Setu Bandha Sarvangasana ڇا آهي
Setu Bandha Sarvangasana Setu “مطلب آهي پل. “بنده” آهي تالا، ۽ “اسن” آهي پوز يا پوزيشن. “سيتو بندهاسنا” جو مطلب آهي پل جي تعمير.
- Setu-Bandha-Sarvangasana Ushtrasana يا شيرشاسنا جي پيروي ڪرڻ لاءِ هڪ ڪارائتو آسن آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي ڳچيءَ جي پٺئين حصي کي ائين ئي ڊگهو ڪري ٿو جيئن سروانگاسنا شيرشاسنا کان پوءِ ڪندو آهي.
پڻ ڄاڻو جيئن: برج پوزيشن/ پوز، سيٽو بند ساروانگ آسن، بندا سارونگا آسن
هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي
- فرش تي سوپائن پوز (شواسنا) ۾ ليٽ.
- پنھنجن گوڏن کي جھليو ۽ پنھنجا پير فرش تي رکي، ھيلس ويٺي ھڏا جي ويجھو ويجھو.
- سانس ڇڏايو ۽، پنھنجي اندرين پيرن ۽ ھٿن کي فعال طور تي فرش ۾ دٻايو، پنھنجي دم جي ھڏا کي پبس ڏانھن مٿي ڏانھن ڌڪيو، کوھ کي مضبوط ڪيو (پر سخت نه ٿيو)، ۽ ڪتن کي فرش تان مٿي ڪريو.
- پنهنجا ران ۽ اندريون پير متوازي رکو.
- هٿن کي پنهنجي pelvis جي هيٺان ڇڪيو ۽ هٿن ذريعي وڌايو توهان جي ڪلهن جي چوٽي تي رهڻ ۾ مدد لاء.
- پنھنجن بتن کي مٿي ڪريو جيستائين ران فرش جي متوازي آھن.
- پنھنجن گوڏن کي سڌو سنئون ھيلس جي مٿان رکو، پر انھن کي اڳتي وڌايو، ھپس کان پري، ۽ گوڏن جي پٺين ڏانھن دم جي بون کي ڊگھو ڪريو.
- پنھنجن ٻنهي ھٿن کي مضبوطيءَ سان دٻايو، پنھنجي ڪلھن کي وسيع ڪريو، ۽ ڪلھي ۽ ڳچيءَ جي وچ واري جاءِ کي مٿي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- پنھنجي جبڙي کي ٿورڙي سيني ڏانھن اٿو، ان کي سيني کان ٿورو پري رکو، ھاڻي ڪلھ جي پوئين پاسي کي اندر ڏانھن دٻايو، ھاڻي جبڙي کي سيني جي خلاف دٻايو.
- ٻاهرين هٿن کي مضبوط ڪريو، ڪلهي جي بلڊ کي وڌايو، ۽ انهن جي وچ ۾ جاء کي ڳچيء جي بنياد تي (جتي اهو ڪمبل تي آرام ڪيو ويو آهي) مٿي ٽوسو ۾ کڻڻ جي ڪوشش ڪريو.
هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي
- 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين ڪٿي به پوزيشن ۾ رکو.
- ٻاڦ سان ڇڏايو، اسپائن کي آھستي آھستي ھيٺ لھرايو فرش تي.
وڊيو سبق
Setu Bandha Sarvangasana جا فائدا
تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي(YR/1)
- سينه، ڳچيء ۽ اسپائن کي وڌايو.
- دماغ کي پرسکون ڪري ٿو ۽ دٻاء ۽ نرم ڊپريشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- پيٽ جي عضون، ڦڦڙن، ۽ تايرايئر کي متحرڪ ڪري ٿو.
- ٿڪل پيرن کي بحال ڪري ٿو.
- هاضمي کي بهتر بڻائي ٿو.
- حيض جي علامات کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- حيض جي تڪليف کي رليف ڪري ٿو جڏهن مدد سان ڪيو وڃي.
- پريشاني، ٿڪ، پوئتي درد، سر درد، ۽ بي خوابي کي گھٽائي ٿو.
- دمہ، هاء بلڊ پريشر، اوستيوپورسس، ۽ سينوسائٽس ۾ مدد ڪريو.
Setu Bandha Sarvangasana ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪيو وڃي
ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي(YR/2)
- هن آسن کان پاسو ڪريو جيڪڏهن توهان کي ڳچيء جي زخم جو مسئلو آهي.
- جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان جي ڳچيء جي حفاظت لاء توهان جي ڪلهن جي هيٺان هڪ ٿلهي فولڊ ڪپڙي رکي.
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.
يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد
مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.
- پري ڪلاسيڪل يوگا
- ڪلاسيڪل يوگا
- پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
- جديد يوگا
يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.
خلاصو
Setu Bandha Sarvangasana عضلات جي لچڪ کي وڌائڻ، جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ، ذهني دٻاء کي گهٽائڻ، گڏوگڏ مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار آهي.
