نواسنا بوٽ پوز توهان کي تپائي تي توازن برقرار رکڻ جي ضرورت آهي، pelvic هڏن سان (جنهن تي توهان ويٺا آهيو).
- هي آسن هپ ۽ پيٽ جي سامهون واري پاسي جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جسم جو وچ وارو حصو هيٺين جسم کي مٿئين جسم سان ڳنڍي ٿو ۽ توازن ۽ ڪنٽرول جو ذريعو آهي.
پڻ ڄاڻو جيئن: ٻيڙيءَ جي حالت، اڌ ٻيڙيءَ جي پوز، اُرڌ-نوڪا آسن
هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي
- شاواسنا سان شروع ڪريو پيرن سان گڏ، هٿ جسم جي پاسي کان ۽ کجيون زمين کي ڇڪيندي.
- سانس اندر وٺو ۽ پنھنجن ٽنگن، ھٿن، مٿو ۽ ٽرن کي گڏ ڪرڻ شروع ڪريو 30-45 درجا تائين پھچڻ لاءِ (ٻنهي ٽنگن ۽ ٽرڪن لاءِ).
- پنھنجي اسپائن ۽ پيرن کي سڌو رکو.
- پنھنجي ھٿن کي صرف پيرن سان متوازي رکو.
- پوزيشن کي رکو جيستائين توهان آرام سان محسوس ڪيو جڏهن عام طور تي سانس وٺو.
هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي
- واپسي دوران، سڀ کان پهريان، پنهنجو مٿو ۽ ٽنگ واپس زمين تي رکو.
وڊيو سبق
تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي(YR/1)
- بوٽ پوز بڪين کي ٽونفي ڪري ٿو ۽ پيدائشي ۽ هاضمي سسٽم کي متحرڪ ڪري ٿو.
- هي آسن پيرن ۽ بنيادي جسم کي مضبوط ڪري ٿو جڏهن ته سينه کي کولڻ ۽ هيٺين پٺي کي وڌايو.
نواسنا ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪرڻ گھرجي
ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي(YR/2)
- انهن ماڻهن لاءِ نه جن جي پٺي، هٿن يا ڪلهن تي تازو يا دائمي زخم، حمل، حيض، يا تازو پيٽ جي سرجري آهي.
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.
يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد
مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.
- پري ڪلاسيڪل يوگا
- ڪلاسيڪل يوگا
- پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
- جديد يوگا
يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.
خلاصو
نواسنا عضون جي لچڪ وڌائڻ، جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ، ذهني دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار آهي.
