ڊنڊاسنا ڇا آهي
ڊنڊاسنا ڊنڊاسنا ويٺي پوزيشن جو آسان ترين روپ آهي جنهن تي ٻيا ڪيترائي آسن ٻڌل آهن.
- پنهنجي پيرن کي سڌو ۽ پيرن سان گڏ ويهندا ۽ هٿن کي زمين تي جسم جي ٻنهي پاسن تي رکو، آڱرين کي اڳيان اشارو ڪيو. پڪ ڪريو ته توهان عام طور تي سانس وٺو ۽ پنهنجي اکين کي حراست لاء بند ڪيو.
- ڊنڊاسنا جي بنياد تي ٻين آسن جي مشق ڪرڻ کان پهريان، هن پوزيشن ۾ ٿورو وقت ويهڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
پڻ ڄاڻو جيئن: اسٽاف پوز، ڊنڊاسنا، ڊنڊا آسن، ڊنڊ پوزيشن، ڊنڊ آسن،
هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي
- ويٺي پوزيشن کان شروع ڪريو، پيرن کي سڌو سنئون توھان جي اڳيان وڌايو پنھنجي ھٿن سان پنھنجي ھٿن جي پويان ۽ توھان جي آڱرين کي اشارو ڪيو.
- هپ جي هڏن کي هيٺ دٻايو ۽ پنهنجي مٿي جي تاج تائين پهچو ته اسپائن کي ڊگهو ڪرڻ لاء.
- ڪلهن کي هيٺ ۽ پوئتي ڪريو ۽ سينه کي اڳتي وڌايو.
- ھٿيارن کي استعمال ڪريو سينه کليل ۽ اسپائن کي سڌو ڪرڻ لاء.
- هيل کي دٻايو توهان کان پري ۽ پيرن کي پنهنجي مٿي ڏانهن ڇڪيو.
- سانس وٺو ۽ 3-6 سانس لاء رکو.
هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي
- ڇڏڻ لاءِ، پنھنجي ڳلي ۽ ڳچيءَ کي نرم ڪريو، ۽ پنھنجو مٿو نرميءَ سان پنھنجي اسپائن جي چوٽيءَ تان کڻندي محسوس ڪريو.
- پنهنجي نڪ ذريعي آرام سان ۽ آرام سان سانس وٺو.
- پنهنجون اکيون، جبل، ۽ ٻڌڻ کي آرام سان رکو.
وڊيو سبق
ڊنڊاسنا جا فائدا
تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي(YR/1)
- اهو هڪ شخص جي جسم ۽ دماغ کي آرام ڪري ٿو جڏهن گهڻو ڪري ٿڪجي ۽ ٿڪجي.
- اهو پڻ هڪ شخص کي ٻين آسن ڪرڻ لاء تيار ڪري ٿو.
- اسٽاف جي پوزيشن کي ڊگهو ڪري ٿو ۽ ريڙهه کي درست ڪري ٿو، آسانيء سان پيرن جي پٺين کي وڌايو، سينه کولي ٿو ۽ تنفس ۽ پيدائش واري نظام کي متحرڪ ڪري ٿو.
ڊنڊاسنا ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪيو وڃي
ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي(YR/2)
- هن آسن کي ڪرڻ دوران پيرن کي زمين تان نه کڻڻ گهرجي.
- جيڪڏهن توهان سڌي ريڙهه سان مٿي نه ٿا ويهي سگهو ته پوءِ توهان جي ٿلهي جي پوئين حصي جي هيٺان هڪ ڪمبل يا کشن رکو ته جيئن pelvis کي اڳتي گھمڻ ۾ مدد ملي ۽ ائين ڪرڻ سان توهان جي رڍ به سڌي ٿيندي.
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.
يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد
مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.
- پري ڪلاسيڪل يوگا
- ڪلاسيڪل يوگا
- پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
- جديد يوگا
يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.
خلاصو
ڊنڊاسنا عضون جي لچڪ کي وڌائڻ ۾ مددگار آهي، جسم جي شڪل کي بهتر بڻائي ٿو، ذهني دٻاء کي گهٽائڻ، گڏوگڏ مجموعي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
