پاچوٽڪٽانااسا ڇا آهي، ان جا فائدا ۽ احتياط

Paschimottanasana ڇا آهي؟

Paschimottanasana لفظي طور تي ترجمو ڪيو ويو آهي “اولهه جو شديد ڊگهو،” Paschimottanasana هڪ پريشان ذهن کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

پڻ ڄاڻو جيئن: Paschimottanasana، پوئتي ڇڪڻ واري پوزيشن، ويٺي اڳيان جھڪندڙ پوز، Pashchim Uttan Asan، Pashchima Uttana Asana، Paschimottana، Paschimottana، Pashchimottanasana

هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي

• اسٽاف پوز کان – ڊنڊاسنا هٿن کي سڌو سنئون پاسن ڏانهن آڻيو ۽ توهان جي مٿي مٿان.
• ساهه کڻو ۽ اسپائن کي ڊگھو مٿي ڪڍو.
• جيئن توهان سانس ڪڍو ٿا، اڳتي اچڻ شروع ڪريو، چپن تي ڇڪڻ.
• هر ساهه کڻڻ تي، اسپائن کي وڌايو ۽ هر ساهه کڻڻ تي ٿورو اڳتي اڳتي وڌو.
• ڳچيء کي ريپ جي قدرتي واڌ کي رکو.
• پوئتي گول نه ڪريو.
• پٺيون يا پٺيون پڪڙي وٺو، جتي به پهچي سگهين.

هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي

• 1 کان 5 منٽن تائين ڪٿي به پوزيشن ۾ رکو.
• مٿي اچڻ لاءِ، هٿن کي ڇڏايو، ڪلهن کي سڌو ڪريو ۽ ڌڙ کي ران کان پري کڻو، ساهه کڻو ۽ ٽورسو کي مٿي جي پٺيءَ ۾ مٿي کڻي دم جي هڏن کي هيٺ ۽ pelvis ۾ آڻي ۽ پيٽ جي عضون کي مشغول ڪري.

وڊيو سبق

Paschimottanasana جا فائدا

تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي^(YR/1)

1. دماغ کي پرسکون ڪري ٿو ۽ دٻاء ۽ نرمي ڊپريشن کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
2. اسپائن، ڪلهن ۽ hamstrings کي وڌايو.
3. جگر، بڪين، اووري ۽ رحم کي متحرڪ ڪري ٿو.
4. هاضمي کي بهتر بڻائي ٿو.
5. حيض ۽ حيض جي تڪليف جي علامات کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
6. سر درد ۽ پريشاني کي آرام ڪري ٿو ۽ ٿڪ گھٽائي ٿو.
7. هاء بلڊ پريشر، بانجھ پن، اندرا، ۽ سينوسائٽس ۾ مدد ڪريو.
8. روايتي نسخن جو چوڻ آهي ته Paschimottanasana بک وڌائي ٿو، موهپا گھٽائي ٿو، ۽ بيمارين کي علاج ڪري ٿو.

Paschimottanasana ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪيو وڃي

ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي^(YR/2)

1. نه انهن ماڻهن لاءِ جن کي اسٿما ۽ اسهال جو مسئلو آهي.
2. پوئتي زخم: صرف هڪ تجربي واري استاد جي نگراني هيٺ هن پوزيشن کي انجام ڏيو.

تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.

يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد

مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.

• پري ڪلاسيڪل يوگا
• ڪلاسيڪل يوگا
• پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
• جديد يوگا

يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.

خلاصو
Paschimottanasana عضلات جي لچڪ کي وڌائڻ، جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ، ذهني دٻاء کي گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار آهي.