ଗରୁଡାସାନା କ’ଣ?
ଗରୁଡାସାନା | ଗରୁଡାସାନା ପାଇଁ ତୁମର ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା, ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଅଦୃଶ୍ୟ ଏକାଗ୍ରତା ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ ଚେତନାର ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ (vrtti) ଶାନ୍ତ କରେ |
- ସମସ୍ତ ଯୋଗ ପୋଜରେ ଏହା ସତ୍ୟ, କିନ୍ତୁ ଇଗଲ ପରି ଦେଖାଯାଉଥିବା ଏହି ଆସନାରେ ଏହା ଟିକେ ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ |
ଯେପରି ଜାଣ |: ଇଗଲ୍ ପୋଷ୍ଟର୍, ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ପୋଜ୍, ଗାରୁଦ୍ ଆସାନ୍, ଗରୁଡା ଆସାନା, ସାମକଟାସାନା, ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ପୋଜ୍, ବିପଜ୍ଜନକ ସ୍ଥିତି, ସଙ୍କଟା କିମ୍ବା ସମକଟା ଆସାନା, ସାଙ୍କତ କିମ୍ବା ସମକତ ଆସାନ୍, ସାଙ୍କତାସାନା |
ଏହି ଆସାନା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ |
- Utkatasana ରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ |
- ବାମ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଆଣ ଏବଂ ବାମ ଜଙ୍ଘକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଅତିକ୍ରମ କର |
- ବାମ ପାଦକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱ ଭାଗରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ବାହୁକୁ ସାମ୍ନାକୁ ଆଣ |
- ଡାହାଣ ହାତକୁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅତିକ୍ରମ କର ଏବଂ ଖଜୁରୀକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଆଣ |
- କାନ୍ଧକୁ ପଛ ପଟକୁ ଖସିବାବେଳେ କାନ୍ଧକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତି ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଏହି ଆସାନାକୁ କିପରି ସମାପ୍ତ କରିବେ |
- 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଅନ୍ୱେଷଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ତାଡାସାନାରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ |
- ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ଓଲଟା ହୋଇ ସମାନ ସମୟ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଭିଡିଓ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍
ଗରୁଡାସାନାର ଉପକାରିତା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ଆସାନା ନିମ୍ନରେ ଅନୁଯାୟୀ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |(YR/1)
- ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରେ |
- ଜଙ୍ଘ, ବାଣ୍ଡ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରେ |
- ଏକାଗ୍ରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
- ସନ୍ତୁଳନ ଭାବନାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
ଗରୁଡାସାନା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା |
ଅନେକ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ନିମ୍ନରେ ଦର୍ଶାଯାଇଥିବା ରୋଗରେ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |(YR/2)
- ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ପୋଜ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଅଛି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ଯୋଗର ହିଷ୍ଟ୍ରୋ ଏବଂ ବ scientific ଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର |
ପବିତ୍ର ଲେଖାଗୁଡ଼ିକର ମ oral ଖିକ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଏହାର ଶିକ୍ଷାର ରହସ୍ୟ ହେତୁ ଯୋଗର ଅତୀତ ରହସ୍ୟ ଏବଂ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ସୂକ୍ଷ୍ମ ଖଜୁରୀ ପତ୍ରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୋଗ ସାହିତ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରାଯାଇଥିଲା | ତେଣୁ ଏହା ସହଜରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା, ନଷ୍ଟ ହୋଇଗଲା କିମ୍ବା ହଜିଗଲା | ଯୋଗର ଉତ୍ପତ୍ତି 5000 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ତଥାପି ଅନ୍ୟ ଶିକ୍ଷାବିତ୍ମାନେ ବିଶ୍ believe ାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ୧୦, ୦୦୦ ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ହୋଇପାରେ | ଯୋଗର ଲମ୍ବା ଏବଂ ଚମତ୍କାର ଇତିହାସ ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଉଦ୍ଭାବନର ଚାରୋଟି ଭିନ୍ନ ଅବଧିରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରି କ୍ଲାସିକାଲ୍ ଯୋଗ |
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ
- ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
- ଆଧୁନିକ ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଦାର୍ଶନିକ ଓଭରଟୋନ୍ସ ସହିତ ଏକ ମାନସିକ ବିଜ୍ଞାନ | ପତଞ୍ଜଳି ତାଙ୍କର ଯୋଗ ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରେ ଯେ ମନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ – ଯୋଗ-ଚିତ୍ତ-ଭ୍ରିତି-ନିରୋଧା | ପତଞ୍ଜଳି ସମ୍ଖିଆ ଏବଂ ବେଦାନ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତାର ବ intellectual ଦ୍ଧିକ ଭିତ୍ତିଭୂମିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ନାହିଁ | ଯୋଗ, ସେ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି, ମନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ବିଜ୍ଞାନ | ଯୋଗର ସବୁଠାରୁ ଜରୁରୀ ସୁବିଧା ହେଉଛି ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଯୋଗ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପ୍ରାୟତ aut ଅଟୋଏଣ୍ଟକ୍ସିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବିଷ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଶରୀରକୁ ସଫା, ନମନୀୟ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ତେଲ ଲଗାଇ କୋଷର ଅବକ୍ଷୟର କାଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଆମେ ଯଥେଷ୍ଟ ସୀମିତ କରିପାରିବା | ଯୋଗର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁବିଧା ପାଇବା ପାଇଁ ଯୋଗସନା, ପ୍ରାଣାୟାମ, ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ସଂକ୍ଷେପରେ
ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଆକୃତିର ଉନ୍ନତି, ମାନସିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଗରୁଡାସାନା ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
