudurudu. Awọn iwe yoga ni kutukutu ni a gbasilẹ sori awọn ewe ọpẹ elege. Nitorinaa o ti bajẹ, bajẹ, tabi sọnu. Awọn ipilẹṣẹ Yoga le jẹ dati sẹhin ni ọdun 5,000. Sibẹsibẹ awọn ọmọ ile-iwe giga miiran gbagbọ pe o le jẹ arugbo bi ọdun 10,000. Itan gigun ati itan-akọọlẹ ti Yoga le pin si awọn akoko idagbasoke mẹrin pato, adaṣe, ati ẹda.
- Pre Classical Yoga
- Yoga kilasika
- Post Classical Yoga
- Yoga igbalode
Yoga jẹ imọ-jinlẹ nipa imọ-jinlẹ pẹlu awọn ohun alumọni ti imọ-jinlẹ. Patanjali bẹrẹ ọna Yoga rẹ nipa ṣiṣe itọnisọna pe ọkan gbọdọ wa ni ilana – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ko lọ sinu awọn ipilẹ ọgbọn ti iwulo lati ṣe ilana ọkan ọkan, eyiti o wa ni Samkhya ati Vedanta. Yoga, o tẹsiwaju, jẹ ilana ti ọkan, idiwọ ti nkan-ero. Yoga jẹ imọ-jinlẹ ti o da lori iriri ti ara ẹni. Anfani pataki julọ ti yoga ni pe o ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju ilera ti ara ati ipo ọpọlọ.
Yoga le ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ ilana ti ogbo. Niwọn igba ti ọjọ ogbó ti bẹrẹ ni pataki nipasẹ mimu-ara ẹni tabi majele ti ara ẹni. Nitorinaa, a le fi opin si ilana catabolic ti ibajẹ sẹẹli nipa titọju ara mimọ, rọ, ati lubricated daradara. Yogasanas, pranayama, ati iṣaroye gbọdọ jẹ gbogbo rẹ ni idapo lati gba awọn anfani kikun ti yoga.
AKOSO
Ardha Bhujangasana ṣe iranlọwọ ni alekun irọrun ti awọn iṣan, mu apẹrẹ ti ara dara, dinku aapọn ọpọlọ, bakanna ni ilọsiwaju ilera gbogbogbo.
