Wat is Uttana Kurmasana
Uttana Kurmasana Kurma’ betekent schildpad. In de eerste fase zijn de armen aan weerszijden van het lichaam gestrekt, de benen over de armen, de borst en schouders op de grond.
- Dit is de schildpad met zijn benen opgevouwen. In de volgende fase worden de handen achter het lichaam gebracht, de handpalmen naar boven gericht.
- Deze laatste fase van de pose lijkt op een schildpad die in zijn schild is teruggetrokken, waarbij de voeten voor het hoofd samenkrullen en de handen zich over de billen sluiten.
Ook bekend als: Ondersteboven schildpadhouding, Kachhua of Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intense of verlengde schildpadhouding
Hoe deze Asana te starten?
- Begin vanuit de positie van Vajrasana.
- Maak nu een voorwaartse buiging en laat je hoofd op de grond rusten.
- Breng je neus dichter bij je knieën en strek je armen terug naar je voeten.
- Je handen en voeten moeten evenwijdig aan elkaar rusten en de handpalmen moeten naar boven wijzen.
Hoe deze Asana te beëindigen?
- Loslaten: kom langzaam terug naar de eerste positie en ontspan.
Video-instructies
Voordelen van Uttana Kurmasana
Volgens onderzoek is deze Asana nuttig zoals hieronder:(YR/1)
- Schildpad opent de heupen en rekt de dijen, rug en schouders.
- Deze houding trekt de focus van de geest naar binnen en bevordert overgave, innerlijke veiligheid en rust.
Voorzorgsmaatregelen die genomen moeten worden voordat Uttana Kurmasana wordt gedaan
Volgens verschillende wetenschappelijke onderzoeken moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen bij ziekten die hieronder worden vermeld:(YR/2)
- Niet voor personen met recent of chronisch letsel aan heupen, armen of schouders.
Raadpleeg dus uw arts als u een van de bovengenoemde problemen heeft.
Geschiedenis en wetenschappelijke basis van yoga
Vanwege de mondelinge overdracht van heilige geschriften en de geheimhouding van de leerstellingen, is het verleden van yoga bezaaid met mysterie en verwarring. Vroege yogaliteratuur werd vastgelegd op delicate palmbladeren. Het werd dus gemakkelijk beschadigd, vernietigd of verloren. De oorsprong van yoga gaat meer dan 5000 jaar terug. Andere academici geloven echter dat het wel 10.000 jaar oud kan zijn. De lange en illustere geschiedenis van yoga kan worden opgesplitst in vier verschillende perioden van groei, oefening en uitvinding.
- Pre-klassieke yoga
- Klassieke yoga
- Post-klassieke yoga
- Moderne yoga
Yoga is een psychologische wetenschap met een filosofische ondertoon. Patanjali begint zijn yogamethode met de instructie dat de geest gereguleerd moet worden – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali gaat niet in op de intellectuele onderbouwing van de noodzaak om de geest te reguleren, die gevonden wordt in Samkhya en Vedanta. Yoga, vervolgt hij, is de regulering van de geest, de beperking van de gedachte-stof. Yoga is een wetenschap die gebaseerd is op persoonlijke ervaring. Het meest essentiële voordeel van yoga is dat het ons helpt om een gezonde lichamelijke en mentale toestand te behouden.
Yoga kan helpen om het verouderingsproces te vertragen. Omdat veroudering meestal begint door auto-intoxicatie of zelfvergiftiging. We kunnen het katabolische proces van celdegeneratie dus aanzienlijk beperken door het lichaam schoon, flexibel en goed gesmeerd te houden. Yogasana’s, pranayama en meditatie moeten allemaal worden gecombineerd om de volledige voordelen van yoga te benutten.
OVERZICHT
Uttana Kurmasana is nuttig bij het vergroten van de flexibiliteit van spieren, verbetert de vorm van het lichaam, vermindert mentale stress en verbetert ook de algehele gezondheid.
