Kini Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan Asana yii jẹ ọkan ninu yoga asana ti a mọ julọ ni ibigbogbo, asana ti o ntan yii n funni ni agbara tuntun si ara.
- Aja ti nkọju si isalẹ jẹ iduro atijọ ti a fihan ni aworan ara Egipti ti o jẹ ọmọ ẹgbẹẹgbẹrun ọdun.
- kọ wa pe bi ohun gbogbo ti sopọ; bawo ni a ṣe sopọ awọn igigirisẹ wa si awọn ejika wa, bawo ni awọn ika ọwọ ṣe ni ipa lori ọkan, bawo ni gbigbe igbonwo ṣe ni ipa lori ọpa ẹhin.
Tun Mọ bi: Iduro Aja ti nkọju si isalẹ, iduro ori, igi ti nkọju si isalẹ, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Bi o ṣe le bẹrẹ Asana yii
- Wa si ọwọ ati awọn ẽkun rẹ pẹlu awọn ọrun-ọwọ labẹ awọn ejika ati awọn ẽkun labẹ awọn ibadi.
- Ilọ awọn ika ẹsẹ labẹ ki o si titari sẹhin igbega ibadi ati titọ awọn ẹsẹ.
- Tan awọn ika ọwọ ki o tẹ si isalẹ si iwaju pẹlu fifi iwuwo si ika ika.
- Mu awọn apa mejeeji wa si isalẹ ati ẹgbẹ ita nipa sisọ àyà.
Bawo ni lati pari Asana yii
- Duro ni ipo yii nibikibi lati iṣẹju 1 si 3.
- Lẹhinna tẹ awọn ẽkun rẹ si ilẹ pẹlu exhalation ati isinmi ni Advasana.
Video Tutorial
Awọn anfani ti Adho Mukha Svanasan
Gẹgẹbi iwadii, Asana yii jẹ iranlọwọ gẹgẹbi ni isalẹ(YR/1)
- Tunu ọpọlọ ati iranlọwọ lati yọkuro aapọn ati ibanujẹ kekere.
- O mu agbara fun ara.
- Ifiweranṣẹ yii n fa awọn iṣan ti awọn ejika, ẹgbẹ ẹhin itan ati ẹsẹ, awọn arches ti ẹsẹ ati ọwọ.
- Mu awọn apa ati awọn ẹsẹ lagbara.
- Iranlọwọ ran lọwọ awọn aami aisan ti menopause.
- Ṣe yokuro irora nkan oṣu nigbati o ba ṣe pẹlu atilẹyin ori.
Iṣọra lati ṣe ṣaaju ṣiṣe Adho Mukha Svanasan
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn iwadii imọ-jinlẹ, awọn iṣọra nilo lati mu ni awọn arun ti a mẹnuba bi fun ni isalẹ(YR/2)
- Tunu ọpọlọ ati iranlọwọ lati yọkuro aapọn ati ibanujẹ kekere.
Nitorinaa, kan si dokita rẹ ti o ba ni eyikeyi iṣoro ti a mẹnuba loke.
Itan-akọọlẹ ati ipilẹ imọ-jinlẹ ti Yoga
Nitori gbigbejade ẹnu ti awọn iwe mimọ ati aṣiri ti awọn ẹkọ rẹ, yoga ti o kọja ti kun fun ohun ijinlẹ ati rudurudu. Awọn iwe yoga ni kutukutu ni a gbasilẹ sori awọn ewe ọpẹ elege. Nitorinaa o ti bajẹ, bajẹ, tabi sọnu. Awọn ipilẹṣẹ Yoga le jẹ dati sẹhin ni ọdun 5,000. Sibẹsibẹ awọn ọmọ ile-iwe giga miiran gbagbọ pe o le jẹ arugbo bi ọdun 10,000. Itan gigun ati itan-akọọlẹ ti Yoga le pin si awọn akoko idagbasoke mẹrin pato, adaṣe, ati ẹda.
- Pre Classical Yoga
- Yoga kilasika
- Post Classical Yoga
- Yoga igbalode
Yoga jẹ imọ-jinlẹ nipa imọ-jinlẹ pẹlu awọn ohun alumọni ti imọ-jinlẹ. Patanjali bẹrẹ ọna Yoga rẹ nipa ṣiṣe itọnisọna pe ọkan gbọdọ wa ni ilana – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ko lọ sinu awọn ipilẹ ọgbọn ti iwulo lati ṣe ilana ọkan ọkan, eyiti o wa ni Samkhya ati Vedanta. Yoga, o tẹsiwaju, jẹ ilana ti ọkan, idiwọ ti nkan-ero. Yoga jẹ imọ-jinlẹ ti o da lori iriri ti ara ẹni. Anfani pataki julọ ti yoga ni pe o ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju ilera ti ara ati ipo ọpọlọ.
Yoga le ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ ilana ti ogbo. Niwọn igba ti ọjọ ogbó ti bẹrẹ ni pataki nipasẹ mimu-ara ẹni tabi majele ti ara ẹni. Nitorinaa, a le fi opin si ilana catabolic ti ibajẹ sẹẹli nipa titọju ara mimọ, rọ, ati lubricated daradara. Yogasanas, pranayama, ati iṣaroye gbọdọ jẹ gbogbo rẹ ni idapo lati gba awọn anfani kikun ti yoga.
AKOSO
Adho Mukha Svanasan ṣe iranlọwọ ni alekun irọrun ti awọn iṣan, mu apẹrẹ ti ara dara, dinku aapọn ọpọlọ, bakanna ni ilọsiwaju ilera gbogbogbo.
