پورنا سالڀاسنا ڇا آهي
پورنا سالڀاسنا پورنا-سلاڀاسنا ڪوبرا پوسٽر ڏانهن هڪ پٺتي پيل پوزيشن آهي، جيڪا ريڑھ کي پوئتي موٽڻ ڏئي ٿي.
- ڪجهه آسن جا قدر وڌايا ويندا آهن جڏهن هڪ ٻئي کان پوءِ ڪيا ويندا آهن. ڪوبرا جي پوزيشن مٿئين حصي کي چالو ڪري ٿي جڏهن ته ماڪڙ جسم جي هيٺئين کمر واري حصي کي چالو ڪري ٿي. تنهن ڪري هي آسن وڌ ۾ وڌ فائدو ڏئي ٿو جڏهن ڪوبرا جي پوزيشن کان پوءِ ڪيو وڃي.
پڻ ڄاڻو جيئن: مڪمل ماڪڙ جي پوزيشن/ پوز، پورن شالڀ يا سالڀ آسن، پورون شالڀ يا پورون سلاب آسن
هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي
- پنهنجي پيٽ تي فرش تي منهن کي ليٽيو، هٿ جسم جي ويجهو پوئتي ۽ ٽنگون سڌو.
- هٿن جون مُٺيون ٺاهي انهن کي رانن جي هيٺان گڏ ڪري کلائي ڇڪيندا آهن.
- جيترو ٿي سگھي ساھ ۾ وڌو.
- پنهنجي سانس کي پڪڙي پنهنجو مٿو سڌو ڪريو ۽ ٿلهي کي فرش تي رکو (هڪ فولڊ ڪمبل يا توليه تي).
- ٻنهي پيرن کي مضبوط ڪريو ۽ انهن کي مٿي کڻو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا.
- گوڏن کي نه موڙيو.
- ڪجھ سيڪنڊن لاء ساڳئي پوزيشن ۾ رکو.
- سانس ڪڍو ۽ ان سان گڏ پيرن کي آھستي آھستي فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو.
- پيرن کي نه ڇڏيو.
- ان وقت تائين جڏهن ٽنگون فرش کي ڇهيون ته توهان کي سانس ڇڏڻ ختم ڪرڻ گهرجي.
- توهان هڪ تمام سخت پوزيشن جو هڪ دور مڪمل ڪيو آهي.
- آرام ڪرڻ.
هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي
- 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ لاء رکو، پوء هڪ سانس سان ڇڏايو.
- ڪجھ سانس وٺو ۽ ورجايو 1 يا 2 ڀيرا وڌيڪ جيڪڏھن توھان چاھيو.
وڊيو سبق
Purna Salbhasana جا فائدا
تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي(YR/1)
- اسپائن جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، بٽ، ۽ هٿن ۽ پيرن جي پٺي.
- ڪلهن، سينه، پيٽ ۽ ران کي وڌايو.
- پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو.
- پيٽ جي عضون کي متحرڪ ڪري ٿو.
- دٻاء کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
پرنا سالڀاسنا ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪيو وڃي
ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي(YR/2)
- نه انهن ماڻهن لاءِ جن کي هيٺيان مسئلا آهن: سر درد
- سخت پوئتي زخم
- جن ماڻهن کي ڳچيء ۾ زخم آهن انهن کي فرش ڏانهن ڏسڻ سان پنهنجو مٿو غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ گهرجي. اهي شايد پيشاني کي ٿلهي ڍڪيل چادر تي پڻ سهارو ڏين.
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.
يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد
مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.
- پري ڪلاسيڪل يوگا
- ڪلاسيڪل يوگا
- پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
- جديد يوگا
يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.
خلاصو
پورنا سلاباسنا عضلات جي لچڪ کي وڌائڻ، جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ، ذهني دٻاء کي گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ مددگار آهي.
