هيماسانا ڇا آهي، ان جا فائدا ۽ احتياط

Hamsasana ڇا آهي؟

همسانا هي آسن پيٽ جي علائقي کي متاثر ڪري ٿو، رت ۽ توانائي جي وهڪري کي وڌائي ٿو.

• پيٽ جي عضون کي مالش ڪيو ويندو آهي ۽ ٻئي پوزيشن ۾ گوڏن ۽ هپ جي جوڑوں کي پڻ گرم ڪيو ويندو آهي. ڪلهن ۽ هٿن کي هڪ سٺو ڊگهو حاصل ٿئي ٿو، عضلات کي ٽوننگ ۽ چربی جي ذخيري کي روڪڻ.
• ميوراسنا ۽ همساسنا ۾ فرق صرف ايترو آهي ته همساسنا ۾ آڱريون پوئتي نه پر اڳتي وڌي رهيون آهن جيئن ميوراسنا ۾.

پڻ ڄاڻو جيئن: آسان مور جي پوزيشن، سوان پوز، حماس آسن، حماس آسن

هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي

• تبديل ٿيل بالاسنا (ٻارن جي پوز يا گرڀاسنا) سان شروع ڪريو توهان جي هٿن سان توهان جي سامهون وڌايو.
• ھاڻي، ساھ وٺو، ۽ پيرن جي آڱرين کي اندر ڦيرايو ۽ پنھنجا بٽ مٿي ڪريو ۽ پنھنجي مٿي کي ھيٺ رکندي اڳتي وڌو.
• ان کان پوءِ نرميءَ سان مٿي ۽ ڪلهن کي دٻائيندي زور سان مٿي ڪريو ۽ پنهنجا هٿ جيڪي ڪلهن جي هيٺان رکيا وڃن ۽ سانس ٻاهر ڪڍو.
• پوءِ ٻيهر سانس وٺو، ۽ پنهنجا هٿ سڌو ڪريو ۽ پنهنجو مٿو، ڪلهن ۽ سينه مٿي ڪريو ۽ مٿي ڏسو.
• ٿوري دير لاءِ ھن پوزيشن کي رکو ۽ پوءِ ٻاھر ڪڍو.

هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي

• ھاڻي ڇڏڻ لاءِ، نرميءَ سان ڪلھن ۽ سيني کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو.
• بتن کي مٿي کڻڻ شروع ڪريو ۽ پاڻ کي واپس ٻار جي پوزيشن ۾ ڇڪيو.
• 3-4 ڀيرا لاء پوزيشن ڪريو.

وڊيو سبق

حماساسنا جا فائدا

تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي^(YR/1)

1. هي پوز اسپائن، ڪلهن، هٿن، کلائي، سينه، ڳلي ۽ pelvic علائقي کي لچڪدار ۽ مضبوط ڪري ٿو.
2. اهو پڻ پيٽ واري علائقي کي متاثر ڪري ٿو، رت ۽ توانائي جي وهڪري کي وڌائي ٿو.

ھمساسنا ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪرڻ گھرجي

ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي^(YR/2)

1. هن آسن کان پاسو ڪريو جيڪڏهن توهان کي هرنيا ۽ هائپر ٽينشن جو مسئلو آهي.
2. ۽ هي آسن انهن عورتن لاءِ به نه آهي جيڪي حامله ٿيڻ جي وچ ۾ آهن.

تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.

يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد

مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.

• پري ڪلاسيڪل يوگا
• ڪلاسيڪل يوگا
• پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
• جديد يوگا

يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.

خلاصو
همساسنا عضون جي لچڪ کي وڌائڻ، جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ، ذهني دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار آهي.