ମାକାରାସାନା 3 କଣ |
ମାକରାସାନା 3 ଏହି ଆସାନା ମାକାରାସାନା-୨ ସହିତ ସମାନ କିନ୍ତୁ ଏହି ଆସନାରେ ଗୋଡ ଫୋଲ୍ଡେଡ୍ |
ଯେପରି ଜାଣ |: କୁମ୍ଭୀର ପୋଜ୍, କ୍ରୋକୋ ପୋଷ୍ଟର୍, ଡଲଫାଇନ୍, ମାକରା ଆସାନ୍, ମାକର ଆସାନ୍, ମାକ୍ର, ମାଗର, ମାଗାରମାଚ, ମାଗାରମାଚ, ଗାଡିଆଲ ଆସାନା, ମାକ୍ରାସାନା
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ପ୍ରବୃତ୍ତ ଅବସ୍ଥାରେ ଶୋଇବା (ଆଡଭାସାନା) |
- ଉଭୟ ଗୋଡ ଏକାଠି ରହିବ, ଖଜୁରୀ ଭୂମି ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବ, ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ |
- ଏବେ ତୁମର ମୁହଁ ଆଗରେ ହାତ ନିଅ, ମୁହଁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୁଇ ହାତକୁ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିର ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖିବାକୁ ଦିଅ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ ତୁମର ଦୁଇ ଗୋଡକୁ ଉପର ଆଡକୁ ଉଠ, ଏବଂ ତୁମର ଦୁଇ ଗୋଇଠି କୁ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିରେ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ସ୍ଥିତିକୁ ଛାଡି ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ମାକାରାସାନା 3 ର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ଲମ୍ବର ଅଞ୍ଚଳର ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସରେ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୋଗୀ |
- ଏହା ବ୍ୟାକବୋନର ନମନୀୟତା ମଧ୍ୟ ବଜାୟ ରଖେ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଲାଗିଥିବା ସ୍ନାୟୁକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
- ସାଇକାଟିକା ସମସ୍ୟାରେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
ମାକାରାସାନା doing କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଯଦି କାହାର କ୍ୟାନ୍ସର କିମ୍ବା ମେରୁଦଣ୍ଡର ଟିବି ଥାଏ ତେବେ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ମାକାରାସାନା 3 ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
