Ardha Chakrasana çi ye
Ardha Chakrasana Chakra tê wateya çerx û Ardha tê wateya nîv ji ber vê yekê ev helwesta Nîv Teker e. Ardha-Chakrasana wekî urdhva-dhanurasana jî tê zanîn.
- Urdhva tê wateya rakir, bilind an rast û dhanur tê wateya kevan. Hem “Rewşa teker” hem jî “Rewşa kevanê rakirî” xuyangê vê asana diyar dike.
Wekî din jî dizanin: Helwesta nîv-dor, Adha Chakra Asan, Pozê nîv-dor
Meriv çawa vê Asana dest pê dike
- Li ser erdê ber bi jor ve li shavasana raze.
- Lingên xwe ji hev dûr bixin û destên xwe li ser lingan bigirin û hêdî hêdî ber bi paş ve bizivirin.
- Hewl bidin ku giraniya xwe li ser çokên xwe bihêlin û qûna xwe ber bi pêş ve bikşînin.
- Bêhnê bidin û destên xwe li ser û pişta serê xwe bilind bikin û paşde bavêjin ser destên xwe.
Meriv çawa vê Asana biqedîne
- Ji bo berdan an rawestin, dîsa giraniya xwe li ser çokên xwe biguhezînin.
- Dûv re hêdî hêdî xwe ber bi pêş ve bikişîne û yek milê xwe bi carekê an jî her duyan bi yekcarî bîne.
Vîdyo Tutorial
Feydeyên Ardha Chakrasana
Li gorî lêkolînê, ev Asana li gorî jêrîn arîkar e(YR/1)
- Ev asana hemî navendên enerjiyê yên laş teşwîq dike.
- Ew pişta herî dînamîk e.
- Ev asana ji bo pirsgirêkên nefesê, êşa piştê û êşên romatîkî hwd baş e.
Berî ku hûn Ardha Chakrasana bikin, tedbîr bêne girtin
Li gorî gelek lêkolînên zanistî, divê di nexweşiyên ku li jêr têne destnîşan kirin de tedbîr bêne girtin(YR/2)
- Ne ji bo nexweşên bi tansiyona bilind, pirsgirêkên jineolojîk, nexweşiyên mîdeyê an jî yên ku di demên dawî de emeliyat bûne.
- Berî ku hûn vê asana bikin, divê hûn bi doktorê xwe re şêwir bikin.
Ji ber vê yekê, heke we yek ji wan pirsgirêkên ku li jor hatine destnîşan kirin hebin, bi doktorê xwe şêwir bikin.
Dîrok û bingeha zanistî ya Yoga
Ji ber veguheztina devkî ya nivîsarên pîroz û nepeniya hînkirinên wê, rabirdûya yogayê bi sir û tevliheviyê dagirtî ye. Wêjeya destpêkê ya yogayê li ser pelên xurmê yên nazik hatine tomarkirin. Ji ber vê yekê ew bi hêsanî hate xerakirin, hilweşandin, an winda kirin. Dibe ku eslê Yogayê ji 5,000 sal şûnda vegere. Lêbelê akademîsyenên din bawer dikin ku ew dikare bi qasî 10,000 salî be. Dîroka dirêj û berbiçav a Yoga dibe ku li çar serdemên cihêreng ên mezinbûn, pratîk û dahênanê were dabeş kirin.
- Yoga Pre Classical
- Yoga Klasîk
- Post Yoga Klasîk
- Yoga Modern
Yoga zanistek psîkolojîk e ku bi rengên felsefî ve girêdayî ye. Patanjali bi rêbaza xwe ya Yogayê dest pê dike ku rê dide ku hiş were rêkûpêk kirin – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali xwe nade binê bingehên rewşenbîrî yên hewcedariya birêkûpêkkirina hişê xwe, ku di Samkhya û Vedanta de têne dîtin. Yoga, ew berdewam dike, birêkûpêkkirina hiş e, astengkirina tiştên ramanê ye. Yoga zanistek li ser ezmûna kesane ye. Feydeya herî bingehîn a yogayê ev e ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşa laş û giyanî ya tendurist biparêzin.
Yoga dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Ji ber ku pîrbûn bi piranî bi xweserbûn an xwe-jehrîbûnê dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin pêvajoya katabolîk a dejenerasyona hucreyê bi girtina laş paqij, maqûl û bi rêkûpêk rûnkirî bi girîngî sînordar bikin. Yogasanas, pranayama, û meditation divê hemî bi hev re bêne hev kirin da ku feydeyên tam ên yogayê bistînin.
BERHEVKIRINÎ
Ardha Chakrasana di zêdekirina nermbûna masûlkan de arîkar e, şeklê laş çêtir dike, stresa derûnî kêm dike, û hem jî tenduristiya giştî çêtir dike.
