Inona no atao hoe Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana dia hazo pose izay midika hoe mijoro ianao ka mitsangana amin’ny tananao miakatra mankany an-danitra.
- Adho-Mukha-Vrikshasana dia azo antsoina hoe hazo mitongilana izay eo an-tananao no manohana ny lanjan’ny vatana manontolo. Ity asana ity rehefa ataon’ny vao manomboka dia tsy maintsy atao amim-pitandremana satria tsy ho mora ny fandanjalanjana ny tenanao amin’ny tananao.
- Eo am-panaovana izany asana izany dia voajanahary ny tahotra ny hianjera. Noho izany ny pose fototra dia holazaina amin’ny ombelahin-tongony tohanana amin’ny rindrina.
Fantatra koa hoe: Toetran’ny hazo midina, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Ahoana no hanombohana ity Asana ity
- Manaova Adho-Mukha-Svanasana (Pose-alika mitodika midina) amin’ny rantsan-tananao iray na roa santimetatra miala amin’ny rindrina, sakan’ny tanana.
- Alefaso izao ny lohalika havia ary ampidiro ny tongotra, manakaiky kokoa ny rindrina, fa tazony ho mavitrika ny tongotra havanana amin’ny fanitarana ny ombelahin-tongony.
- Avy eo, makà fanazaran-tena vitsivitsy alohan’ny hanandranao ny tenanao mivadika.
- Atsofohy amin’ny rindrina ny tongotra havanana, ary tohizo avy hatrany ny ombelahin-tongony havia mba hampiakatra azy hiala amin’ny tany ary hanitsy koa ny lohalika havia.
- Rehefa miainga avy amin’ny tany ny tongotra roa, dia ampiasao ny hozatry ny kibonao mba hampiakatra ny vodinao eo ambonin’ny sorokao.
- Mitsangàna miakatra sy midina toy izao imbetsaka, isaky ny manosika ny tany hiakatra ambony kokoa.
- Mifohaza lalina isaky ny mitsambikina ianao.
- Amin’ny farany dia ho afaka hiakatra hatrany amin’ny pose ianao.
- Amin’ny voalohany dia mety hianjera amin’ny rindrina ny ombelahin-tongony, fa indray miaraka amin’ny fanazaran-tena bebe kokoa dia ho azonao atao ny manindrona moramora amin’ny rindrina ny ombelahin-tongony.
- Raha tery ny handrinao sy ny valahanao, dia mety ho lalina ny lamosinao.
- Mba hanitarana an’io faritra io, alaivo ny taolan-tehezanao eo anoloana eo amin’ny vatanao, atsangano ny rambonao mankany amin’ny voditongotr’ondrinao, ary atsangano avo kokoa amin’ny rindrina ny ombelahin-tongony.
- Atsipazo miaraka ny tongotra ivelany ary atsangano ny feny.
- Ahantona eo amin’ny toerana eo anelanelan’ny sorokao ny lohanao ary jereo ny afovoany.
- Mijanòna amin’ny toerana mandritra ny fotoana fohy ary miala sasatra.
- Ataovy azo antoka fa mifandimby ny tongotrao mandaka, indray andro havanana, andro manaraka sisa.
Ahoana no hamarana ity Asana ity
- Mba hamotsorana, mijanona ao amin’ny pose mandritra ny 10 ka hatramin’ny 15 segondra, miaina lalina.
- Ataovy tsikelikely hatramin’ny 1 minitra.
- Alefaso miaraka amin’ny exhalation, ampidino tsikelikely amin’ny tany ny lamosina.
- Ataovy avo sy malalaka ny sorokao, ary ampidino ny tongotra iray isaky ny mandeha, miaraka amin’ny fivoahana.
- Mijoro mahitsy mandritra ny 30 segondra ka hatramin’ny 1 minitra mba hialana sasatra.
Video Tutorial
Tombontsoa azo avy amin’ny Adho Mukha Vrikshasana
Araka ny fikarohana, ity Asana ity dia manampy araka ny voalaza etsy ambany(YR/1)
- Hamafiso ny soroka, ny sandry ary ny hato-tanana.
- Manenjana ny hozatry ny kibo.
- Manatsara ny fahatsapana fifandanjana izany.
- Mampilamina ny atidoha ary manampy amin’ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana malemy.
Mitandrema tsara alohan’ny hanaovana Adho Mukha Vrikshasana
Araka ny fanadihadiana siantifika maromaro dia mila mitandrina amin’ny aretina voalaza etsy ambany(YR/2)
- Tsy ho an’ny olona manana lamosina, soroka, hatoka.
- Aza manao an’io asana io rehefa marary andoha, aretim-po, tosidra ambony, tonga fotoana.
- Raha efa za-draharaha ianao amin’ity pose ity dia azonao atao ny manohy manao izany amin’ny faran’ny fitondrana vohoka. Halaviro ity asana ity raha bevohoka ianao.
Noho izany, miresaha amin’ny dokotera raha manana olana voalaza etsy ambony ianao.
Histroy sy base siantifika amin’ny Yoga
Noho ny fampitana am-bava ny asa soratra masina sy ny tsiambaratelon’ny fampianarany, dia feno mistery sy fisafotofotoana ny lasan’ny yoga. Ny literatiora yoga tany am-boalohany dia noraketina tamin’ny ravina palmie marefo. Noho izany dia mora simba, rava, na very. Ny niandohan’ny yoga dia mety ho efa 5000 taona mahery. Na izany aza, mino ny manam-pahaizana hafa fa mety ho 10,000 taona izany. Ny tantaran’ny yoga lava sy malaza dia azo zaraina ho vanim-potoana efatra miavaka amin’ny fitomboana, fanazaran-tena ary famoronana.
- Yoga Pre Classical
- Yoga klasika
- Post Classical Yoga
- Yoga maoderina
Yoga dia siansa ara-psikolojika miaraka amin’ny filôzôfika. Patanjali dia manomboka ny fomba Yoga amin’ny alàlan’ny torolalana fa tsy maintsy fehezina ny saina – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali dia tsy miditra ao anatin’ny foto-kevitra ara-tsaina momba ny filàna mifehy ny sain’ny olona iray, izay hita ao amin’ny Samkhya sy Vedanta. Ny yoga, hoy hatrany izy, dia ny fandrindrana ny saina, ny faneriterena ny zavatra eritreritra. Ny yoga dia siansa mifototra amin’ny traikefa manokana. Ny tombony lehibe indrindra amin’ny yoga dia ny manampy antsika hihazona toe-batana sy ara-tsaina salama.
Ny yoga dia afaka manampy amin’ny fampihenana ny fizotry ny fahanterana. Satria ny fahanterana dia manomboka amin’ny autointoxication na fanapoizinana tena. Noho izany, azontsika atao ny mametra ny fizotran’ny catabolika amin’ny fahapotehan’ny sela amin’ny alàlan’ny fitazonana ny vatana ho madio sy malefaka ary hosorana tsara. Ny yogasanas, ny pranayama ary ny fisaintsainana dia tsy maintsy atambatra mba hijinja ny tombony feno amin’ny yoga.
FAMINTINANA
Adho Mukha Vrikshasana dia manampy amin’ny fampitomboana ny hozatra, manatsara ny endriky ny vatana, mampihena ny adin-tsaina, ary manatsara ny fahasalamana amin’ny ankapobeny.
