Padasana çi ye
Padasana Di vê asana de divê hûn ranê xweya piştgir xurt bihêlin, çîkê çokê hildin nav ran.
- Ev poz dest, mil, mil, pişt, qûn û masûlkeyên stûyê xurt dike.
Wekî din jî dizanin: Helwesta lingê, Poza Plankê ya Yek Ling, Pad Asan, Puma Pad Asana, Rawesta rawestayî, Purna Pada Asana, Pozê rawestayî
Meriv çawa vê Asana dest pê dike
- Bi rûyê xwe bi erdê ve raze.
- Destên xwe bînin ber milan, kefa xwarê; divê dest bi milan re li hev bin.
- Tiliyên tiliyan li binê lingan bixin û hilînin.
- Avê derdixin û destên xwe dirêj dikin, bikişîne jor, masûlkeyên zik, ling û milên xwe hişk bikin.
- Hêdî nefesê bikişîne û çend saniyan li pozê xwe bigire.
- Avê derdixin û lingekî xwe, bêyî ku çokê xwe xwar bikin, rakin heta asta hip û milan.
- Tiliyên tiliyan nîşan kirin.
- Gava ku hûn lingê xwe vedigerînin rewşa destpêkê, nefesê bistînin.
- Piştre Exhale.
- Bêhna xwe bidin û milên xwe bitewînin, bi nermî xwe daxin erdê.
- Avê derxin û destên xwe dirêj bikin û rehet bibin.
Meriv çawa vê Asana biqedîne
- Hêdî hêdî vegere cihê xwe.
- Çend saniyeyan bi tevahî bêhna xwe bidin û çerxê dîsa dubare bikin.
- Dibe ku ev çerx du an sê caran were çêkirin.
Vîdyo Tutorial
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Feydeyên Padasana
Li gorî lêkolînê, ev Asana li gorî jêrîn arîkar e(YR/1)
- Hêdî hêdî vegere cihê xwe.
- Çend saniyeyan bi tevahî bêhna xwe bidin û çerxê dîsa dubare bikin.
- Dibe ku ev çerx du an sê caran were çêkirin.
Berî kirina Padasana tedbîr bêne girtin
Li gorî gelek lêkolînên zanistî, divê di nexweşiyên ku li jêr têne destnîşan kirin de tedbîr bêne girtin(YR/2)
- Destûr nedin ku çoka weya piştgir bi tevahî hişk bibe (ber bi paş ve biçe).
- Pirsgirêka herî gelemperî di vê helwestê de ne peydakirina hevrêziya paralel e; ji ber vê yekê neynikê bikar bînin da ku laşê xwe berbi xetek rast ve bibe. Jêra pişta xwe sax bihêlin, lingên xwe li erdê çargoşe, destên xwe li kêleka guh û lingê dirêjkirî rast bihêlin.
Ji ber vê yekê, heke we yek ji wan pirsgirêkên ku li jor hatine destnîşan kirin hebin, bi doktorê xwe şêwir bikin.
Dîrok û bingeha zanistî ya Yoga
Ji ber veguheztina devkî ya nivîsarên pîroz û nepeniya hînkirinên wê, rabirdûya yogayê bi sir û tevliheviyê dagirtî ye. Wêjeya destpêkê ya yogayê li ser pelên xurmê yên nazik hatine tomarkirin. Ji ber vê yekê ew bi hêsanî hate xerakirin, hilweşandin, an winda kirin. Dibe ku eslê Yogayê ji 5,000 sal şûnda vegere. Lêbelê akademîsyenên din bawer dikin ku ew dikare bi qasî 10,000 salî be. Dîroka dirêj û berbiçav a Yoga dibe ku li çar serdemên cihêreng ên mezinbûn, pratîk û dahênanê were dabeş kirin.
- Yoga Pre Classical
- Yoga Klasîk
- Post Yoga Klasîk
- Yoga Modern
Yoga zanistek psîkolojîk e ku bi rengên felsefî ve girêdayî ye. Patanjali bi rêbaza xwe ya Yogayê dest pê dike ku rê dide ku hiş were rêkûpêk kirin – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali xwe nade binê bingehên rewşenbîrî yên hewcedariya birêkûpêkkirina hişê xwe, ku di Samkhya û Vedanta de têne dîtin. Yoga, ew berdewam dike, birêkûpêkkirina hiş e, astengkirina tiştên ramanê ye. Yoga zanistek li ser ezmûna kesane ye. Feydeya herî bingehîn a yogayê ev e ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşa laş û giyanî ya tendurist biparêzin.
Yoga dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Ji ber ku pîrbûn bi piranî bi xweserbûn an xwe-jehrîbûnê dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin pêvajoya katabolîk a dejenerasyona hucreyê bi girtina laş paqij, maqûl û bi rêkûpêk rûnkirî bi girîngî sînordar bikin. Yogasanas, pranayama, û meditation divê hemî bi hev re bêne hev kirin da ku feydeyên tam ên yogayê bistînin.
BERHEVKIRINÎ
Padasana di zêdekirina nermbûna masûlkan de alîkar e, şeklê laş çêtir dike, stresa derûnî kêm dike, û hem jî tenduristiya giştî baştir dike.
