ହାମସାନା କ’ଣ?
ହାମସାନା | ଏହି ଆସାନା ପେଟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଏହାର ରକ୍ତ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରବାହକୁ ବ .ାଇଥାଏ |
- ପେଟର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ମସାଜ୍ କରାଯାଏ ଏବଂ ଦ୍ୱିତୀୟ ସ୍ଥିତି ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଗଣ୍ଠିକୁ ମଧ୍ୟ ଗରମ କରେ | କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ଏକ ଭଲ ପ୍ରସାରଣ ଗ୍ରହଣ କରେ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟୋନ୍ କରି ଚର୍ବି ଜମାକୁ ରୋକିଥାଏ |
- ମୟୂରସାନା ଏବଂ ହାମସାନା ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ କେବଳ ଯେ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ମୟୂରସାନା ପରି ପଛକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ହାମସାନା ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି |
ଯେପରି ଜାଣ |: ସହଜ ମୟୂର ସ୍ଥିତି, ସ୍ an ାନ୍ ପୋଜ୍, ହାମାସ୍ ଆସାନ୍, ହାମାସା ଆସାନା |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- ପରିବର୍ତ୍ତିତ ବାଲାସାନା (ଶିଶୁ ପୋଜ୍ କିମ୍ବା ଗର୍ବାସାନା) ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ ରଖିବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ଦବାନ୍ତୁ |
- ତା’ପରେ ତୁମ ହାତକୁ ଠେଲି ଦେଇ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା କାନ୍ଧ ତଳେ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଉଚିତ୍ |
- ତା’ପରେ ପୁନର୍ବାର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ମୁଣ୍ଡ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଉପରକୁ ଦେଖ |
- ଏହି ଅବସ୍ଥାନକୁ କିଛି ସମୟ ଧରି ଧରି ନିଅନ୍ତୁ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ନିଜକୁ ପିଲାଙ୍କ ପୋଜକୁ ଟାଣ |
- 3-4 ଥର ପୋଜ୍ କରନ୍ତୁ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ହାମସାନାର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ଏହି ପୋଜ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ, କାନ୍ଧ, ବାହୁ, ହାତଗୋଡ, ଛାତି, ଗଳା ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ସ୍ଥାନକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିଥାଏ ଏବଂ ମଜବୁତ କରିଥାଏ |
- ଏହା ରକ୍ତ ଏବଂ ଶକ୍ତିର ପ୍ରବାହକୁ ବ increasing ାଇ ପେଟର କ୍ଷେତ୍ରକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ |
ହାମସାନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବ |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହର୍ନିଆ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର ସମସ୍ୟା ଅଛି ତେବେ ଏହି ଆସାନା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
- ଏବଂ ଏହି ଆସାନା ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ ଯେଉଁମାନେ ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ମଧ୍ୟରେ ଅଛନ୍ତି |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ହାମସାନା ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
