Adho Mukha Vrikshasana çi ye
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana pozek darê ye ku tê vê wateyê ku hûn bi destê xwe ber bi ezmên rakirî radiwestin.
- Adho-Mukha-Vrikshasana dikare wekî pozek dara ziravkirî were binav kirin ku di destên we de hemî giraniya laş piştgirî dike. Dema ku ev asana ji hêla destpêkeran ve tê kirin pêdivî ye ku pir bi baldarî were kirin ji ber ku hevsengkirina xwe li ser destê we ew qas hêsan nabe.
- Dema ku vê asana dikin, tirsa ketina xwe xwezayî ye. Ji ber vê yekê pozîsyona bingehîn dê bi pêlên ku li hember dîwarek têne piştgirî kirin were vegotin.
Wekî din jî dizanin: Rawesta dara berjêr, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Meriv çawa vê Asana dest pê dike
- Adho-Mukha-Svanasana (Pêwaza Kûçikê Ber bi jêr ve) bi tiliyên xwe yek an du santîman dûrî dîwarekî, bi destên xwe bi firehiya milan pêk bînin.
- Naha çoka çepê bitewînin û lingê xwe bixin hundur, nêzîkê dîwêr bibin, lê lingê rastê bi dirêjkirina bi pêhnê ve çalak bihêlin.
- Dûv re, berî ku hûn hewl bidin ku xwe berovajî bikin, çend hopên pratîkê bavêjin.
- Lingê xwe yê rastê ber bi dîwêr ve hildin, û tavilê pêl bi pêçika xweya çepê bidin da ku wî ji erdê rakin û çokê çepê jî rast bikin.
- Gava ku her du ling ji erdê radibin, masûlkeyên zikê xwe yên hundur bikar bînin da ku qûna xwe li ser milê xwe rakin.
- Bi vî rengî çend caran hilkişin û dakevin, her carê piçekî bilindtir ji erdê rakin.
- Her gava ku hûn hildikişin bi kûr vekêşin.
- Di dawiyê de hûn ê bikaribin bi tevahî rê li pozê bixin.
- Di destpêkê de dibe ku paçên we bi dîwêr biqelişin, lê dîsan bi pir pratîkê re hûn ê karibin pêlên xwe bi sivikî ber bi dîwêr ve bihejînin.
- Ger mil û kenên we teng bin, dibe ku binê pişta we bi kûrahî kemer be.
- Ji bo dirêjkirina vê deverê, rîçên xwe yên pêşiyê bikşînin nav tîrêjê xwe, hestiyê dûvikê xwe bigihînin ber pêlên xwe, û pêlên xwe bilindtir li ser dîwêr bihejînin.
- Naha lingên derve bi hev re bihejînin û ran bixin hundur.
- Serê xwe ji deverek di navbera milên xwe de daliqînin û li navendê binerin.
- Demek di pozîsyonê de bimînin û dûv re rehet bibin.
- Pê bawer bin ku lingê xwe yê lêdanê biguherînin, rojek rast, roja din çep.
Meriv çawa vê Asana biqedîne
- Ji bo berdanê, 10 heta 15 çirkeyan di pozê de bimînin, bi kûr vehna xwe bidin.
- Hêdî hêdî riya xwe heya 1 hûrdeman bixebitin.
- Bi hilkişînê re berdin, pişta xwe hêdî hêdî dakêşin ser erdê.
- Lingên milên xwe rakirî û fireh bihêlin, û her carê bi hilkişînê re, lingek li ser hev hildin xwarê.
- Ji bo rihetbûnê ji 30 saniyeyan heta 1 hûrdemê rasterast bisekinin.
Vîdyo Tutorial
Feydeyên Adho Mukha Vrikshasana
Li gorî lêkolînê, ev Asana li gorî jêrîn arîkar e(YR/1)
- Mil, mil û destan xurt bikin.
- Masûlkeyên zik dirêj dike.
- Ew hesta hevsengiyê çêtir dike.
- Mejî aram dike û ji stresê û depresyona sivik re dibe alîkar.
Berî kirina Adho Mukha Vrikshasana tedbîrek were girtin
Li gorî gelek lêkolînên zanistî, divê di nexweşiyên ku li jêr têne destnîşan kirin de tedbîr bêne girtin(YR/2)
- Ne ji bo kesên ku pişt, mil, stûyê wan birîndar in.
- Dema ku serê we diêşe, nexweşiya dil, tansiyona bilind, menstrualiya we dikişîne vê asanê nekin.
- Ger hûn bi vê pozê re xwedî ezmûn bin, hûn dikarin wê dereng di dema ducaniyê de bidomînin. Ger hûn ducanî bin, ji vê asana dûr bisekinin.
Ji ber vê yekê, heke we yek ji wan pirsgirêkên ku li jor hatine destnîşan kirin hebin, bi doktorê xwe şêwir bikin.
Dîrok û bingeha zanistî ya Yoga
Ji ber veguheztina devkî ya nivîsarên pîroz û nepeniya hînkirinên wê, rabirdûya yogayê bi sir û tevliheviyê dagirtî ye. Wêjeya destpêkê ya yogayê li ser pelên xurmê yên nazik hatine tomarkirin. Ji ber vê yekê ew bi hêsanî hate xerakirin, hilweşandin, an winda kirin. Dibe ku eslê Yogayê ji 5,000 sal şûnda vegere. Lêbelê akademîsyenên din bawer dikin ku ew dikare bi qasî 10,000 salî be. Dîroka dirêj û berbiçav a Yoga dibe ku li çar serdemên cihêreng ên mezinbûn, pratîk û dahênanê were dabeş kirin.
- Yoga Pre Classical
- Yoga Klasîk
- Post Yoga Klasîk
- Yoga Modern
Yoga zanistek psîkolojîk e ku bi rengên felsefî ve girêdayî ye. Patanjali bi rêbaza xwe ya Yogayê dest pê dike ku rê dide ku hiş were rêkûpêk kirin – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali xwe nade binê bingehên rewşenbîrî yên hewcedariya birêkûpêkkirina hişê xwe, ku di Samkhya û Vedanta de têne dîtin. Yoga, ew berdewam dike, birêkûpêkkirina hiş e, astengkirina tiştên ramanê ye. Yoga zanistek li ser ezmûna kesane ye. Feydeya herî bingehîn a yogayê ev e ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşa laş û giyanî ya tendurist biparêzin.
Yoga dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Ji ber ku pîrbûn bi piranî bi xweserbûn an xwe-jehrîbûnê dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin pêvajoya katabolîk a dejenerasyona hucreyê bi girtina laş paqij, maqûl û bi rêkûpêk rûnkirî bi girîngî sînordar bikin. Yogasanas, pranayama, û meditation divê hemî bi hev re bêne hev kirin da ku feydeyên tam ên yogayê bistînin.
BERHEVKIRINÎ
Adho Mukha Vrikshasana di zêdekirina nermbûna masûlkan de alîkar e, şeklê laş çêtir dike, stresa derûnî kêm dike, û hem jî tenduristiya giştî baştir dike.
