Adho Mukha Svanasan ڇا آهي
اَدو مُخا سَواناسَن هي آسن سڀ کان وڏي پيماني تي تسليم ٿيل يوگا آسن مان هڪ آهي، هي ڊگهو آسن جسم کي نئين توانائي ڏئي ٿو.
- هيٺيون منهن وارو ڪتو هڪ قديم پوزيشن آهي جيڪو مصري آرٽ ۾ ڏيکاريل آهي جيڪو هزارين سال پراڻو آهي.
- اهو اسان کي سيکاري ٿو ته ڪيئن هر شيء سان ڳنڍيل آهي؛ ڪيئن اسان جي هيلس اسان جي ڪلهن سان ڳنڍيل آهي، ڪيئن آڱريون دل تي اثر انداز ڪن ٿا، ڪيئن اسان جي ڪلهي جي جڳهه تي اثر انداز ٿئي ٿي.
پڻ ڄاڻو جيئن: هيٺ مُنهن واري ڪتي جي پوزيشن، مٿو بيٺل پوز، هيٺ منهن ڪندڙ وڻ، ادو مُخ ساو آسن، ساواسنا، شاواسنا
هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي
- پنھنجي ھٿن ۽ گوڏن کي ڪلھن جي ھيٺان کلائي ۽ ڪلھن جي ھيٺان گوڏن تي اچو.
- پيرن کي هيٺان ڪرل ڪريو ۽ پوئتي ڌڪڻ سان ڪلهن کي مٿي ڪريو ۽ پيرن کي سڌو ڪريو.
- آڱرين کي ويڙھيو ۽ آڱرين تي وزن رکڻ سان اڳتي ڏانھن جھڪيو.
- سينه کي وسيع ڪندي ٻنهي هٿن کي هيٺئين ۽ ٻاهرئين پاسي آڻيو.
هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي
- هن پوزيشن ۾ ڪٿي به 1 کان 3 منٽن تائين رکو.
- پوءِ پنھنجي گوڏن کي فرش ڏانھن جھڪيو ۽ آرام سان اڊواسنا ۾ آرام ڪريو.
وڊيو سبق
Adho Mukha Svanasan جا فائدا
تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي(YR/1)
- دماغ کي پرسکون ڪري ٿو ۽ دٻاء ۽ نرمي ڊپريشن کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- جسم کي توانائي ڏئي ٿو.
- هي پوزيشن ڪلهن جي عضون، ران ۽ ٽنگ جي پوئين پاسي، پيرن ۽ هٿ جي محراب کي وڌائيندو آهي.
- هٿن ۽ پيرن کي مضبوط ڪري ٿو.
- حيض جي علامات کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- حيض جي تڪليف کي رليف ڪري ٿو جڏهن سر جي مدد سان ڪيو وڃي.
Adho Mukha Svanasan ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪيو وڃي
ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي(YR/2)
- دماغ کي پرسکون ڪري ٿو ۽ دٻاء ۽ نرمي ڊپريشن کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.
يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد
مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.
- پري ڪلاسيڪل يوگا
- ڪلاسيڪل يوگا
- پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
- جديد يوگا
يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.
خلاصو
Adho Mukha Svanasan عضلات جي لچڪ کي وڌائڻ، جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ، ذهني دٻاء کي گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ مددگار آهي.
