Supta Vajrasana çi ye
Supta Vajrasana Ev asana pêşveçûna pêşdetir a Vajrasana ye. “Supta” di Sanskrîtî de tê maneya supine û Vajrasana jî tê wateya razana li ser piştê.
- Em bi lingên xwe li ser pişta xwe radizin, ji ber vê yekê jê re Supta-Vajrasana tê gotin.
Wekî din jî dizanin: Supine Vajrasana, Rawestgeha Pelvîk, Pozê Sêmkirî, Supta-Vajra-Asana, Supt-Vajr-Asan
Meriv çawa vê Asana dest pê dike
- Li Vajrasana rûnin.
- Hêdî hêdî alîkariya milê rastê, dûv re jî milê çepê bigirin û wan ber bi piştê ve li erdê bixin.
- Hêdî hêdî destên xwe rast bikin û bi tevahî li ser pişta xwe razin.
- Divê mil li erdê bisekinin.
- Dibe ku destpêk destên xwe li ser ranên rêzdar bigirin.
- Divê çokan bi hev re bimînin.
- Piştî ku vê pozîsyonê baş tetbîq kirin, bi herdu destan şeklê qemerekê dixin bin milan.
- Destê rastê dê di bin milê çepê de bimîne û çepê di binê rastê de, serê di nîvê wan de bimîne.
- Demekê di pozîsyonê de bimînin û paşê berdin.
Meriv çawa vê Asana biqedîne
- Dema ku hûn vegerin rewşa xweya bingehîn, pêşî destên xwe derxînin û li kêleka laşê xwe bidin.
- Naha, bi alîkariya milan wekî di pozîsyona yekem de rûnin.
Vîdyo Tutorial
Feydeyên Supta Vajrasana
Li gorî lêkolînê, ev Asana li gorî jêrîn arîkar e(YR/1)
- Ev masûlkeyên ran û zikê dirêj dike.
- Zik tê teşwîqkirin.
- Rengan xurt dike.
- Alîkariya kesên ku ji qebizê dikişînin dike.
- Ew ji bo dermankirina sciatîkê dibe alîkar.
Berî kirina Supta Vajrasana tedbîr were girtin
Li gorî gelek lêkolînên zanistî, divê di nexweşiyên ku li jêr têne destnîşan kirin de tedbîr bêne girtin(YR/2)
- Di dema kirina vê temrînê de divê tu carî zexta normal li ser pişt, dest, û girêkên çokan zêdetir nebe.
Ji ber vê yekê, heke we yek ji wan pirsgirêkên ku li jor hatine destnîşan kirin hebin, bi doktorê xwe şêwir bikin.
Dîrok û bingeha zanistî ya Yoga
Ji ber veguheztina devkî ya nivîsarên pîroz û nepeniya hînkirinên wê, rabirdûya yogayê bi sir û tevliheviyê dagirtî ye. Wêjeya destpêkê ya yogayê li ser pelên xurmê yên nazik hatine tomarkirin. Ji ber vê yekê ew bi hêsanî hate xerakirin, hilweşandin, an winda kirin. Dibe ku eslê Yogayê ji 5,000 sal şûnda vegere. Lêbelê akademîsyenên din bawer dikin ku ew dikare bi qasî 10,000 salî be. Dîroka dirêj û berbiçav a Yoga dibe ku li çar serdemên cihêreng ên mezinbûn, pratîk û dahênanê were dabeş kirin.
- Yoga Pre Classical
- Yoga Klasîk
- Post Yoga Klasîk
- Yoga Modern
Yoga zanistek psîkolojîk e ku bi rengên felsefî ve girêdayî ye. Patanjali bi rêbaza xwe ya Yogayê dest pê dike ku rê dide ku hiş were rêkûpêk kirin – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali xwe nade binê bingehên rewşenbîrî yên hewcedariya birêkûpêkkirina hişê xwe, ku di Samkhya û Vedanta de têne dîtin. Yoga, ew berdewam dike, birêkûpêkkirina hiş e, astengkirina tiştên ramanê ye. Yoga zanistek li ser ezmûna kesane ye. Feydeya herî bingehîn a yogayê ev e ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşa laş û giyanî ya tendurist biparêzin.
Yoga dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Ji ber ku pîrbûn bi piranî bi xweserbûn an xwe-jehrîbûnê dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin pêvajoya katabolîk a dejenerasyona hucreyê bi girtina laş paqij, maqûl û bi rêkûpêk rûnkirî bi girîngî sînordar bikin. Yogasanas, pranayama, û meditation divê hemî bi hev re bêne hev kirin da ku feydeyên tam ên yogayê bistînin.
BERHEVKIRINÎ
Supta Vajrasana di zêdekirina nermbûna masûlkan de arîkar e, şeklê laş çêtir dike, stresa derûnî kêm dike, û hem jî tenduristiya giştî çêtir dike.
