Purna Salabhasana ဆိုတာ ဘာလဲ။
Purna Salabhasana Purna-Salabhasana သည် ကျောရိုးကို နောက်ပြန်ကွေးပေးသည့် Cobra Posture နှင့် ပြောင်းပြန်အနေအထားဖြစ်သည်။
- တစ်ခုပြီးတစ်ခုပြုလုပ်သောအခါတွင် အချို့သော asana များ၏တန်ဖိုးများသည် အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။ မြွေဟောက်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ကျိုင်းကောင်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အောက်ခါးအောက်ပိုင်းကို လှုပ်ရှားစေပြီး အထက်ဧရိယာကို တက်ကြွစေသည်။ ဒါကြောင့် ဒီ မြွေဟောက် အနေအထားကို လုပ်ပြီးရင် ဒီ ကမ္မဋ္ဌာန်းကို အမြင့်ဆုံး အကျိုးကျေးဇူး ပေးတယ်။
အဖြစ်လည်းသိသည်။: ကျိုင်းကောင်ပုံစံ/ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ Purna Shalabha သို့မဟုတ် Salabha Asana၊ Puran Shalabh သို့မဟုတ် Purn Salabh Asan
ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ
- ဗိုက်ပေါ် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပြီး လက်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ နောက်ပြန်ဆန့်ကာ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- လက်သီးဆုပ်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖိထားခြင်းဖြင့် ပေါင်အောက်ကို စုစည်းပေးသည်။
- လေကို တတ်နိုင်သလောက် ရှူပါ။
- အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားပြီး ခေါင်းကိုဖြောင့်စေပြီး မေးစေ့ကို ကြမ်းပြင်ပေါ် (ခေါက်ထားသော စောင် သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါ) ပေါ်တွင် တင်ပါ။
- ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် မြှောက်ပြီး တက်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားပါ။
- ဒူးမညွှတ်ပါ။
- တူညီသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင်နေပါ။
- ရှူထုတ်ပြီး ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ခြေထောက်တွေကို မချပါနဲ့။
- ခြေထောက်တွေက ကြမ်းပြင်ကို ထိသွားတဲ့အခါ အသက်ရှူထုတ်တာကို ပြီးအောင် လုပ်သင့်တယ်။
- သင်သည် အပြင်းထန်ဆုံးသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ တစ်ကြိမ်ကို ပြီးမြောက်ခဲ့ပြီ။
- သက်တောင့်သက်သာနေပါ။
ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။
- စက္ကန့် 30 မှ 1 မိနစ်အထိနေပြီးနောက် အာနာပါနကို လွှတ်လိုက်ပါ။
- အသက်အနည်းငယ်ရှူပြီး နှစ်သက်ပါက နောက်ထပ် ၁ကြိမ် သို့မဟုတ် ၂ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။
ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်
Purna Salabhasana ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။(YR/1)
- ကျောရိုး၊ တင်ပါးနှင့် လက်မောင်း ခြေထောက်များ၏ ကြွက်သားများကို သန်မာစေသည်။
- ပခုံး၊ ရင်ဘတ်၊ ဗိုက်နှင့် ပေါင်တို့ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေသည်။
- ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပါတယ်။
Purna Salabhasana မပြုလုပ်မီသတိထားပါ။
သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။(YR/2)
- အောက်ဖော်ပြပါ အညစ်အကြေးများ- ခေါင်းကိုက်နေသူများအတွက် မဟုတ်ပါ။
- နောက်ကျောဒဏ်ရာ ပြင်းထန်တယ်။
- လည်ပင်းဒဏ်ရာရှိသူများသည် ကြမ်းပြင်ကိုငုံ့ကြည့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ဦးခေါင်းကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားသင့်သည်။ ထူထဲသောစောင်ပေါ်တွင် နဖူးကို ထောက်ထားနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။
ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ
မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။
- Classical Yoga အကြို
- ဂန္ထဝင်ယောဂ
- ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
- ခေတ်မီယောဂ
ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။
ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။
အနှစ်ချုပ်
Purna Salabhasana သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။
