ପ୍ୟାସାନା, ଏହାର ଲାଭ ଏବଂ ସତର୍କତା କ’ଣ?

ପାଦାସାନା କ’ଣ?

ପାଦାସାନା | ଏହି ଆସନାରେ ତୁମେ ତୁମର ସହାୟକ ଜଙ୍ଘକୁ ଦୃ strong ରଖିବା ଉଚିତ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଜଙ୍ଘ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା |

• ଏହି ପୋଜ୍ ହାତଗୋଡ, ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ପିଠି, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ |

ଯେପରି ଜାଣ |: ପାଦ ସ୍ଥିତି, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ିଆ ପଙ୍କ ପୋଜ୍, ପ୍ୟାଡ୍ ଆସାନ୍, ପୁମା ପ୍ୟାଡ୍ ଆସାନା, ଇରେକ୍ଟ-ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ପୋଷ୍ଟର୍ନା, ପୂର୍ଣ୍ଣା ପଡା ଆସାନା, ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପୋଜ୍ |

ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |

• ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରି ଶୋଇପଡ |
• ହାତକୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ପାପୁଲି ତଳକୁ ଆଣ; ହାତ କାନ୍ଧ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ଆଙ୍ଗୁଠି ତଳେ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସରେ କୁଞ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କର, ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ପେଟ, ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କର |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ପୋଜ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁ, ଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଏକ ଗୋଡକୁ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡନ୍ତୁ |
• ଆଙ୍ଗୁଠି ସୂଚିତ କଲା |
• ତୁମେ ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
• ତା’ପରେ Exhale
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ନିଜକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚଟାଣକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |

ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଶ୍ରାମ କର ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ଚକ୍ର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
• ଏହି ଚକ୍ର ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନିଥର ରୂପାନ୍ତରିତ ହୋଇପାରେ |

ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍

https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI

ପାଦାସାନାର ଉପକାରିତା |

ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |^(YR/1)

1. ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
2. କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଶ୍ରାମ କର ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ଚକ୍ର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
3. ଏହି ଚକ୍ର ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନିଥର ରୂପାନ୍ତରିତ ହୋଇପାରେ |

ପାଦାସନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା |

ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |^(YR/2)

1. ଆପଣଙ୍କର ସହାୟକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ (ପଛକୁ ବଙ୍କା) |
2. ଏହି ପୋଜରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ସମାନ୍ତରାଳ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ଖୋଜିବା ନାହିଁ; ତେଣୁ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଦର୍ପଣ ବ୍ୟବହାର କର | ତଳ ପଛ ଫ୍ଲାଟକୁ ରଖନ୍ତୁ, ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରେ ବର୍ଗ, କାନ ପାଖରେ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |

ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |

ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |

• ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
• ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
• ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
• ଆଧୁନିକ ଯୋଗ

ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |

ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ପାଦାସାନା ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |