Adho Mukha Svanasan çi ye
Adho Mukha Svanasan Ev asana yek ji asanên yogayê yên herî naskirî ye, Ev asana dirêjkirî enerjiya nû dide laş.
- Kûçikê ber bi jêr ve helwestek kevnar e ku di Hunera Misrê de ku bi hezaran sal kevn e hatî destnîşan kirin.
- Ew me hîn dike ku çawa her tişt girêdayî ye; çawa pêlên me bi milên me ve têne girêdan, tiliyên me çawa bandorê li dil dikin, danîna çengê me çawa bandorê li stûyê dike.
Wekî din jî dizanin: Helwesta kûçikê ber bi xwarê, pozîsyona rawestgeha serî, dara ber bi jêr, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Meriv çawa vê Asana dest pê dike
- Dest û çokên xwe di bin milan de û çokên di bin çîpên xwe de werin.
- Tiliyên tiliyan li binê lingan bixin û bi paş de bizivirin û lingan bilind bikin û lingan rast bikin.
- Tiliyên xwe belav bikin û ber bi pêş ve bizivirin û giraniyê bidin ser tiliyên tiliyan.
- Bi firehkirina sîngê herdu destan ber bi jêr û derve ve bînin.
Meriv çawa vê Asana biqedîne
- Ji 1 heta 3 hûrdeman li her deverê di vê pozê de bimînin.
- Dûv re çokên xwe bi axînekê ber bi erdê ve bikşînin û li Advasana rûnin.
Vîdyo Tutorial
Feydeyên Adho Mukha Svanasan
Li gorî lêkolînê, ev Asana li gorî jêrîn arîkar e(YR/1)
- Mejî aram dike û ji stresê û depresyona sivik re dibe alîkar.
- Enerjiyê dide laş.
- Ev post masûlkeyên milan, aliyê pişta ran û lingê, kemerên ling û destan dirêj dike.
- Dest û lingan xurt dike.
- Alîkariya kêmkirina nîşanên menopause dike.
- Gava ku bi serê xwe piştgirî tê kirin, nerehetiya menstrual xilas dike.
Berî kirina Adho Mukha Svanasan tedbîr were girtin
Li gorî gelek lêkolînên zanistî, divê di nexweşiyên ku li jêr têne destnîşan kirin de tedbîr bêne girtin(YR/2)
- Mejî aram dike û ji stresê û depresyona sivik re dibe alîkar.
Ji ber vê yekê, heke we yek ji wan pirsgirêkên ku li jor hatine destnîşan kirin hebin, bi doktorê xwe şêwir bikin.
Dîrok û bingeha zanistî ya Yoga
Ji ber veguheztina devkî ya nivîsarên pîroz û nepeniya hînkirinên wê, rabirdûya yogayê bi sir û tevliheviyê dagirtî ye. Wêjeya destpêkê ya yogayê li ser pelên xurmê yên nazik hatine tomarkirin. Ji ber vê yekê ew bi hêsanî hate xerakirin, hilweşandin, an winda kirin. Dibe ku eslê Yogayê ji 5,000 sal şûnda vegere. Lêbelê akademîsyenên din bawer dikin ku ew dikare bi qasî 10,000 salî be. Dîroka dirêj û berbiçav a Yoga dibe ku li çar serdemên cihêreng ên mezinbûn, pratîk û dahênanê were dabeş kirin.
- Yoga Pre Classical
- Yoga Klasîk
- Post Yoga Klasîk
- Yoga Modern
Yoga zanistek psîkolojîk e ku bi rengên felsefî ve girêdayî ye. Patanjali bi rêbaza xwe ya Yogayê dest pê dike ku rê dide ku hiş were rêkûpêk kirin – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali xwe nade binê bingehên rewşenbîrî yên hewcedariya birêkûpêkkirina hişê xwe, ku di Samkhya û Vedanta de têne dîtin. Yoga, ew berdewam dike, birêkûpêkkirina hiş e, astengkirina tiştên ramanê ye. Yoga zanistek li ser ezmûna kesane ye. Feydeya herî bingehîn a yogayê ev e ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşa laş û giyanî ya tendurist biparêzin.
Yoga dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Ji ber ku pîrbûn bi piranî bi xweserbûn an xwe-jehrîbûnê dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin pêvajoya katabolîk a dejenerasyona hucreyê bi girtina laş paqij, maqûl û bi rêkûpêk rûnkirî bi girîngî sînordar bikin. Yogasanas, pranayama, û meditation divê hemî bi hev re bêne hev kirin da ku feydeyên tam ên yogayê bistînin.
BERHEVKIRINÎ
Adho Mukha Svanasan di zêdekirina nermbûna masûlkan de alîkar e, şeklê laş çêtir dike, stresa derûnî kêm dike, û hem jî tenduristiya giştî çêtir dike.
