Inona no atao hoe Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu” midika tetezana. “Bandha” dia Lock, ary “Asana” dia Pose na Posture. “Setu Bandhasana” dia midika hoe fanorenana tetezana.
- Setu-Bandha-Sarvangasana dia asana mahasoa hanarahana ny Ushtrasana na Shirshasana satria manalava ny lamosin’ny vozonao tahaka ny ataon’i Sarvangasana aorian’ny Shirshasana.
Fantatra koa hoe: Tetezana Posture/ Pose, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Ahoana no hanombohana ity Asana ity
- Mandry amin’ny pose Supine (Shavasana) amin’ny tany.
- Atolory ny lohalinao ary apetraho amin’ny tany ny tongotrao, ny ombelahin-tongony akaiky ny taolana mipetraka.
- Mifohaza ary, manindry mafy ny tongotrao sy ny tananao ao anaty tany. Ankehitriny, atsofohy miakatra mankany amin’ny pubis ny taolanao, manamafy (fa tsy manamafy) ny fitombenana, ary atsangano hiala amin’ny tany ny fitombenana.
- Ataovy mitovy ny fe sy ny tongotrao anatiny.
- Ampifanitsio eo ambanin’ny valahanao ny tananao ary apetaho amin’ny sandry ianao mba hanampy anao hijanona eo an-tampon’ny sorokao.
- Atsangano ny vodinao mandra-pahatongan’ny feny mifanandrify amin’ny tany.
- Tazony mivantana eo amin’ny voditongony ny lohalinao, fa atsofohy izy ireo, lavitra ny andilana, ary halavay ny taolan-damosina mankany amin’ny lamosin’ny lohalika.
- Atsofohy mafy amin’ny tany ny tananao roa, atsangano ny sorokao, ary andramo hampiakatra ny elanelana eo anelanelan’ny soroka sy ny tendany.
- Atsofohy kely mankamin’ny tratra ny valanoranonao, tazomy kely amin’ny tratra izany, Tsindrio ny ilany aoriana amin’ny soroka mankany anatiny, Ary tsindrio ny valanorano amin’ny tratra.
- Hamafiso ny sandry ivelany, halaviro ny soroka, ary andramo hampiakatra ny elanelana eo anelanelan’izy ireo eo am-pototry ny tendany (izay ipetrahany amin’ny bodofotsy) mankany amin’ny torso.
Ahoana no hamarana ity Asana ity
- Mijanòna amin’ny pose na aiza na aiza manomboka amin’ny 30 segondra ka hatramin’ny 1 minitra.
- Alefaso miaraka amin’ny exhalation, ahodina moramora amin’ny tany ny hazondamosina.
Video Tutorial
Tombontsoa azo avy amin’ny Setu Bandha Sarvangasana
Araka ny fikarohana, ity Asana ity dia manampy araka ny voalaza etsy ambany(YR/1)
- Manenjana ny tratra, ny tendany ary ny hazondamosina.
- Mampilamina ny atidoha ary manampy amin’ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana malemy.
- Manentana ny taova kibo, ny havokavoka ary ny tiroida.
- Mamelombelona ny tongotra reraka.
- Manatsara ny fandevonan-kanina.
- Manampy hanamaivanana ny soritr’aretin’ny menopause.
- Manamaivana ny tsy fahampian’ny fadimbolana rehefa atao amin’ny fanohanana.
- Mampihena ny tebiteby, ny havizanana, ny aretin’andoha, ny aretin’andoha ary ny tsy fahitan-tory.
- Fanampiana amin’ny asthma, tosidra ambony, osteoporose ary sinusitis.
Tandremo tsara alohan’ny hanaovana Setu Bandha Sarvangasana
Araka ny fanadihadiana siantifika maromaro dia mila mitandrina amin’ny aretina voalaza etsy ambany(YR/2)
- Ialao ity asana ity raha manana olana amin’ny ratra amin’ny hatoka ianao.
- Raha ilaina dia asio bodofotsy miforitra matevina eo ambanin’ny soroka mba hiarovana ny tendanao.
Noho izany, miresaha amin’ny dokotera raha manana olana voalaza etsy ambony ianao.
Histroy sy base siantifika amin’ny Yoga
Noho ny fampitana am-bava ny asa soratra masina sy ny tsiambaratelon’ny fampianarany, dia feno mistery sy fisafotofotoana ny lasan’ny yoga. Ny literatiora yoga tany am-boalohany dia noraketina tamin’ny ravina palmie marefo. Noho izany dia mora simba, rava, na very. Ny niandohan’ny yoga dia mety ho efa 5000 taona mahery. Na izany aza, mino ny manam-pahaizana hafa fa mety ho 10,000 taona izany. Ny tantaran’ny yoga lava sy malaza dia azo zaraina ho vanim-potoana efatra miavaka amin’ny fitomboana, fanazaran-tena ary famoronana.
- Yoga Pre Classical
- Yoga klasika
- Post Classical Yoga
- Yoga maoderina
Yoga dia siansa ara-psikolojika miaraka amin’ny filôzôfika. Patanjali dia manomboka ny fomba Yoga amin’ny alàlan’ny torolalana fa tsy maintsy fehezina ny saina – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dia tsy miditra ao anatin’ny foto-kevitra ara-tsaina momba ny filàna mifehy ny sain’ny olona iray, izay hita ao amin’ny Samkhya sy Vedanta. Ny yoga, hoy hatrany izy, dia ny fandrindrana ny saina, ny faneriterena ny zavatra eritreritra. Ny yoga dia siansa mifototra amin’ny traikefa manokana. Ny tombony lehibe indrindra amin’ny yoga dia ny manampy antsika hihazona toe-batana sy ara-tsaina salama.
Ny yoga dia afaka manampy amin’ny fampihenana ny fizotry ny fahanterana. Satria ny fahanterana dia manomboka amin’ny autointoxication na fanapoizinana tena. Noho izany, azontsika atao ny mametra ny fizotran’ny catabolika amin’ny fahapotehan’ny sela amin’ny alàlan’ny fitazonana ny vatana ho madio sy malefaka ary hosorana tsara. Ny yogasanas, ny pranayama ary ny fisaintsainana dia tsy maintsy atambatra mba hijinja ny tombony feno amin’ny yoga.
FAMINTINANA
Setu Bandha Sarvangasana dia manampy amin’ny fampitomboana ny hozatra, manatsara ny endriky ny vatana, mampihena ny adin-tsaina ary manatsara ny fahasalamana ankapobeny.
