Bakasana ڇا آهي
بڪاسانا هن پوزيشن ۾ (آسانا)، جسم تمام گهڻو ڏسڻ ۾ اچي ٿو هڪ خوبصورت ڪرين اڃا تائين پاڻيء ۾ بيٺل آهي.
- هي آسنا پوزيشن جي هڪ گروهه سان تعلق رکي ٿو جنهن کي هٿ جي بيلنس طور سڃاتو وڃي ٿو، ۽ جيتوڻيڪ اهي مشڪل نظر اچن ٿا، هڪ مسلسل مشق يوگي کي هن پوزيشن مان لطف اندوز ڪرڻ لاء وٺي ويندي.
پڻ ڄاڻو جيئن: ڪرين پوزيشن، هيرون پوز، ڪرو پوز، باڪ آسن، باکا آسن، ڪرو پوزيشن، ڪووا پوز، ڪووا آسن، ڪاڪا آسن، ڪاڪاسانا، بگولا آسن
هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي
- Squat (هيلس تي ويھ) ھيٺ ڪريو ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي گوڏن جي وچ ۾ آڻيو.
- پنھنجن ھٿن کي پنھنجي سامھون فرش تي ھيٺ رکي، ٻنھي ڪلھنن کي الڳ ڪريو، ھاڻي آڱرين کي ٻاھرين طرف ويڙھيو.
- پوءِ پنھنجن ڪلھنن کي ڪنارن ڏانھن موڙيو، پنھنجي ھٿن جي پٺيءَ کي شيلف ۾ ٺاھيو ته جيئن توھان جا گوڏا آرام ڪن.
- توهان جي سامهون فرش تي هڪ نقطو چونڊيو جنهن تي ڌيان ڏيڻو آهي.
- ساھ وٺو، پوءِ جڏھن توھان سانس رکو ٿا، ھن نقطي ڏانھن جھڪيو، پنھنجو وزن پنھنجي ھٿن ڏانھن منتقل ڪريو ۽ پنھنجا پير مٿي کڻو.
- سانس ڪڍو ۽ پوزيشن کي رکو ٽي يا چار گہرا سانس.
هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي
- پيٽ جي عضون کي مشغول رکڻ سان هڪ پير زمين تي ڇڏڻ سان آهستي آهستي هيٺ ڪريو.
وڊيو سبق
Bakasana جا فائدا
تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي(YR/1)
- ھي پوزيشن ھٿن ۽ ھٿن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- اهو پڻ پيٽ جي عضون ۽ عضون کي مضبوط ڪري ٿو.
- ڪجهه ماڻهو محسوس ڪن ٿا ته هن پوزيشن جي مسلسل مشق سان آنت جو دٻاء گهٽجي ويندو آهي.
- ياد رکو ته پوزيشن حاصل ڪرڻ مسلسل مشق جيترو اهم نه آهي، تنهنڪري حوصلا محسوس نه ڪريو جيڪڏهن توهان اهو نه ٿا ڪري سگهو ته پهرين هفتا، مون کي اهو ڪرڻ ۾ هڪ مهينو لڳندو آهي، تنهنڪري صبر هڪ ٻيو فائدو ٿي سگهي ٿو.
Bakasana ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪيو وڃي
ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي(YR/2)
- ھن آسن کان پاسو ڪريو جيڪڏھن توھان کي ڪارپل سرنگ سنڊروم جو مسئلو آھي، يا عورتون جيڪي حاملہ آھن.
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.
يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد
مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.
- پري ڪلاسيڪل يوگا
- ڪلاسيڪل يوگا
- پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
- جديد يوگا
يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.
خلاصو
بيڪاسانا عضون جي لچڪ وڌائڻ، جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ، ذهني دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار آهي.
