Shirshasana, ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကဘာလဲ

Shirshasana ဆိုတာဘာလဲ

Shirshasana ဤ pose သည် အခြား pose များထက် အသိအမှတ်ပြု အခံရဆုံး ယောဂ pose ဖြစ်သည်။ ဦးခေါင်းပေါ်၌ ရပ်တည်ခြင်းကို သာသန ဟုခေါ်သည်။

• အာသနရှင်ဘုရင်ဟုလည်း ခေါ်ကြသောကြောင့် အခြားသော အာသဝေါတရားများကို ကျွမ်းကျင်ပြီးပါက ဤအာစနကို လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။

အဖြစ်လည်းသိသည်။: Sirsasana၊ Sirshasana၊ Sirshasana၊ Headstand ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဝါးလုံးကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ခုံခုံအနေအထား၊ ဗြောင်းဆန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ Vipreet Karni Asan/ Mudra၊ Vipreeta Karani၊ Shirsh Asan၊ ဇောက်ထိုးအနေအထား၊ Sirshasana

ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ

• အရင်ဆုံး ဖျာပေါ်မှာ ဒူးထောက်လိုက်ပါ။
• ထို့နောက် သင့်လက်ချောင်းများကို ရောယှက်ပြီး ယောဂဖျာပေါ်ရှိ အပိုအဖုံးပေါ်တွင် ၎င်းတို့နှင့် သင့်လက်မောင်းများကို ချထားပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို နီးကပ်စွာထားပါ။
• လက်ဖဝါးအခေါင်းပေါက်ထဲသို့ ခေါင်းနောက်ကို ချထားပါ။
• ယခု ဒူးထောက်၍ ဦးခေါင်းဆီသို့ ခြေတစ်လှမ်း နှစ်လှမ်းလောက် လှမ်းလိုက်ပါ။
• အသက်သွင်းပြီး ခြေထောက်တွေကို ဒေါင်လိုက်ဖြစ်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်ပါ။
• ယခု သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ ဝမ်းဗိုက်မှ လေးလေးနက်နက်နှင့် ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ကို လျှော့ရန် ကြိုးစားပါ။
• ယခု၊ မျက်ခုံးကြားရှိ ဦးနှောက် သို့မဟုတ် pineal gland ကို အာရုံစိုက်ပါ။

ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။

• လွှတ်ရန် သို့မဟုတ် ဆင်းရန် ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လျှော့ကာ နောက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။
• အစပြုသူများအတွက်၊ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နှိမ့်ထားရင်း သင့်သူငယ်ချင်းကို သင့်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားခိုင်းပါ။

ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်

Shirshasana ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။^(YR/1)

1. ဦးရေပြားအတွင်း သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို အားကောင်းစေသည်။
2. Shirshasana သို့မဟုတ် headstand သည် ဦးနှောက်သို့ သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး တက်ကြွမှုနှင့် ယုံကြည်စိတ်ချမှုတို့ကို တိုးမြင့်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
3. သွေးလည်ပတ်မှုမကောင်းခြင်း၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ တင်းမာခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် မျက်လုံးနှင့်နှာခေါင်းပြဿနာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။
4. ကျောရိုးကို မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုဖြစ်စေရန်လည်း ကူညီပေးသည်။

Shirshasana မပြုလုပ်မီသတိထားပါ။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။^(YR/2)

1. သင့်တွင် သွေးပေါင်ကျခြင်း၊ သွေးကြောပိတ်ခြင်း (သွေးကြောပိတ်ခြင်း)၊ ဦးနှောက်ဖောက်ပြန်ခြင်း ပြဿနာရှိလျှင် ဤ Asana ကို ရှောင်ပါ။ သင့်တွင် ပြင်းထန်သော မျက်စိ၊ နားတွင် အဖု၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ လည်ပင်းဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် pituitary gland ချို့ယွင်းခြင်းရှိပါက ရှောင်ကြဉ်ပါ။
2. ဒါပေမယ့် ဒီရောဂါတွေကနေ ပြန်ကောင်းလာပြီဆိုရင် ဒီ Asana ကို စမ်းလုပ်ကြည့်ပါ။

ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ

မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။

• Classical Yoga အကြို
• ဂန္ထဝင်ယောဂ
• ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
• ခေတ်မီယောဂ

ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။

ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။

အနှစ်ချုပ်
Shirshasana သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။