Inona no atao hoe Ardha Bhujangasana, ny tombontsoa sy ny fitandremany

Inona no Ardha Bhujangasana

Ardha Bhujangasana Amin’ity asana ity dia avelao ny faritra ambany amin’ny vatanao manomboka amin’ny rantsan-tongotra ka hatrany amin’ny foitra hikasika ny tany. Apetraho amin’ny tany ny felatanana ary atsangano toy ny cobra ny lohany.

• Noho ny bikany toy ny cobra, dia antsoina hoe posture cobra izy io.

Fantatra koa hoe: Posture Half-cobra, Half Snake Pose, Adha Bhujang Asan

Ahoana no hanombohana ity Asana ity

• Raiso ny toerana mihantona (Advasana), miaraka ny tongotra, ary ny rantsan-tongotra, manondro ivelany, ny tanana amin’ny sisin’ny vatana, ny rantsantanana miaraka amin’ny palmie manatrika ambony ary ny tavanao miandrandra ambony.
• Aforeto ny tanana eo amin`ny kiho, asio rofia amin`ny tany akaikin`ny lafiny tsirairay ny sorony, ankihibe dia tokony ho eo ambanin`ny armpit.
• Ento mandroso ny valanorano ary apetraho amin’ny tany.
• Jereo ny anoloana.
• Atsangano ny saokany ary atodiho mihemotra araka izay azo atao ny loha.
• Atsangano ny tratra mankany aoriana mankany amin’ny foitra.
• Aza manangana foitra.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ny fihetsika.

Ahoana no hamarana ity Asana ity

• Mba hamotsorana, ento tsikelikely ny vatanao amin’ny tany, manomboka mamorona ny kibony, avy eo ny tratra, ny soroka, ny valanorano ary farany apetraho amin’ny tany ny handrina.
• Alefaso izao ny tananao ary apetraho eo amin’ny andaniny roa amin’ny fe.

Video Tutorial

Tombontsoa avy amin’ny Ardha Bhujangasana

Araka ny fikarohana, ity Asana ity dia manampy araka ny voalaza etsy ambany^(YR/1)

1. Ahitsio ny sandry ary avereno mankany amin’ny vatana mandra-pitsanganany.
2. Misy fiantraikany amin’ny hozatry ny vatana izany.
3. Mahomby kokoa amin’ny Asthma, Dyspepsia toy ny aretina ary manampy amin’ny fitazonana ny hazondamosina ho malefaka.

Mitandrema tsara alohan’ny hanaovana Ardha Bhujangasana

Araka ny fanadihadiana siantifika maromaro dia mila mitandrina amin’ny aretina voalaza etsy ambany^(YR/2)

1. Aza miforitra (misintona tampoka) hanandratra ny vatanao.
2. Tsy tokony hampiakatra ny foitra na ny tapany ambany amin’ny foitra.
3. Asio lanja kely indrindra amin’ny tanana.
4. Zarao ny lanjany amin’ny hazondamosina sy ny sandry.
5. Raha eo amin’ny toerana farany, ny ankihibe dia tokony hikasika ny tratra eo akaikin’ny armpit.
6. Amin’ny voalohany lanja dia afaka mijanona eo amin’ny tanana.
7. Rehefa miverina dia misy olona manondrika ny lohany aloha fa tokony hohalavirina izany.
8. Ny ampahany amin’ny vatana izay miala amin’ny tany aloha dia hiverina amin’ny tany farany.

Noho izany, miresaha amin’ny dokotera raha manana olana voalaza etsy ambony ianao.

Histroy sy base siantifika amin’ny Yoga

Noho ny fampitana am-bava ny asa soratra masina sy ny tsiambaratelon’ny fampianarany, dia feno mistery sy fisafotofotoana ny lasan’ny yoga. Ny literatiora yoga tany am-boalohany dia noraketina tamin’ny ravina palmie marefo. Noho izany dia mora simba, rava, na very. Ny niandohan’ny yoga dia mety ho efa 5000 taona mahery. Na izany aza, mino ny manam-pahaizana hafa fa mety ho 10,000 taona izany. Ny tantaran’ny yoga lava sy malaza dia azo zaraina ho vanim-potoana efatra miavaka amin’ny fitomboana, fanazaran-tena ary famoronana.

• Yoga Pre Classical
• Yoga klasika
• Post Classical Yoga
• Yoga maoderina

Yoga dia siansa ara-psikolojika miaraka amin’ny filôzôfika. Patanjali dia manomboka ny fomba Yoga amin’ny alàlan’ny torolalana fa tsy maintsy fehezina ny saina – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dia tsy miditra ao anatin’ny foto-kevitra ara-tsaina momba ny filàna mifehy ny sain’ny olona iray, izay hita ao amin’ny Samkhya sy Vedanta. Ny yoga, hoy hatrany izy, dia ny fandrindrana ny saina, ny faneriterena ny zavatra eritreritra. Ny yoga dia siansa mifototra amin’ny traikefa manokana. Ny tombony lehibe indrindra amin’ny yoga dia ny manampy antsika hihazona toe-batana sy ara-tsaina salama.

Ny yoga dia afaka manampy amin’ny fampihenana ny fizotry ny fahanterana. Satria ny fahanterana dia manomboka amin’ny autointoxication na fanapoizinana tena. Noho izany, azontsika atao ny mametra ny fizotran’ny catabolika amin’ny fahapotehan’ny sela amin’ny alàlan’ny fitazonana ny vatana ho madio sy malefaka ary hosorana tsara. Ny yogasanas, ny pranayama ary ny fisaintsainana dia tsy maintsy atambatra mba hijinja ny tombony feno amin’ny yoga.

FAMINTINANA
Ny Ardha Bhujangasana dia manampy amin’ny fampitomboana ny fahafahan’ny hozatra, manatsara ny endriky ny vatana, mampihena ny adin-tsaina, ary manatsara ny fahasalamana amin’ny ankapobeny.