پراساريتا پادوتناسنا ڇا آهي
پرساريتا پادوتناسنا اهو اڪثر ڪري انهن ماڻهن لاءِ تجويز ڪيو ويندو آهي جيڪي نه ٿا ڪري سگهن شيرشاسنا، هيڊ اسٽينڊ، ته جيئن اهي اهڙا فائدا حاصل ڪن جن ۾ دماغ کي پرسڪون بڻائڻ شامل آهي.
- هن بيهڻ واري پوزيشن ۾ جسم هڪ جهڙي پوزيشن ۾ آهي جيڪو اهو Upavistha-Konasana ۾ آهي، هڪ بيٺو اڳتي وڌيل پيرن سان ويڪرو آهي.
پڻ ڄاڻو جيئن: انٽينس اسپريڊ ٽنگ اسٽريچ پوزيشن، وائڊ لائينڊ فارورڊ بينڊ پوز، پرشاريتا پدوتن آسن، پراساريتا پدوتن يا پادوتن آسن، پدوتناسنا
هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي
- بيٺو پنھنجي پيرن سان متوازي پنھنجي چٽ جي آخر تائين وچ ۾.
- Tadasana (جبل پوز) ۾ شروع ڪريو سڌو ۽ ڊگھو پيرن سان گڏ، ھٿن تي پنھنجي ھٿن تي.
- هڪ سانس اندر وٺو ۽ پنهنجي پيرن کي هڪ وسيع فاصلي کان ڌار ڪريو، هڪ ٽنگ جي ڊيگهه ۽ ٿورو وڌيڪ.
- اڪثر لاءِ، پيرن جو مفاصلو جيترو ٿي سگهي ويڪرو هئڻ گهرجي، پيرن کي متوازي رکڻ گهرجي.
- ڪن ماڻهن لاءِ، جيڪي آسانيءَ سان مٿو کي متوازي پيرن جي وچ ۾ فرش تي آڻي سگهن ٿا، پيرن کي رڳو ايترو ويڪرو هئڻ گهرجي جيترو ضروري هجي ته مٿي جي مٿي کي سڌي (غير گول) اسپائن سان فرش تي آڻڻ لاءِ.
- پيرن کي متوازي رکو ۽ زمين ۾ جڙيل.
- پنهنجا پير بلند ڪريو ۽ انهن سان گڏ اڳتي وڌو.
- پڪ ڪريو ته توهان جي پيرن جي محراب کي ختم نه ٿئي.
- پنھنجي quadriceps عضلتون کي چالو ڪريو انھن کي pelvis ڏانھن ۽ ھڏن ڏانھن ڇڪي.
- اهو ڪم مٿئين اڳئين پيرن ۾ توهان جي گوڏن کي وڌائيندو آهي (patellae) انهن کي پوز ۾ محفوظ ڪندي.
- پنھنجي پيرن کي ٻاھر ڏانھن ڦيرايو.
- هي تحريڪ توهان جي اندرين پيرن جي آرڪس کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.
هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي
- ٻاهر نڪرڻ لاءِ، پنھنجا ھٿ واپس پنھنجي ڪلھن جي ھيٺان فرش تي آڻيو ۽ پنھنجي اڳين ٽورسو کي اٿاريو ۽ ڊگھو ڪريو.
- پوءِ اندر اندر سانس کڻڻ سان، پنھنجا ھٿ پنھنجي ھٿن تي رکي، پنھنجي ريڙھ جي ھيٺئين حصي کي پٺيءَ ڏانھن ڇڪيو، ۽ سيني کي مٿي ڪريو.
- ھلڻ يا ھپ پنھنجا پير واپس Tadasana ۾.
وڊيو سبق
Prasarita Padottanasana جا فائدا
تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي(YR/1)
- اندرين ۽ پوئتي پيرن ۽ اسپائن کي مضبوط ۽ وڌائي ٿو.
- پيٽ جي عضون کي ٽون.
- دماغ کي آرام ڏئي ٿو.
- پوئتي درد جي نرمي کي ختم ڪري ٿو.
پراساريتا پادوتناسنا ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪيو وڃي
ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي(YR/2)
- جن ماڻهن کي پوئتي پوئتي مسئلا آهن: مڪمل اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو.
- جيڪڏهن توهان کي پوئتي پوئتي مسئلا آهن، پوز ۾ تمام گهڻي اونهي نه وڃو پر پنهنجي مٿي ۽ هٿن کي ڪرسي جي سيٽ تي آرام ڪريو ته جيئن توهان جي پٺي تي آسان ٿي وڃي.
- پوز مان ٻاهر اچو سست رفتار سان خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي گهٽ رت جو دٻاء آهي.
- محتاط رھو ته مٿو نه جھڪايو يا ڳچيء کي دٻايو جيڪڏھن توھان ان کي فرش تي رکون ٿا.
- گوڏن کي گهڻو نه وڌايو ته جيئن اهي پوئتي هليا وڃن. گوڏن کي مٿي ڪريو ته جيئن گڏيل نقصان کي روڪي سگهجي.
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.
يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد
مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.
- پري ڪلاسيڪل يوگا
- ڪلاسيڪل يوگا
- پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
- جديد يوگا
يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.
خلاصو
Prasarita Padottanasana عضلات جي لچڪ کي وڌائڻ، جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ، ذهني دٻاء کي گهٽائڻ، گڏوگڏ مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار آهي.
