Ce este Uttana Mandukasana
Uttana Mandukasana „Manduka” în sanscrită înseamnă broască. Corpul din Uttana-Mandukasana seamănă cu o broască erectă, de aceea este numit „uttana-mandukasana”.
Cunoașteți și ca: Poziția extinsă a broaștei, Poziția întinsă a broaștei, Utatana-Manduka-Asana, Utan sau Uttan-Manduk-Asan
Cum să începi această Asana
- Stai în Vajrasana și ține genunchii largi.
- Lăsați degetele mari de la picioare să se atingă și menține corpul drept.
- Apoi, încrucișați ambele brațe în spatele capului și puneți mâinile pe partea superioară a omoplaților opuși.
- Bărbia ar trebui să atingă peretele pieptului ca Jalandhara bandha.
- Bandha-urile lui Jalandhara, Uddiyana și Moola sunt de asemenea interpretate în această asana.
Cum să închei această Asana
- Pentru a elibera, reveniți în poziția inițială și apoi relaxați-vă.
Tutorial video
Beneficiile Uttana Mandukasana
Conform cercetărilor, această Asana este utilă, după cum se arată mai jos(YR/1)
- Îmbunătățește puterea pulmonară, circulația în pereții toracelui și abdomenului și tonusul mușchilor abdominali și umerilor.
- De asemenea, îmbunătățește sciatica la unii oameni.
Trebuie luate precauții înainte de a face Uttana Mandukasana
Conform mai multor studii științifice, trebuie luate măsuri de precauție în cazul bolilor menționate mai jos(YR/2)
- Persoanele cu deformări ale măduvei spinării, dizabilități ale articulațiilor șoldului și dureri severe de spate nu fac acest exercițiu.
Așadar, consultați-vă medicul dacă aveți oricare dintre problemele menționate mai sus.
Istoria și baza științifică a Yoga
Datorită transmiterii orale a scrierilor sacre și a secretului învățăturilor sale, trecutul yoga este plin de mister și confuzie. Literatura de yoga timpurie a fost înregistrată pe frunze delicate de palmier. Deci a fost ușor deteriorat, distrus sau pierdut. Originile yoga ar putea fi datate de peste 5.000 de ani. Cu toate acestea, alți academicieni cred că ar putea avea o vechime de 10.000 de ani. Istoria lungă și ilustră a Yoga poate fi împărțită în patru perioade distincte de creștere, practică și invenție.
- Yoga preclasică
- Yoga clasică
- Yoga post clasică
- Yoga modernă
Yoga este o știință psihologică cu tentă filozofică. Patanjali își începe metoda Yoga prin instruirea că mintea trebuie să fie reglată – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nu se adâncește în fundamentele intelectuale ale nevoii de a-și regla mintea, care se găsesc în Samkhya și Vedanta. Yoga, continuă el, este reglarea minții, constrângerea lucrurilor-gând. Yoga este o știință bazată pe experiența personală. Cel mai esențial avantaj al yoga este că ne ajută să menținem o stare corporală și mentală sănătoasă.
Yoga poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Deoarece îmbătrânirea începe mai ales prin autointoxicare sau autointoxicare. Deci, putem limita considerabil procesul catabolic de degenerare celulară prin menținerea corpului curat, flexibil și lubrifiat corespunzător. Yogasana, pranayama și meditația trebuie să fie combinate pentru a beneficia de toate avantajele yoga.
REZUMAT
Uttana Mandukasana este utilă în creșterea flexibilității mușchilor, îmbunătățește forma corpului, reduce stresul mental și îmbunătățește sănătatea generală.
