Shashankasana, feydeyên wê û tedbîrên wê çi ye

Shashankasana çi ye

Shashankasana Shashanka’ di Sanskrîtî de tê wateya hîv, ji ber vê yekê jê re pozîsyona heyvê jî tê gotin.

Wekî din jî dizanin: Pozê Heyvê, Helwesta Hare, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank

Meriv çawa vê Asana dest pê dike

  • Bi lingên xwe bi paş ve çikandine, lingên xwe ji hev veqetînin, çok û tiliyên pê li hev rûnin (di vajrasana de rûnin).
  • Kîpên xwe di navbera pêçikan de (Vajrasana) eyar bikin.
  • Hêdî hêdî destên xwe li ser serê xwe bilind bikin.
  • Dema ku xwe derdixin, hêdî hêdî ber bi pêş ve bizivirin û destên xwe li erdê dirêj bikin û zikê xwe li ser ranên xwe bixin.
  • Paşê rûyê xwe bînin xwarê û bêyî ku qûna xwe rakin, bi eniya xwe bi erdê ve bixin.
  • Hêdî hêdî nefes bikin, vegerin cîhek rast, û dûv re pêvajoyê berevajî bikin.

Meriv çawa vê Asana biqedîne

  • Ji bo berdanê, hêdî hêdî vegerin rewşa normal ya Vajrasana.
  • Hûn dikarin vê asana herî kêm 8 û 10 carî bikin.

Vîdyo Tutorial

Feydeyên Shashankasana

Li gorî lêkolînê, ev Asana li gorî jêrîn arîkar e(YR/1)

  1. Ev asana masûlkeya rektusê ya zikê dirêj dike û di başkirina dehandinê de dibe alîkar.
  2. Di heman demê de ew qebizbûnê jî sist dike û ji kesên bi sciatica û hîpertansiyon re sûd werdigire.

Berî kirina Shashankasana tedbîr bêne girtin

Li gorî gelek lêkolînên zanistî, divê di nexweşiyên ku li jêr têne destnîşan kirin de tedbîr bêne girtin(YR/2)

  1. Bêyî ku pişta xwe bilind bikin, çokan ji pozîsyona xwe bernadin.
  2. Ne ji bo kesên ku ji êşa di movika hip de dikişînin.

Ji ber vê yekê, heke we yek ji wan pirsgirêkên ku li jor hatine destnîşan kirin hebin, bi doktorê xwe şêwir bikin.

Dîrok û bingeha zanistî ya Yoga

Ji ber veguheztina devkî ya nivîsarên pîroz û nepeniya hînkirinên wê, rabirdûya yogayê bi sir û tevliheviyê dagirtî ye. Wêjeya destpêkê ya yogayê li ser pelên xurmê yên nazik hatine tomarkirin. Ji ber vê yekê ew bi hêsanî hate xerakirin, hilweşandin, an winda kirin. Dibe ku eslê Yogayê ji 5,000 sal şûnda vegere. Lêbelê akademîsyenên din bawer dikin ku ew dikare bi qasî 10,000 salî be. Dîroka dirêj û berbiçav a Yoga dibe ku li çar serdemên cihêreng ên mezinbûn, pratîk û dahênanê were dabeş kirin.

  • Yoga Pre Classical
  • Yoga Klasîk
  • Post Yoga Klasîk
  • Yoga Modern

Yoga zanistek psîkolojîk e ku bi rengên felsefî ve girêdayî ye. Patanjali bi rêbaza xwe ya Yogayê dest pê dike ku rê dide ku hiş were rêkûpêk kirin – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali xwe nade binê bingehên rewşenbîrî yên hewcedariya birêkûpêkkirina hişê xwe, ku di Samkhya û Vedanta de têne dîtin. Yoga, ew berdewam dike, birêkûpêkkirina hiş e, astengkirina tiştên ramanê ye. Yoga zanistek li ser ezmûna kesane ye. Feydeya herî bingehîn a yogayê ev e ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşa laş û giyanî ya tendurist biparêzin.

Yoga dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Ji ber ku pîrbûn bi piranî bi xweserbûn an xwe-jehrîbûnê dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin pêvajoya katabolîk a dejenerasyona hucreyê bi girtina laş paqij, maqûl û bi rêkûpêk rûnkirî bi girîngî sînordar bikin. Yogasanas, pranayama, û meditation divê hemî bi hev re bêne hev kirin da ku feydeyên tam ên yogayê bistînin.

BERHEVKIRINÎ
Shashankasana di zêdekirina nermbûna masûlkan de arîkar e, şeklê laş çêtir dike, stresa derûnî kêm dike, û hem jî tenduristiya giştî baştir dike.