Inona no atao hoe Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 Amin’ny fanaovana ny Ardha-Chandrasana (asana antsasaky ny volana) ; Mahazo angovo tsy mahatsiaro tena amin’ny volana ianao, ary miova io angovo io araka ny dingana isan’andro amin’ny endriky ny volana.
- Ny volana koa dia tandindona amin’ny yoga. Mikasika ny tsirairay amin’ny fombany izy io. Amin’ny fanaovana izany asana izany dia zava-dehibe kokoa ny manangana ireo angovo ireo ary mampiasa izany ho tombontsoan’ny vatanao. Ity angovo ity dia mety ho ilaina amin’ny vatantsika reraka.
Fantatra koa hoe: Half Moon Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Ahoana no hanombohana ity Asana ity
- Manaova Trikonasana amin’ny ilany havanana, ary ny tananao havia dia mijanona eo amin’ny vala havia.
- Mifofofofo, aforeto ny lohalikao havanana, ary asio ny tongotrao havia eo amin’ny 6 ka hatramin’ny 12 santimetatra mandroso amin’ny tany.
- Amin’izay fotoana izay ihany koa, arotsaho ny tananao havanana, mihoatra ny ilany kely amin’ny tongotra havanana, farafahakeliny 12 santimetatra.
- Atsofohy amin’ny rivotra ny tananao havanana sy ny ombelahin-tongony havanana amin’ny tany, ary ahitsio ny tongotrao havanana. Atsangano miaraka amin’ny tany ny tongotra havia mifanila (na ambony kely).
- Atombohy amin’ny alàlan’ny ombelahin-tongony havia mba hitazonana ny tongotra natsangana ho matanjaka.
- Mitandrema mba tsy hanidy (ary ho hyperextend) ny lohalika mijoro: ataovy azo antoka fa mirindra tsara ny lohalika ary tsy mitodika miditra.
- Ahodiho miankavia ny vatanao ambony, fa tazony mandroso kely ny andilana havia.
- Ny ankamaroan’ireo vao manomboka dia tokony hitazona ny tanana havia eo amin’ny andilana havia ary ny lohany amin’ny toerana tsy miandany, mijery ny mandroso.
- Ento amin’ny tongotra mitsangana ny lanjan’ny vatana.
- Tsindrio moramora amin’ny tany ny tanana ambany, ampiasao izany mba handaminana amim-pahendrena ny fifandanjanao.
- Asandrato mafy miakatra ny kitro anatiny amin’ny tongotra mitsangana, toy ny hoe misintona angovo avy amin’ny tany ho any amin’ny vala mitsangana.
- Tsindrio ny tapany ambany indrindra amin’ny hazondamosina sy ny lamosin’ny soroka mihemotra mafy, ary lava ny tongotra.
- Mijanòna amin’io toerana io mandritra ny 30 segondra ka hatramin’ny 1 minitra.
- Avy eo dia ataovy ny pose miankavia mandritra ny fotoana maharitra.
Ahoana no hamarana ity Asana ity
- Famotsorana: mifoka rivotra ary manindry ny tongotra rehefa miverina miakatra mankany amin’ny valindrihana ny rantsantanana.
- Hiverina any amin’ny Trikonasana.
- Avereno amin’ny lafiny hafa.
Video Tutorial
Tombontsoa avy amin’i Ardha Chandrasana 1
Araka ny fikarohana, ity Asana ity dia manampy araka ny voalaza etsy ambany(YR/1)
- Ny antsasaky ny volana dia mamelatra lalina sy manokatra ny sisin’ny vatana ary manatsara ny tanjaky ny vatana, ny fifandanjana ary ny fifantohana.
- Ny antsasaky ny volana dia manatanjaka ny kitrokely sy ny lohalika, manatsara ny fandehanana ary manome hery ny vatana manontolo.
- Manatanjaka ny kibo, ny kitrokely, ny fe, ny vodiny ary ny hazondamosina.
- Manenjana ny kibo, ny hoditry ny lamosin’ny fe sy ny tongotra, ny soroka, ny tratra ary ny hazondamosina.
- Manatsara ny fandrindrana sy ny fahatsapana fifandanjana.
- Manampy manala ny adin-tsaina sy Manatsara ny fandevonan-kanina.
Tandremo tsara alohan’ny hanaovana Ardha Chandrasana 1
Araka ny fanadihadiana siantifika maromaro dia mila mitandrina amin’ny aretina voalaza etsy ambany(YR/2)
- Naratra vao haingana na mitaiza ny andilana, lamosina na soroka.
- Raha manana olana amin’ny hatoka ianao dia aza mitodika any ambony; tohizo ny mijery mahitsy ary ataovy lava lava ny andaniny roa amin’ny tendany.
- Raha manana aretin’andoha na migraine ianao, tosidra ambany, aretim-pivalanana ary olana toy ny tsy fahitan-tory dia aza manao an’io fanazaran-tena io.
Noho izany, miresaha amin’ny dokotera raha manana olana voalaza etsy ambony ianao.
Histroy sy base siantifika amin’ny Yoga
Noho ny fampitana am-bava ny asa soratra masina sy ny tsiambaratelon’ny fampianarany, dia feno mistery sy fisafotofotoana ny lasan’ny yoga. Ny literatiora yoga tany am-boalohany dia noraketina tamin’ny ravina palmie marefo. Noho izany dia mora simba, rava, na very. Ny niandohan’ny yoga dia mety ho efa 5000 taona mahery. Na izany aza, mino ny manam-pahaizana hafa fa mety ho 10,000 taona izany. Ny tantaran’ny yoga lava sy malaza dia azo zaraina ho vanim-potoana efatra miavaka amin’ny fitomboana, fanazaran-tena ary famoronana.
- Yoga Pre Classical
- Yoga klasika
- Post Classical Yoga
- Yoga maoderina
Yoga dia siansa ara-psikolojika miaraka amin’ny filôzôfika. Patanjali dia manomboka ny fomba Yoga amin’ny alàlan’ny torolalana fa tsy maintsy fehezina ny saina – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dia tsy miditra ao anatin’ny foto-kevitra ara-tsaina momba ny filàna mifehy ny sain’ny olona iray, izay hita ao amin’ny Samkhya sy Vedanta. Ny yoga, hoy hatrany izy, dia ny fandrindrana ny saina, ny faneriterena ny zavatra eritreritra. Ny yoga dia siansa mifototra amin’ny traikefa manokana. Ny tombony lehibe indrindra amin’ny yoga dia ny manampy antsika hihazona toe-batana sy ara-tsaina salama.
Ny yoga dia afaka manampy amin’ny fampihenana ny fizotry ny fahanterana. Satria ny fahanterana dia manomboka amin’ny autointoxication na fanapoizinana tena. Noho izany, azontsika atao ny mametra ny fizotran’ny catabolika amin’ny fahapotehan’ny sela amin’ny alàlan’ny fitazonana ny vatana ho madio sy malefaka ary hosorana tsara. Ny yogasanas, ny pranayama ary ny fisaintsainana dia tsy maintsy atambatra mba hijinja ny tombony feno amin’ny yoga.
FAMINTINANA
Ny Ardha Chandrasana 1 dia manampy amin’ny fampitomboana ny fahafahan’ny hozatra, manatsara ny endriky ny vatana, mampihena ny adin-tsaina ary manatsara ny fahasalamana amin’ny ankapobeny.
