ହାଲସାନା କ’ଣ?
ହାଲାସାନା | ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲାସାନା ବିଶ୍ରାମ ଅଟେ |
- ଏହା ପଛରେ ଏକ ତତକ୍ଷଣାତ୍ ଶୋଇବା, ତା’ପରେ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟ୍ରଙ୍କ ଉପରେ ଉଠାଇବା | ଚଟାଣ ଉପରେ ହାତର ଚାପ ସହିତ, ମୁଣ୍ଡର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସେମାନଙ୍କୁ ବାନ୍ଧିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରି, ଶରୀର ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଖଣ୍ଡ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
ଯେପରି ଜାଣ |: ଫୁଲ୍ ହଳ ସ୍ଥିତି, ଫୁଲ୍ ପ୍ଲୋ ପୋଜ୍, ହାଲ୍ ଆସାନ୍, ପୁରନା ହାଲା ଆସାନା |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- କାନ୍ଧର ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ପୋଜରୁ, ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ଏକ କୋଣରେ ପାଦ ଆଣ |
- ଅବତରଣକୁ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ହାତ ଆଣ |
- ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ରଖିବା ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚଟାଣକୁ ଆଣନ୍ତୁ |
- ଥରେ ପାଦ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁଲେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ସହିତ ଚଟାଣରେ ଫ୍ଲାଟ ଆଣ |
- ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ଛାତ୍ରମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଚଟାଣ ସହିତ ହାତ ରଖିବା ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
- ଯଥାସମ୍ଭବ ଆରାମରେ ଏବଂ ଗୀତରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥିତି କରିବା ପାଇଁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକୀୟ ନମନୀୟତା ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଆକାଶରେ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଅନୁଯାୟୀ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା ହେବା ଠିକ୍ |
- ଆସାନାକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- ପଦବୀରୁ ବାହାରକୁ ଆସିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ 45 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ଚଟାଣରେ ସମତଳ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି, ବାଣ୍ଡ, ଗୋଡ ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣକୁ ଆଣନ୍ତୁ | ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣରେ ରଖିବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପିଠିରେ ଆରାମ କର |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ହାଲାସାନାର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ଗଳା ଏବଂ ଥାଇରଏଡ ଗ୍ରନ୍ଥିରେ ସତେଜ ରକ୍ତ ଆଣେ |
- ଚିନ୍ ଲକ୍ କରିବା ଥାଇରଏଡ୍ ଗ୍ରନ୍ଥିକୁ ମସାଜ୍ କରେ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡର ଗର୍ଭାଶୟ ବିଭାଗକୁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପ୍ରସାରଣ ଦେଇ ବିସ୍ତାର କରେ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡର ଅବଶିଷ୍ଟ ଅଂଶ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗୋଡର ପଛପଟ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ବିସ୍ତାର କରେ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ପେଟରେ ତୀବ୍ର ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରାଯାଏ ଯାହା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଭଲ ଉତ୍ସାହ ଦେଇଥାଏ |
- କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଖୋଲନ୍ତି |
ହାଲସାନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ neck ଣସି ବେକ ସମସ୍ୟା ଅଛି ତେବେ ଆପଣ ହାଲସାନା କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
- ଯଦି ଆପଣ “ଗୋଲାକାର କାନ୍ଧ” ଆକା କିଫୋସିସ୍ ରୋଗରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ଅଧିକ ଦୂରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଚିରୋପ୍ରାକ୍ଟରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ହାଲାସାନା ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
