Prasarita padottanasana, feydeyên wê û pêşbîniyên wê çi ye

Prasarita Padottanasana çi ye

Prasarita Padottanasana Bi gelemperî ji bo kesên ku nikanin Shirshasana, serşokê bikin, tê pêşniyar kirin, da ku ew feydeyên wekhev ên ku di nav wan de aramkirina hişê jî heye bistînin.

• Di vê pozîsyona rawestanê de laş di rewşek mîna ya ku li Upavistha-Konasana tê de ye, bendek rûniştî li pêş e ku lingên wî fireh in.

Wekî din jî dizanin: Helwesta Dirêjkirina Lingê Berfireh, Poza Berê Berê Bi Lingê Berfireh, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan an Padottan Asan, Padotanasana

Meriv çawa vê Asana dest pê dike

• Bi lingên xwe re paralel bi dawiya doşeka xwe di navîn de rawestin.
• Li Tadasana (Poza Çiyayê) dest pê bikin ku rast û dirêj bi lingên hev re, dest li ser milên xwe rawestin.
• Bêhna xwe hildin û lingên xwe ji mesafeyek fireh, dirêjahiya ling û hinekî din ji hev bavêjin.
• Ji bo piran, dûrahiya lingê divê bi qasî ku gengaz be fireh be ku lingên hev paralel bimînin.
• Ji bo hinekan, yên ku dikarin bi hêsanî serê xwe bînin erdê di navbera lingên paralel de, pêdivî ye ku ling tenê bi qasî ku hewce be fireh bin da ku serê serê xwe bi stûnek rast (ne-dorvekirî) bînin erdê.
• Lingên xwe paralel û di nav erdê de bihêlin.
• Tiyên xwe bilind bikin û bi wan re bigihin pêş.
• Piştrast bikin ku kemerên lingê we neyên hilweşandin.
• Masûlkeyên çarçikên xwe çalak bikin û wan ber bi pelvisê ve û ber bi hestî ve bikişîne.
• Ev xebata di lingên pêş ên jorîn de çokên we (patellae) bilind dike û wan di pozê de diparêze.
• Lingên xwe li derve bizivirînin.
• Ev tevger dê bibe alîkar ku hûn kemerên lingên hundurîn bilind bikin.

Meriv çawa vê Asana biqedîne

• Ji bo ku derkevin, destên xwe li binê milên xwe vegerînin erdê û tîrêjê xwe yê pêşiyê hildin û dirêj bikin.
• Dûv re bi hilmekê ve, destên xwe deynin ser milên xwe, beşa xweya jêrîn ya stûyê paşve bikişînin û sîngê hildin jor.
• Bimeşin an lingên xwe paşde bixin nav Tadasana.

Vîdyo Tutorial

Feydeyên Prasarita Padottanasana

Li gorî lêkolînê, ev Asana li gorî jêrîn arîkar e^(YR/1)

1. Lingên hundir û paş û stûnê xurt dike û dirêj dike.
2. Organên zik tone dike.
3. Mejî aram dike.
4. Êşa sivik piştê vedike.

Berî ku hûn Prasarita Padottanasana bikin, tedbîr bêne girtin

Li gorî gelek lêkolînên zanistî, divê di nexweşiyên ku li jêr têne destnîşan kirin de tedbîr bêne girtin^(YR/2)

1. Kesên ku pirsgirêkên wan ên pişta jêrîn hene: Xwe ji çîçeka ber bi tevahî dûr bixin.
2. Ger pirsgirêkên we yên pişta jêrîn hebin, di pozê de pir kûr neçin lê serê xwe û destên xwe bidin ser kursiyek kursî da ku li ser pişta xwe hêsantir bikin.
3. Bi taybetî eger tansiyona we kêm hebe hêdî hêdî ji pozê derkevin.
4. Hay ji xwe hebin ku hûn serê xwe xwar nekin û stûyê xwe negirin ser erdê.
5. Çokan zêde dirêj nekin da ku bi paş ve biçin. Ji bo ku zirar negihîje movikê, çokan hildin jor.

Ji ber vê yekê, heke we yek ji wan pirsgirêkên ku li jor hatine destnîşan kirin hebin, bi doktorê xwe şêwir bikin.

Dîrok û bingeha zanistî ya Yoga

Ji ber veguheztina devkî ya nivîsarên pîroz û nepeniya hînkirinên wê, rabirdûya yogayê bi sir û tevliheviyê dagirtî ye. Wêjeya destpêkê ya yogayê li ser pelên xurmê yên nazik hatine tomarkirin. Ji ber vê yekê ew bi hêsanî hate xerakirin, hilweşandin, an winda kirin. Dibe ku eslê Yogayê ji 5,000 sal şûnda vegere. Lêbelê akademîsyenên din bawer dikin ku ew dikare bi qasî 10,000 salî be. Dîroka dirêj û berbiçav a Yoga dibe ku li çar serdemên cihêreng ên mezinbûn, pratîk û dahênanê were dabeş kirin.

• Yoga Pre Classical
• Yoga Klasîk
• Post Yoga Klasîk
• Yoga Modern

Yoga zanistek psîkolojîk e ku bi rengên felsefî ve girêdayî ye. Patanjali bi rêbaza xwe ya Yogayê dest pê dike ku rê dide ku hiş were rêkûpêk kirin – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali xwe nade binê bingehên rewşenbîrî yên hewcedariya birêkûpêkkirina hişê xwe, ku di Samkhya û Vedanta de têne dîtin. Yoga, ew berdewam dike, birêkûpêkkirina hiş e, astengkirina tiştên ramanê ye. Yoga zanistek li ser ezmûna kesane ye. Feydeya herî bingehîn a yogayê ev e ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşa laş û giyanî ya tendurist biparêzin.

Yoga dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Ji ber ku pîrbûn bi piranî bi xweserbûn an xwe-jehrîbûnê dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin pêvajoya katabolîk a dejenerasyona hucreyê bi girtina laş paqij, maqûl û bi rêkûpêk rûnkirî bi girîngî sînordar bikin. Yogasanas, pranayama, û meditation divê hemî bi hev re bêne hev kirin da ku feydeyên tam ên yogayê bistînin.

BERHEVKIRINÎ
Prasarita Padottanasana di zêdekirina nermbûna masûlkan de alîkar e, şeklê laş çêtir dike, stresa derûnî kêm dike, û hem jî tenduristiya giştî çêtir dike.