Adho Mukha Vrikshasana ڇا آهي؟
ادھو مھا ورڪساسنا ورڪساسنا هڪ وڻ جو پوز آهي جنهن جو مطلب آهي ته توهان بيٺا آهيو پنهنجي هٿ سان آسمان ڏانهن بلند ڪيو.
- Adho-Mukha-Vrikshasana هڪ ٿلهي وڻ جي پوز طور چئي سگهجي ٿو جتي توهان جي هٿن ۾ سڄي جسم جي وزن جي حمايت ڪري رهيا آهن. هي آسن جڏهن شروعات ڪندڙن طرفان ڪيو ويندو آهي ته تمام احتياط سان ڪيو وڃي جيئن توهان جي هٿ تي توازن رکڻ ايترو آسان نه ٿي سگهي.
- هن آسن کي ڪرڻ دوران، گرڻ جو خوف قدرتي آهي. تنهن ڪري بنيادي پوز بيان ڪيو ويندو هيلس سان گڏ هڪ ديوار جي مدد سان.
پڻ ڄاڻو جيئن: هيٺيون وڻ جي پوزيشن، رڪشا آسن، ورڪس آسن، ورڪس پوز، ورڪساسنا
هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي
- Adho-Mukha-Svanasana (هيٺ طرف منهن ڪندڙ ڪتي جي پوز) کي پنهنجي آڱرين سان هڪ يا ٻه انچ پري ڀت کان، هٿن جي ڪلهي جي چوٽي سان انجام ڏيو.
- ھاڻي کاٻي گھڙيءَ کي جھڪايو ۽ پير اندر وڌو، ڀت جي ويجھو، پر ساڄي ٽنگ کي ھيل تائين وڌائيندي فعال رکو.
- پوءِ ڪجھ مشق ھپس وٺو ان کان اڳ توھان پنھنجي پاڻ کي ھيٺ مٿي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- پنھنجي ساڄي ٽنگ کي ڀت ڏانھن اٿاريو، ۽ فوري طور تي پنھنجي کاٻي ھيل کي ڌڪ ڏيو ان کي فرش تان کڻڻ ۽ کاٻي گھڙي کي سڌو ڪريو.
- جيئن ٻنهي پيرن کي زمين تان کڻڻ، توهان جي ڪلهي تي توهان جي بٽ کي کڻڻ لاء توهان جي اندروني پيٽ جي عضون کي استعمال ڪريو.
- هن طرح ڪيترائي ڀيرا مٿي ۽ هيٺ مٿي ڪريو، هر دفعي فرش کي ٿورو مٿي ڌڪيو.
- هر دفعي جڏهن توهان ٽپو ٿا گهرو سانس.
- آخرڪار توهان پوز ۾ تمام طريقي سان لاتڻ جي قابل ٿي ويندا.
- پهرين ته توهان جي هيلس ڀت سان ٽڪرائجي سگهي ٿي، پر ٻيهر وڌيڪ مشق سان توهان پنهنجي هيلس کي ديوار ڏانهن روشنيءَ سان جھولڻ جي قابل ٿي ويندا.
- جيڪڏهن توهان جا بغل ۽ گرين تنگ آهن، توهان جي هيٺين پوئتي تمام گهڻي محراب ٿي سگهي ٿي.
- ھن علائقي کي ڊگھو ڪرڻ لاءِ، پنھنجي اڳيان رٻڙ کي پنھنجي ٽورسو ۾ ٺاھيو، پنھنجي tailbone کي پنھنجي ھٿن ڏانھن پھچايو، ۽ پنھنجي ھٿن کي ديوار کان مٿاھين سلائڊ ڪريو.
- ھاڻي ٻاھرين پيرن کي گڏ ڪريو ۽ ران کي اندر گھمايو.
- پنهنجي ڪلهي جي بلڊ جي وچ ۾ هڪ جڳهه کان پنهنجو مٿي رکو ۽ مرڪز ڏانهن ٻاهر ڏسو.
- ڪجهه وقت لاءِ پوزيشن ۾ رهو ۽ پوءِ آرام ڪريو.
- پڪ ڪريو ته توهان جي لاتڻ واري ٽنگ کي متبادل بڻايو وڃي، هڪ ڏينهن ساڄي، ٻئي ڏينهن کاٻي.
هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي
- ڇڏڻ لاءِ، 10 کان 15 سيڪنڊن لاءِ پوز ۾ رهو، گھڻي سانس وٺو.
- تدريجي طور تي 1 منٽ تائين پنھنجي طريقي سان ڪم ڪريو.
- ٻاڦ سان ڇڏايو، پٺيءَ کي آھستي آھستي ھيٺ فرش تي آڻيو.
- پنهنجي ڪلهن جي بلڊ کي مٿي ۽ وسيع رکو، ۽ هڪ وقت ۾ هڪ پير هيٺ ڪريو، هر ڀيري سانس سان.
- آرام لاءِ 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ لاءِ سڌو بيٺو.
وڊيو سبق
Adho Mukha Vrikshasana جا فائدا
تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي(YR/1)
- ڪلهن، هٿن ۽ کلائي کي مضبوط ڪريو.
- پيٽ جي عضون کي وڌائي ٿو.
- اهو توازن جي احساس کي بهتر بڻائي ٿو.
- دماغ کي پرسکون ڪري ٿو ۽ دٻاء ۽ نرمي ڊپريشن کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
Adho Mukha Vrikshasana ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪيو وڃي
ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي(YR/2)
- نه انهن ماڻهن لاءِ جن کي پوئتي، ڪلهي، ڳچيءَ ۾ زخم آهن.
- هي آسن نه ڪريو جڏهن توهان سر درد، دل جي حالت، هاء بلڊ پريشر، حيض ۾ مبتلا آهيو.
- جيڪڏهن توهان هن آسن سان تجربو ڪيو آهي، ته توهان حمل جي دير تائين ان جي مشق جاري رکي سگهو ٿا. هن آسن کان پاسو ڪريو جيڪڏهن توهان حامل آهيو.
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.
يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد
مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.
- پري ڪلاسيڪل يوگا
- ڪلاسيڪل يوگا
- پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
- جديد يوگا
يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.
خلاصو
Adho Mukha Vrikshasana عضلات جي لچڪ کي وڌائڻ، جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ، ذهني دٻاء کي گهٽائڻ، گڏوگڏ مجموعي صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ مددگار آهي.
