Matsyendrasana çi ye
Matsyendrasana Ew asana pir hêzdar a yogayê ye. Di vê asana de laş ji pozîsyona rûniştinê tê çikandin.
- Tevlihevkirina stûnê li ser bingeha bingehîn û fonksiyona îskeletê bixwe dike. Hişmendiyek maqûl û stûnek nermik kêm kêm bi hev re têne dîtin. Ger laş bi girêkekê ve girêdayî be, hiş û hest jî wisa ne.
Wekî din jî dizanin: Tevahiya stûyê stûyê stûyê, Pozê Xudanê masiyan, Matseyanrasana, Matsynder Asan
Meriv çawa vê Asana dest pê dike
- Li ser erdê rûnin û lingên xwe rast li ber xwe bidin, qûn dikarin li ser betaniyek pêçandî werin piştgirî kirin.
- Lingê rastê biavêjin ser lingê çepê û li derveyî lingê xwe yê çepê li erdê bisekinin.
- Çokê rastê dê rasterast ber bi banî ve nîşan bide.
- Xwe derdixin û ber bi hundirê ranê rastê ve bizivirînin.
- Destê rastê li erdê tenê li pişt qûna xweya rastê bixin, û milê xwe yê çepê yê jorîn li derveyê ranê xwe yê rastê li nêzî çoka xwe deynin.
- Tîmê xwe yê pêş û ranê rastê yê hundur bi hevûdu bikişîne.
- Lingê rastê yê hundurîn pir bi aktîf bixin binê erdê, bi laş dirêj bikin û dirêjkirina dûvikê li erdê bidomînin.
- Bi zivirandina wê ber bi aliyê rastê ve rijandina sîngê bidomînin.
- Bi her înhalasyonê re hinekî din jî di nav sternumê de hildin, tiliyên xwe li erdê bixin da ku bibin alîkar.
- Bi her gava ku nefes derdixin hinekî din bizivirin.
- Pişka xwe bi tevahî bizivirînin (ji beşa jorîn berbi beşa jêrîn), tenê beşa jêrîn ya piştê nezivirînin, milê xwe yê rastê paşde bizivirînin dema ku milê çepê ber bi pêş ve dizivire.
Meriv çawa vê Asana biqedîne
- Ji 30 saniyeyan heta 1 hûrdemê bimînin, dûv re bi vekêşanê berdin, vegerin cîhê destpêkê, û heman dirêjiyê li çepê dubare bikin.
Vîdyo Tutorial
Feydeyên Matsyendrasana
Li gorî lêkolînê, ev Asana li gorî jêrîn arîkar e(YR/1)
- Ew pankreas, kezeb, zikê, gurçik, mîde û qolonên hilkişîn û daketinê teşwîq dike.
- Di dermankirina nexweşiyên şekir, qebizbûn, dîspepsî û pirsgirêkên mîzê de bikêr e.
- Ew tenduristiya rehên nervê baştir dike, û stûna stûnê di şeklê rast de rast dike.
- Masûlkeyên piştê bi rêgezek ji ya berê cuda têne kişandin û dirêj kirin, ji ber vê yekê ev tansiyonê ji vê masûlkeyê radike.
- Ji ber vê yekê ev asana di rewşên êşa pişta nizm, romatîzm û dîskê de tê pêşniyar kirin.
- Bi rastî, ew asana yogayê ya hêzdar e û bandorên wê yên zindî zû zû têne hîs kirin.
Berî kirina Matsyendrasana tedbîr bêne girtin
Li gorî gelek lêkolînên zanistî, divê di nexweşiyên ku li jêr têne destnîşan kirin de tedbîr bêne girtin(YR/2)
- Divê jinên ducanî yên ji 2 an 3 mehî zêdetir ji vê pratîkê dûr bikevin.
- Kesên ku ji ulsera peptîk, hernia an hîpertîroîdîzmê diêşin divê tenê di bin rêberiya pispor de vê pozê bikin.
- Ger pirsgirêka we ya sciatica û dîskê şemitî hebe, ji vê asana dûr bisekinin.
Ji ber vê yekê, heke we yek ji wan pirsgirêkên ku li jor hatine destnîşan kirin hebin, bi doktorê xwe şêwir bikin.
Dîrok û bingeha zanistî ya Yoga
Ji ber veguheztina devkî ya nivîsarên pîroz û nepeniya hînkirinên wê, rabirdûya yogayê bi sir û tevliheviyê dagirtî ye. Wêjeya destpêkê ya yogayê li ser pelên xurmê yên nazik hatine tomarkirin. Ji ber vê yekê ew bi hêsanî hate xerakirin, hilweşandin, an winda kirin. Dibe ku eslê Yogayê ji 5,000 sal şûnda vegere. Lêbelê akademîsyenên din bawer dikin ku ew dikare bi qasî 10,000 salî be. Dîroka dirêj û berbiçav a Yoga dibe ku li çar serdemên cihêreng ên mezinbûn, pratîk û dahênanê were dabeş kirin.
- Yoga Pre Classical
- Yoga Klasîk
- Post Yoga Klasîk
- Yoga Modern
Yoga zanistek psîkolojîk e ku bi rengên felsefî ve girêdayî ye. Patanjali bi rêbaza xwe ya Yogayê dest pê dike ku rê dide ku hiş were rêkûpêk kirin – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali xwe nade binê bingehên rewşenbîrî yên hewcedariya birêkûpêkkirina hişê xwe, ku di Samkhya û Vedanta de têne dîtin. Yoga, ew berdewam dike, birêkûpêkkirina hiş e, astengkirina tiştên ramanê ye. Yoga zanistek li ser ezmûna kesane ye. Feydeya herî bingehîn a yogayê ev e ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşa laş û giyanî ya tendurist biparêzin.
Yoga dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Ji ber ku pîrbûn bi piranî bi xweserbûn an xwe-jehrîbûnê dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin pêvajoya katabolîk a dejenerasyona hucreyê bi girtina laş paqij, maqûl û bi rêkûpêk rûnkirî bi girîngî sînordar bikin. Yogasanas, pranayama, û meditation divê hemî bi hev re bêne hev kirin da ku feydeyên tam ên yogayê bistînin.
BERHEVKIRINÎ
Matsyendrasana di zêdekirina nermbûna masûlkan de alîkar e, şeklê laş çêtir dike, stresa derûnî kêm dike, û hem jî tenduristiya giştî çêtir dike.
