شيرشاسنا ڇا آهي
شيرشاسنا هي پوز ٻين پوز جي ڀيٽ ۾ سڀ کان وڌيڪ سڃاتل يوگا پوز آهي. ڪنهن جي مٿي تي بيهڻ کي سرساسنا سڏيو ويندو آهي.
- اهو آسن جو بادشاهه پڻ سڏيو ويندو آهي، تنهنڪري ڪو به هن آسن کي مشق ڪري سگهي ٿو ٻين آسن ۾ مهارت حاصل ڪرڻ کان پوء.
پڻ ڄاڻو جيئن: سرساسنا، سرشاسانا، سرشاسنا، هيڊ اسٽينڊ پوزيشن، قطب جي پوزيشن پوز، ٽوپسي-ٽروي پوزيشن، ويپريت ڪرني آسن/ مدرا، وپريتا ڪرني، شيرش آسن، مٿي مٿي پوز، سرشاسانا
هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي
- سڀ کان پهريان، کٽ تي گوڏن ڀر.
- پوءِ پنھنجي ھٿن جي آڱرين کي ڳنڍيو ۽ انھن کي ۽ پنھنجي ٻانھين کي يوگا چٽ تي اضافي پيڊنگ تي رکو.
- پنھنجن ڪنن کي گڏ رکو.
- پنھنجي مٿي جي پوئين حصي کي کجين جي سوراخ ۾ رکو.
- ھاڻي، پنھنجي گوڏن کان اٿو ۽ مٿي ڏانھن ھڪڙو يا ٻه قدم وٺو.
- ساهه کڻو ۽ آهستي آهستي پيرن کي مٿي ڪريو جيستائين اهي عمودي نه ٿين.
- ھاڻي، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پيٽ کان گہرا ۽ سست سانس وٺو.
- هاڻي، ابرو جي وچ ۾ دماغ يا پائنيل غدود تي ڌيان ڏيو.
هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي
- ڇڏڻ يا ھيٺ اچڻ لاءِ، پنھنجي گوڏن کي جھڪايو ۽ ھڪڙي ٽنگ ھيٺ ڪريو ۽ پوءِ ٻيو.
- شروعات ڪندڙن لاءِ، صرف پنهنجي دوست کان پڇو ته توهان جي هڪ ٽنگ کي پڪڙي جڏهن توهان ٻئي ٽنگ کي هيٺ ڪريو.
وڊيو سبق
شيرشاسنا جا فائدا
تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي(YR/1)
- اهو چمڙي ۾ رت جي گردش کي وڌائڻ سان بال جي واڌ کي وڌايو.
- شيرشاسنا يا هيڊ اسٽينڊ دماغ ۾ گردش وڌائي ٿو، جنهن جي ڪري اسان دماغ جي ڪم کي بهتر بڻائي سگهون ٿا ۽ طاقت ۽ اعتماد وڌائي سگهون ٿا.
- خراب رت جي گردش، خوف، ننڊ نه اچڻ، سر درد، ٿڪ، قبض ۽ اکين ۽ نڪ جي مسئلن کي ان جي ذريعي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.
- اهو پڻ اسپائن کي صحيح ترتيب ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
شيرشاسنا ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪيو وڃي
ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي(YR/2)
- هن آسن کان پاسو ڪريو جيڪڏهن توهان کي هاء يا لو بلڊ پريشر جو مسئلو آهي، ايٿيروسکلروسس (بلڊ ويسلز)، دماغ جو حملو، اکين جي سنگين بيماري، ڪنن ۾ پيس، قبض، ڳچيء ۾ زخم، يا پيٽيوٽري غدود ۾ خرابي.
- پر انهن بيمارين مان صحتياب ٿيڻ کان پوءِ توهان هن آسن کي آزمائي سگهو ٿا.
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.
يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد
مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.
- پري ڪلاسيڪل يوگا
- ڪلاسيڪل يوگا
- پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
- جديد يوگا
يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.
خلاصو
شيرشاسنا عضون جي لچڪ کي وڌائڻ، جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ، ذهني دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار آهي.
